5 cách để chữa lành một trái tim tan vỡ

Sự chia tay tự làm một con số. Nó giống như lấy một cành cây và bẻ đôi nó. “Tôi” mà bạn đã là không còn toàn vẹn nữa: Nó bị chia cắt, đau đớn và cần được chữa lành. Làm thế nào để bạn chuyển từ vết thương lòng do mất đi một mối quan hệ sang một bản thân lành mạnh và hạnh phúc?

Nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học mối quan hệ đưa ra năm gợi ý sau:

1. Xây dựng lại bản thân.
   Bằng chứng cho thấy rằng tình yêu tạo điều kiện thuận lợi cho việc phát triển bản thân, mở rộng và đa dạng hóa con người của bạn (Aron & Aron, 1997). Khi bạn dành thời gian bên nhau, ranh giới giữa bạn và người ấy trở nên mờ nhạt; khái niệm bản thân của bạn và khái niệm đối tác trở nên gắn bó chặt chẽ với nhau. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi một mối quan hệ kết thúc, mọi người cảm thấy tự bối rối (Slotter, Gardner, & Finkel, 2010) và tự thu mình lại (Lewandowski, Aron, Bassis, & Kunak, 2006). Ý thức về bản thân của bạn thực sự thu hẹp lại. Bạn có thể cảm thấy mất mát và không chắc mình là ai. Các biện pháp khắc phục? Bắt đầu xây dựng lại. Xây dựng lại yêu cầu xác định lại. Đã đến lúc thử những điều mới và dành thời gian cho những người mới. Theo đuổi lợi ích của việc khám phá lại khái niệm bản thân. Bằng chứng cho thấy rằng những cá nhân không đạt được tiến bộ trong việc xác định lại và khám phá lại bản thân trải qua tình trạng sức khỏe tâm lý kém hơn và điều chỉnh sau chia tay hàng tuần (Mason, Law, Bryan, Portley, & Sbarra, 2012). Một trong những hành động quan trọng nhất mà bạn có thể làm để hàn gắn hậu chia tay là để bản thân tiếp xúc với những người mới, những thử thách và trải nghiệm.
2. Phá vỡ ràng buộc.
   Khó như nó có thể được, chia tay bởi thực sự chia tay có thể giúp điều chỉnh sau mối quan hệ. Việc duy trì liên lạc với một người bạn đời cũ mới giúp trì hoãn việc khắc phục nỗi buồn và làm chậm sự suy giảm (cần thiết) trong tình yêu (Sbarra & Emery, 2005). Có lẽ những nỗ lực để tìm lại và xây dựng lại bản thân đã bị cản trở khi một người bạn đời cũ vẫn là một phần tích cực trong cuộc sống của một người.
3. Thử tập thể dục.
   Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như chia tay, tạo ra một loạt các triệu chứng giống như trầm cảm có thể khó kiểm soát. Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể đóng vai trò là một biện pháp can thiệp hiệu quả, phá vỡ mối liên hệ giữa các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống và những hậu quả tiềm ẩn của chúng (ví dụ, các vấn đề về tâm trạng, các vấn đề về giấc ngủ, khó tập trung; O'Dougherty, Hearst, Syed, Kurzer, & Schmitz, 2012 ). Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng, nhưng hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn — một bước quan trọng để phục hồi.
4. Làm giả nó.
   Cảm thấy buồn là phản ứng tự nhiên khi chia tay, và mặc dù nỗi buồn giảm dần theo thời gian (Sbarra & Emery, 2005), đôi khi bạn cần một cuộc sống. Nếu bạn đang muốn tăng cường hạnh phúc của mình, hãy thử làm giả nó. Gọi là giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt, tham gia vào hành động mỉm cười về thể chất và cơ bắp có thể gửi tín hiệu đến não của bạn rằng bạn Chúng tôi vui mừng. Nói cách khác, mặc dù chúng ta nghĩ rằng tâm trí của chúng ta phụ trách nụ cười của chúng ta, hành vi mỉm cười trên khuôn mặt thực sự có thể gửi tín hiệu vui vẻ đến não của bạn, có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn.
5. Dội lại.
   Các mối quan hệ gắn bó sẽ có một bản rap tệ, nhưng danh tiếng chua chát của họ không dựa trên bằng chứng thực nghiệm. Thay vào đó, nghiên cứu mới cho thấy rằng bắt đầu một mối quan hệ mới khá nhanh chóng sau khi tan vỡ có thể là một giải pháp lành mạnh, thậm chí lâu dài, cho thách thức phục hồi sau chia tay (Brumbaugh & Fraley, 2015). Những người trong các mối quan hệ phục hồi thấy mình là người ham muốn hơn, “hơn” bạn đời cũ của họ và có sức khỏe tổng thể tốt hơn; quả thực, ít thời gian hơn giữa các đối tác có liên quan đến lòng tự trọng hơn, bớt lo lắng về sự ràng buộc và ít tránh xa sự ràng buộc hơn. Những phát hiện này cho thấy rằng bắt đầu một cái gì đó mới sớm hơn, thay vì muộn hơn, có thể là một bước tiếp theo hiệu quả để hướng tới một bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.