5 lời khuyên để duy trì sức khỏe tinh thần khi mang thai

NộI Dung

• Những điểm chính
• 1. Vấn đề chánh niệm.
• 2. Có một ứng dụng cho điều đó.
• 3. Đặt ngày đêm trên lịch.
• 4. Thời gian riêng tư là điều cần thiết.
• 5. Yêu cầu những gì bạn cần.
• Điểm mấu chốt

Những điểm chính

• Cũng giống như phụ nữ có xu hướng chăm sóc sức khỏe thể chất của họ khi mang thai, việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc cũng rất quan trọng.
• Các công cụ có giá trị bao gồm chánh niệm, thời gian ở một mình và yêu cầu sự hỗ trợ, cùng những công cụ khác.
• Quản lý căng thẳng khi mang thai cũng có thể có lợi cho các bà mẹ sau khi em bé được sinh ra.

Làm gì để giữ dáng khi mang thai? Có rất nhiều bài báo về tập thể dục, nhưng không đủ về cách giữ cho cảm xúc khỏe mạnh.

Mang thai có thể là một thử thách đối với tâm trí cũng như đối với cơ thể; đó là một trong những thay đổi lớn nhất trong cuộc sống mà hầu hết phụ nữ từng trải qua và thường có rất nhiều thứ đi kèm với nó — những trách nhiệm mới, những thay đổi trong lối sống và các mối quan hệ, và những thay đổi trong sự nghiệp, tài chính và sắp xếp cuộc sống. Sự căng thẳng có thể rất lớn. Vì vậy, đây là một vài lời khuyên để giúp bạn giữ gìn sức khỏe về mặt cảm xúc.

1. Vấn đề chánh niệm.

Lưu tâm có thể giống như một điều gì đó đối với những người đam mê du lịch ven biển, nhưng nghiên cứu ban đầu từ các nghiên cứu nhỏ cho thấy nó có thể giúp bạn khỏe mạnh về mặt cảm xúc trong thai kỳ bằng cách giảm căng thẳng. Nhận thức được những thay đổi của cơ thể và những điều bạn căng thẳng nhất và tận hưởng những chiến thắng nhỏ có thể giúp bạn tránh khỏi chứng trầm cảm và lo lắng.

2. Có một ứng dụng cho điều đó.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình mang thai, nhưng hầu hết mọi người không biết bắt đầu từ đâu. May mắn thay, có một số ứng dụng tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu.

3. Đặt ngày đêm trên lịch.

Một trong những nguồn căng thẳng lớn nhất khi mang thai là mối quan hệ thay đổi của bạn với người yêu. Đó là lý do tại sao việc bắt đầu lên kế hoạch cho một ngày vào đêm đều đặn hàng tuần khi mang thai là điều vô cùng cần thiết. Nó không phải là đắt tiền - mang bánh mì đến một danh lam thắng cảnh hoặc đi dạo dài trong công viên cũng tốt như ăn tối và xem phim.

4. Thời gian riêng tư là điều cần thiết.

Người quan trọng nhất để hẹn hò là chính bạn. Hãy làm những gì bạn cần để dành thời gian cá nhân cho bản thân mỗi ngày, ngay cả khi chỉ là 20 phút với trà đá và tạp chí. Có một số phòng thở ngay bây giờ và khi em bé đến sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

5. Yêu cầu những gì bạn cần.

Đây là một mẹo tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe về mặt cảm xúc — hãy học cách trình bày chính xác những gì bạn cần. Yêu cầu giúp đỡ nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng khi bạn kiệt sức và quá sức, bạn có thể khó đi vào vấn đề. Nếu bạn được lớn lên mà không hỏi mọi thứ của người khác, điều đó có thể khó khăn gấp đôi. Đây là lúc luyện tập hữu ích và không có thời điểm nào tốt hơn để luyện tập khi mang thai để chuẩn bị cho nhu cầu làm mẹ mới.

Điểm mấu chốt

Ngay cả khi bạn có tiền sử lo lắng và trầm cảm, bạn có thể làm rất nhiều điều để giữ gìn sức khỏe và tránh những tác nhân làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Bắt đầu từ bây giờ có thể trả cổ tức sau khi đứa trẻ được sinh ra.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_minduality_during_pregnancy