13 lợi ích của việc quay vòng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

NộI Dung

• Bài tập này mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý nếu chúng ta sử dụng nó khi tập luyện.
• Sơ lược về lịch sử quay
• Tập luyện hiếu khí hay kỵ khí?
• Lợi ích của việc kéo sợi
• 1. Tác động thấp đến khớp
• 2. Giảm nguy cơ chấn thương
• 3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
• 4. Giảm căng thẳng
• 5. Giúp giảm mỡ
• 6. Tăng lòng tự trọng
• 7. Sản xuất hóa chất của hạnh phúc
• 8. Giúp bạn ngủ ngon hơn
• 9. Cải thiện hệ thống miễn dịch
• 10. Cải thiện sức chịu đựng
• 11. Săn chắc chân, mông và cơ bụng
• 12. Cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân
• 13. Tăng cường xương và khớp

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý nếu chúng ta sử dụng nó khi tập luyện.

Không ai nghi ngờ rằng tập thể dục thể thao tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trong thập kỷ gần đây, tập gym ngày càng trở nên phổ biến và mặc dù mục tiêu của một số người là cải thiện thẩm mỹ cơ thể, nhưng luyện tập thể dục là một thói quen lành mạnh miễn là nó không trở thành một cơn nghiện. Bạn có biết rằng có những người nghiện chạy bộ? Bạn có thể đọc bài "Runnorexia": chứng nghiện chạy hiện đại "để biết thêm.

Trong các trung tâm thể thao, một xu hướng mới đã được thực hiện và việc luyện tập của nó đã trở nên phổ biến trong thời gian gần đây: nó là "quay", một phương pháp đạp xe trong nhà cung cấp một loạt các lợi ích về thể chất và tâm lý.

Sơ lược về lịch sử quay

Ba ngày sau khi đến Hoa Kỳ từ Nam Phi vào năm 1979, Johnny Goldberg bị cướp tại khách sạn Santa Monica nơi anh đang ở. Hầu như không có xu dính túi do sự cố, anh ấy đã nghỉ việc. Johnny Goldberg, hay còn được biết đến với cái tên Johnny G ngày nay, đã thuyết phục các chủ phòng tập cho anh cơ hội làm huấn luyện viên cá nhân, anh đã từng là huấn luyện viên cá nhân trong nhiều năm tại một phòng tập thể dục ở Johannesburg. Đã may mắn! Và ngay sau khi đến Mỹ, anh ấy đã làm việc với những gì anh ấy thích.

Khi tình hình của anh ấy đã ổn định, anh ấy bắt đầu tập chạy việt dã, đặc sản của môn đạp xe leo núi, và cạnh tranh trong các sự kiện khác nhau. Goldberg đã dành hàng giờ đồng hồ để tập luyện trong ga ra với chiếc xe đạp của mình trên một con lăn; tuy nhiên, phương pháp này có vẻ nhàm chán. Để tạo động lực cho bản thân, anh ấy đã chơi nhạc để khiến việc tập luyện của mình trở nên thú vị và vui vẻ hơn. Anh ấy nhận thấy rằng tình trạng thể chất của mình được cải thiện cùng lúc rằng anh ấy đang có một khoảng thời gian vui vẻ và nói với bạn bè của mình, những người bắt đầu gặp nhau trong nhà để xe của anh ấy và tất cả cùng nhau luyện tập theo nhịp điệu của âm nhạc.

Nhưng Goldberg gặp khó khăn với con lăn, vì vậy vào năm 1997, anh đã chế tạo một chiếc xe đạp tập thể dục giống với chiếc xe đạp anh dùng để thi đấu, mà anh gọi là “vận động viên chạy nước rút”. Đây là cách hiện tượng thể dục này được sinh ra, nhanh chóng lan rộng khắp Bờ Tây của Hoa Kỳ, và theo thời gian đến phần còn lại của hành tinh.

Tập luyện hiếu khí hay kỵ khí?

Quay là một hoạt động được thực hiện trong một nhóm và được hướng dẫn bởi một màn hình. Chương trình đào tạo này được thực hiện trên xe đạp đứng yên, khác với xe đạp đứng yên cổ điển, vì nó có một đĩa quán tính giúp nó tiếp tục chuyển động, ngay cả khi chúng ta dừng đạp. Tính năng này giúp việc đạp tự nhiên hơn và đầu gối của chúng ta không bị kẹt khi đẩy.

Người ta thường nói về kéo sợi như một công việc hiếu khí; tuy nhiên, các buổi tập cho môn thể thao này có thể bao gồm bài tập sức bền tim mạch, luyện tập tốc độ và bài tập ngắt quãng, vì vậy đào tạo kỵ khí cũng là một phần của phương pháp này.

Quay móc, chủ yếu là do bạn đổ mồ hôi và hoạt động nhiều, đó là niềm vui và động lực, mỗi người điều chỉnh lực cản của mình dựa trên tình trạng thể chất của họ và chuyển động khá máy móc và đơn giản, không giống như những gì có thể là một bước hoặc phiên bước. thể dục nhịp điệu.

