20 cách để đứng vững trong những thời điểm run rẩy này

Trong vài tháng qua, tôi đã nghe rất nhiều câu nói tương tự từ những khách hàng mà tôi đã thấy ...

"Tôi cảm thấy khắp nơi gần đây."

"Tôi bị choáng ngợp."

"Tôi cảm thấy ngừng hoạt động."

“Lúc nào tôi cũng kiệt sức.”

“Tất cả những gì tôi muốn làm là bò trên giường và ở đó cho đến khi chuyện này kết thúc.”

"Tôi không thể tin vào thế giới mà tôi đang sống."

"Tôi đã rất phản ứng với những người tôi yêu."

"Thật khó để tôi nghĩ về tương lai."

Gần đây có bất kỳ điều gì bạn vừa đọc nhắc lại suy nghĩ của riêng bạn không? Nếu tôi phải đoán, tôi muốn nói rằng ít nhất một số trong số đó đã gây được tiếng vang ở một mức độ nào đó. Tôi biết nó tạo ra tiếng vang cho tôi. Trong vài tháng qua, tôi cảm thấy năng lượng, tâm trạng, khả năng chú ý và khả năng chịu đựng của mình đã thay đổi. Tôi đã cảm thấy những thay đổi trong cơ thể và nhận thấy những thay đổi trong nhận thức của tôi về mọi thứ.

Đối với rất nhiều người trong chúng ta, những trải nghiệm chung mà chúng ta đã trải qua đã hoàn toàn phá vỡ khả năng dự đoán mà chúng ta có xu hướng tin tưởng vào cuộc sống của mình. Nó đã làm rách một lỗ xuyên qua kết cấu cuộc sống của chúng ta — một lỗ mà chúng ta đang tìm thấy không thể được khâu lại như trước đây. Những gì chúng ta đang sống hiện tại không giống với những gì chúng ta đã trải qua trước đây. Chúng tôi đang ở trong lãnh thổ xa lạ. Chúng tôi đang đứng trên mặt đất rung chuyển. Và những làn sóng xung kích của những sự gián đoạn này đang di chuyển qua chúng ta theo nhiều cách.

Trong những trường hợp bất thường này, chúng ta cảm thấy bản thân mình khá bất thường là điều hoàn toàn hợp lý. Tâm trí, cơ thể, hệ thống cảm xúc và các mối quan hệ của chúng ta đều đang phản ứng với những thay đổi và cố gắng thích ứng cho phù hợp. Quá trình thích ứng này không phải lúc nào cũng suôn sẻ hay đơn giản — và nó có thể gây ra hậu quả nặng nề cho chúng ta nếu chúng ta không lưu tâm đến việc ứng phó với nó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng hơn bao giờ hết là chúng ta phải làm việc để đáp ứng các nhu cầu của mình để chúng ta có thể chăm sóc cho bản thân nhiều nhất có thể. Dưới đây là một số cách để làm điều đó:

1. Viết nhật ký và thường xuyên viết những gì bạn đang cảm thấy, những gì bạn đang trải qua và những gì bạn cần.
2. Đặt giới hạn cho việc bạn tiêu thụ tin tức và mạng xã hội.
3. Dành thời gian ở ngoài trời và kết nối với thiên nhiên nhiều nhất có thể.
4. Hãy sẵn sàng nhấn nút tạm dừng đối với những cuộc trò chuyện khó khăn để bạn có thể cân bằng bản thân và giao tiếp rõ ràng hơn.
5. Hãy cố gắng hết mức để có được 7-9 giờ ngủ yên mỗi đêm.
6. Kết nối với cơ thể của bạn và di chuyển nhiều nhất có thể.
7. Giữ các loại tinh dầu trên tay (hoa oải hương, gỗ tuyết tùng và trầm hương đặc biệt hữu ích cho việc làm dịu và tiếp xúc). Xoa 1-2 giọt vào lòng bàn tay, đưa tay cách mặt vài inch và hít thở vài vòng.
8. Bắt đầu thiền và / hoặc thực hành thở.
9. Tham gia vào việc tự mát-xa hoặc nhờ đối tác mát-xa cho bạn (tất nhiên, sau đó, đáp lại sự ưu ái).
10. Hãy cố ý ngắt điện thoại và máy tính của bạn.
11. Giữ nhiều thực phẩm dinh dưỡng toàn phần trong chế độ ăn uống của bạn.
12. Thực hiện một buổi trị liệu từ xa để xử lý những gì bạn đang trải qua và giúp bạn giữ thăng bằng.
13. Giữ cho mình đủ nước.
14. Thực hành các bài tập tiếp đất (chẳng hạn như điều chỉnh năm giác quan của bạn, từng giác quan một).
15. Kết nối với cộng đồng của bạn và đóng góp cho những người khác theo bất kỳ cách nào bạn có thể.
16. Hãy cam kết dành thời gian cho những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ nhất.
17. Luôn để ý đến những nỗ lực của tâm trí bạn để dự đoán tương lai sẽ như thế nào (bởi vì bộ não lo lắng có xu hướng điền vào chỗ trống bằng tài liệu trong trường hợp xấu nhất).
18. Dựa vào truyền thống đức tin của bạn hoặc thực hành tâm linh để hỗ trợ bạn trong cuộc sống đáng tin cậy.
19. Hãy nhẹ nhàng với cách bạn nói chuyện với chính mình.
20. Sẵn sàng nới lỏng hoặc từ bỏ các tiêu chuẩn mà bạn đã giữ cho bản thân (và con bạn) từ sáu tháng trước.

Danh sách này không có nghĩa là hoàn thành; có vô số cách để nuôi dưỡng bản thân khi bạn vượt qua những thời điểm đầy thử thách này. Nhưng dù bạn chọn phản ứng với những gì đang xảy ra, tôi hy vọng rằng bạn sẽ làm điều đó với tinh thần chấp nhận bản thân, tự nhận thức và tự từ bi. Điều này cũng sẽ trôi qua; và cho đến khi nó xảy ra, chúng tôi sẽ được phục vụ tốt nhất bằng cách đối xử tốt với bản thân và những người khác.