6 lời khuyên về cách quản lý sự tức giận trong các mối quan hệ của bạn

NộI Dung

• Những bài đọc cần thiết về Anger
• Quản lý sự tức giận: Mẹo, Kỹ thuật và Công cụ

Sự tức giận phổ biến trong các mối quan hệ, đặc biệt là mối quan hệ lãng mạn, nhưng cả tình bạn và mối quan hệ gia đình. Bất chấp mức độ phổ biến của nó, không phải lúc nào chúng ta cũng hiểu được bản chất thực sự của cảm xúc mạnh mẽ này hoặc cách nó tác động đến những người thân yêu của chúng ta. Hiểu được sự tức giận thể hiện như thế nào trong các mối quan hệ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách xử lý cơn giận của bản thân hiệu quả hơn hoặc đứng lên chống lại người bạn đời, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đang tức giận.

Giận dữ có nhiều loại. Không phải tất cả các dạng cảm xúc này đều có mục tiêu. Ví dụ, sự thất vọng với máy tính xách tay của bạn và sự tức giận tự do đi kèm với đau buồn không có mục tiêu. Trong khi sự tức giận không mục tiêu có thể gây ra rắc rối trong các mối quan hệ, thì những xung đột phát sinh từ kiểu giận dữ này thường dễ dàng lan tỏa.

Không giống như sự tức giận không có mục tiêu, sự tức giận thù địch có thể gây ra các vấn đề lớn hơn trong mối quan hệ, bởi vì nó gắn liền với trách nhiệm và đổ lỗi. Ở dạng nham hiểm hơn, sự tức giận thù địch còn được gọi là “cơn thịnh nộ” hoặc “cơn thịnh nộ”. Loại tức giận thù địch nhanh chóng qua đi thường có dạng một cơn giận dữ hoặc cơn tức giận bộc phát.

Sự tức giận trong thời gian ngắn ảnh hưởng đến mối quan hệ như thế nào phụ thuộc vào tần suất và cường độ của những cơn giận dữ. Các cơn bộc phát cường độ cao thường xuyên là một hình thức lạm dụng bằng lời nói, tình cảm hoặc thể chất. Chúng bao gồm la hét, gọi tên, coi thường, đe dọa, đấm vào tường, đóng sầm cửa, ném đồ vật và đánh, trong số các hành vi khác.

Nhưng không phải cơn giận nào cũng tồn tại trong thời gian ngắn. Sự tức giận đôi khi kéo dài bởi vì một số vấn đề trong mối quan hệ chưa bao giờ được đối mặt và giải quyết. Khi cơn giận kéo dài, nó sẽ trở thành sự phẫn uất hoặc phẫn nộ.

Sự phẫn nộ và phẫn nộ có xu hướng kéo dài hơn nhiều so với một cơn tức giận ngắn ngủi. Họ có thể nán lại trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, thậm chí có thể là nhiều năm — hầu như ẩn mình dưới bức màn ý thức mỏng manh, nhưng thỉnh thoảng vẫn kiểm tra với bạn.

Trong cả sự phẫn nộ và phẫn nộ, chúng ta phản ứng với một sự bất công được nhận thức. Trong lòng oán hận, chúng ta lấy mục tiêu của sự phẫn uất để thực hiện một sự bất công cá nhân. Sự oán giận thường nảy sinh trong các mối quan hệ khi chúng ta nghĩ rằng người kia đã làm điều gì đó sai trái hoặc bất công với chúng ta — điều gì đó không chỉ là một sự giám sát đơn thuần. Ví dụ: nếu bạn thân của bạn không mời bạn đến dự đám cưới của họ, mặc dù mời hầu như tất cả những người quen của họ, điều đó có thể dẫn đến sự oán giận lâu dài đối với bạn của bạn.

Sự cam chịu, hay cái mà chúng ta đôi khi gọi là "phẫn nộ", là một dạng tương tự gián tiếp của sự oán giận. Khi bạn phẫn nộ, điều liên quan đến bạn là một sự bất công đối với người khác — có lẽ là một sự bất công xã hội. Mặc dù sự phẫn nộ có thể xảy ra vì những mục đích cao cả, nhưng sự tức giận đa dạng này vẫn có thể gây nguy hiểm cho các mối quan hệ của chúng ta, nếu nó không được thể hiện hoặc quản lý một cách chính xác.

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy phẫn nộ khi biết rằng mẹ của bạn - người đang là giám đốc R&D trong một tập đoàn lớn - vừa chấp nhận tăng 50%, mặc dù biết rằng công ty mà bà làm việc gần đây đã để 200 công nhân của mình ra đi. Sự phẫn nộ mà bạn trải qua trong tình huống này có thể dễ dàng khiến bạn coi mẹ mình là người xấu, có thể biến thái độ thù địch của bạn thành hận thù hoặc khinh thường. Sự thù địch sâu sắc đối với mẹ của bạn thậm chí có thể là khởi đầu cho sự kết thúc của mối quan hệ cha mẹ thân thiết cho đến nay của bạn.

Sự phẫn nộ và căm phẫn sâu xa cũng có thể dẫn đến lạm dụng tình cảm, đặc biệt là các hành vi hung hăng thụ động, chẳng hạn như đối xử im lặng, nói bằng mật mã, cố gắng giành được sự cảm thông, sự lãng quên dai dẳng hoặc hành vi ủ rũ, chỉ là một vài hành vi.

Sau đó, chúng ta quản lý và giải quyết các vấn đề tức giận như thế nào trong các mối quan hệ? Dưới đây là một vài lời khuyên.

Những bài đọc cần thiết về Anger

Quản lý sự tức giận: Mẹo, Kỹ thuật và Công cụ