Lợi ích của việc kéo sợi

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu thực hành này, hãy chú ý đến những dòng sau. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy danh sách 13 lợi ích của việc quay.

1. Tác động thấp đến khớp

Quay được coi là một môn thể thao tác động thấp, vì vậy nó có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện mà không bị đau khớp hoặc đầu gối. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU), phương pháp này thậm chí còn được khuyến khích cho những người bị viêm khớp.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Chẳng hạn như chạy trên đường nhựa hoặc tập Crossfit, các phương thức tác động thấp ít gây thương tích hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những loại hoạt động này vẫn có lợi cho việc cải thiện mức độ thể dục, sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, là một bài tập với mô hình chuyển động lặp đi lặp lại, nó an toàn hơn các lớp học hướng dẫn khác như thể dục nhịp điệu.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Quay vòng là một cách tốt để giúp tim của bạn hoạt động khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể và ngoài ra, tăng cường cơ quan quan trọng của chúng ta, cải thiện nhịp tim và giảm huyết áp.

4. Giảm căng thẳng

Quay giúp giảm căng thẳng và giảm căng thẳng, Là tại sao nó lý tưởng để luyện tập sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra, giống như bất kỳ hình thức tập luyện thể chất nào, việc tập quay hàng ngày làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng. Việc luyện tập thể thao này giúp cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể và những hậu quả tiêu cực của hiện tượng này.

5. Giúp giảm mỡ

Quay là một bài tập lý tưởng để đốt cháy calo, vì tùy thuộc vào cường độ, có thể đốt cháy tới 700 kcal trong một buổi tập. Ngoài ra, luyện tập ngắt quãng khiến chúng ta không chỉ đốt cháy calo trong buổi tập mà còn cả sau khi tập luyện.

6. Tăng lòng tự trọng

Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu và giúp bạn trông đẹp hơn, có nghĩa là nhận thức của bạn về bản thân sẽ tích cực và do đó, nó có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn. Theo Phong vũ biểu đầu tiên về chuyển động ở Tây Ban Nha do ‘Rexona thực hiện, tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy tốt về thể chất và cho phép chúng ta cảm thấy an tâm và tự tin hơn. Tất nhiên, không bị ám ảnh.

7. Sản xuất hóa chất của hạnh phúc

Quay giải phóng một loạt các chất hóa học trong não của chúng ta, chẳng hạn như như endorphin hoặc serotonin. Endorphin có nhiệm vụ làm cho chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và tinh thần sau khi chơi thể thao; và mức serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm tăng mức độ của các chất hóa học thần kinh này.

8. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Serotonin không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn thúc đẩy sản xuất melatonin, là hormone liên quan đến giấc ngủ. Do đó, tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, theo một nghiên cứu từ Đại học Duke tiết lộ. Nhờ xoay tròn, chúng ta có được một giấc ngủ yên bình và chúng ta sẽ cải thiện chất lượng và số lượng của nó. Tất nhiên, không nên tập ngay trước khi ngủ.

9. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Kéo sợi tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng luyện tập thể thao tăng số lượng tế bào trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, và mặc dù hiệu quả chỉ là tạm thời, tập thể dục thường xuyên sẽ bảo vệ chống lại vi rút và vi khuẩn có thể gây ra các biến chứng cho sức khỏe của chúng ta.

10. Cải thiện sức chịu đựng

Mặc dù có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thành tích thể thao nhưng rõ ràng sức bền đóng một vai trò quan trọng trong thể thao. Là một khóa đào tạo ngắt quãng, quay vòng cải thiện cả sức bền hiếu khí và kỵ khí. Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên, bạn sẽ nhận thấy điều này hàng ngày, chẳng hạn như khi leo cầu thang hoặc đi bộ để làm việc, vì bạn sẽ đỡ mệt hơn.

11. Săn chắc chân, mông và cơ bụng

Trong các phiên quay không chỉ có tác dụng kháng mà cũng cải thiện cơ bắp, đặc biệt là ở vùng lõi, mông và chân. Khi chúng ta tăng lực cản trên xe đạp, chúng ta sẽ cố gắng giống như khi chúng ta leo lên một ngọn đồi, điều này tạo điều kiện cho sự phát triển của các cơ ở những vùng này.

12. Cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân

Quay được thực hiện trong một nhóm, điều gì đó có thể rất thúc đẩy. Cũng thế, đây là một cơ hội tốt để gặp gỡ những người mới và kết bạn mới. Khi sự tự tin của chúng tôi được cải thiện và chúng tôi tiếp xúc nhiều hơn với một số người, chúng tôi càng có nhiều mối quan hệ với nhau hơn. Âm nhạc từ các lớp học quay cuồng và bầu không khí vui vẻ, năng động sẽ kích thích các mối quan hệ xã hội.

13. Tăng cường xương và khớp

Việc xoay người không chỉ giúp tăng cường một số cơ như cơ mông hoặc gân kheo mà xương, gân và dây chằng bao quanh các cơ này cũng sẽ được tăng cường. Điều này cũng tích cực nếu luyện tập các môn thể thao khác, vì nó làm giảm nguy cơ chấn thương.