7 cách để trở nên đầy cảm hứng trong cuộc sống hàng ngày

"Thế giới đầy những điều kỳ diệu, hãy kiên nhẫn chờ đợi các giác quan của chúng ta phát triển sắc nét hơn." (William Butler Yeats)

Trong vài năm qua, rất nhiều sự chú ý của giới khoa học và đại chúng đã hướng đến trải nghiệm của sự kinh hãi . Ví dụ, kinh ngạc dự đoán duy nhất các chỉ số về phản ứng viêm của cơ thể, liên quan đến sự khởi phát và tiến triển của các bệnh mãn tính khác nhau, bệnh tim mạch và trầm cảm; nâng cao tư duy phản biện; và có thể làm giảm các triệu chứng sau chấn thương.

Tuy nhiên, các ứng dụng của nghiên cứu này đôi khi có thể không ổn định, bởi vì giả định phổ biến rằng hiếm khi có thể xảy ra sự kinh ngạc, có lẽ thậm chí trở nên ít phổ biến hơn trong thời hiện đại.

Nhưng sự kinh hãi có phải là hiếm trong thế giới ngày nay không?

Hai dòng nghiên cứu cho thấy câu trả lời là “không”.

Đầu tiên, nghiên cứu được thực hiện bởi Amie Gordon tại Đại học California ở Berkeley cho thấy rằng những giai đoạn kinh hãi có thể rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, trong một nghiên cứu, những cá nhân theo dõi trải nghiệm hàng ngày của họ trong hai tuần đã báo cáo rằng họ cảm thấy sợ hãi, trung bình vào mỗi ngày thứ ba.

Quan trọng hơn nữa, như được thảo luận dưới đây, một số nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp can thiệp đơn giản, dễ áp ​​dụng có thể gây ra sự sợ hãi một cách đáng tin cậy và gây ra những hiệu quả đáng kể.

Nhìn chung, điều này có nghĩa là nỗi sợ hãi không phải là một điều hiếm khi xảy ra: nỗi sợ hãi có thể được trải nghiệm một cách có ý nghĩa như một phần của cuộc sống hàng ngày. (Xem đây để biết thêm về "awe" là gì.)

Khả năng này đã thay đổi cách tôi tiếp cận cuộc sống hàng ngày của mình. Thay vì cho rằng nỗi sợ hãi là một trải nghiệm không thường xuyên ngoài tầm hiểu biết của tôi, giờ đây tôi thường xuyên thực hiện các phương pháp nhằm khơi gợi sự sợ hãi. Những thực hành này cho phép tôi cảm thấy được truyền cảm hứng, tập trung và toàn tâm toàn ý theo những cách đã biến đổi trải nghiệm hàng ngày của tôi.

Về vấn đề này, trong bài đăng này, tôi cung cấp bảy khuyến nghị được hỗ trợ bởi nghiên cứu - cùng với các thực hành thậm chí cụ thể hơn - để bạn áp dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình.

1. Hãy du ngoạn trong thiên nhiên.

Thực hiện các chuyến du ngoạn trong thiên nhiên là một cách để thường xuyên trải nghiệm cảm giác kinh ngạc. Mục đích của những chuyến du ngoạn này là kết nối cá nhân với một thứ gì đó rộng lớn - có thể về kích thước vật lý hoặc không gian, tuổi tác hoặc độ phức tạp của chi tiết - mở rộng hệ quy chiếu thông thường của bạn.

Nghiên cứu ủng hộ quan điểm cho rằng những chuyến du ngoạn thiên nhiên như thế này có thể kích thích sự sợ hãi và gây ra những tác động đáng kể. Ví dụ, trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California ở Berkeley, Paul Piff và các đồng nghiệp đã chỉ định ngẫu nhiên một số người tham gia nghiên cứu nhìn chằm chằm vào một gốc cây bạch đàn cao chót vót trong một phút, trong khi một nhóm khác được yêu cầu nhìn vào một tòa nhà cao gần đó. . Những người tập trung vào những cái cây cảm thấy sợ hãi hơn và sau đó có nhiều khả năng giúp đỡ một người đang cần giúp đỡ, thể hiện khả năng ra quyết định có đạo đức hơn và ít báo cáo cảm giác vượt trội hơn so với những người khác.

Dựa trên điều này, hãy xem xét thực hiện các đề xuất sau:

• Xác định một số cách bạn có thể kết nối cá nhân với một cái gì đó rộng lớn trong tự nhiên có thể kéo dài quan điểm của bạn. Có thể bạn có thể ngồi bên một khu vực rộng lớn có vẻ đẹp tự nhiên, chẳng hạn như quán cà phê, hồ hoặc sông gần đó. Có lẽ bạn có thể nhìn thấy một khu vực địa phương gồm những cây cao chót vót hoặc những chi tiết phức tạp của những bông hoa xung quanh nhà bạn. Nếu có một loài động vật hoang dã cụ thể nào đó sống gần bạn khiến bạn phải dừng lại trên đường đi của mình, bạn có thể xác định khi nào chúng có nhiều khả năng được quan sát thấy nhất trong môi trường sống tự nhiên của chúng và đến đó vào thời điểm đó. Một đêm đầy sao, ánh đèn phía Bắc, mặt trời mọc hay lặn, và sự xuất hiện của một cơn bão đều mang đến những cơ hội đáng kinh ngạc. Nếu bạn đã gặp nhiều lần với cùng một nguồn gốc của nỗi sợ hãi, hãy tìm những cách mới để khiến bạn ngạc nhiên.
  
• Hãy dành ít nhất một phút để tập trung vào - với toàn bộ sự chú ý của bạn - bất cứ điều gì khiến bạn kinh ngạc trong chuyến tham quan của mình. Mang đến cho tâm trí các yếu tố về sự rộng lớn - đặc biệt là sự rộng lớn về kích thước, không gian, tuổi tác hoặc độ phức tạp - để nâng cao cảm giác kinh ngạc của bạn. Hãy thư giãn và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm vào điều khiến bạn ngạc nhiên nhất. (Nhấp chuột đây để biết thông tin liên quan về tập tục "tắm rừng" của phương Đông.)

2. Chuyển đến kho lưu trữ của sự kinh ngạc.

Trong suốt lịch sử loài người, các cá nhân đã thu thập, lưu giữ và đưa ra các cơ hội để ghi nhớ và trải nghiệm cảm hứng kinh hoàng ở nhiều địa điểm khác nhau. Ví dụ, một số nghĩa trang, nhạc viện, thư viện, vườn thú, di tích lịch sử, nhà thờ cúng, nhà hát, phòng hòa nhạc, đấu trường và viện bảo tàng là kho lưu trữ của sự kính sợ theo một cách nào đó. Với điều này, khuyến nghị thứ hai là thường xuyên tìm kiếm sự kinh ngạc ở những loại địa điểm này. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải kết nối cá nhân với một thứ gì đó rộng lớn - có thể là về kích thước vật lý, tuổi tác, độ phức tạp của chi tiết, kỹ năng của một cá nhân hoặc tác động - để mở rộng suy nghĩ của bạn.

Những lợi ích của việc ghé thăm các kho lưu trữ đáng kinh ngạc như thế này có thể được minh họa bằng một nghiên cứu được thực hiện bởi Michelle Shiota và các đồng nghiệp tại Bảo tàng Cổ sinh vật học trong khuôn viên Berkeley. Trong nghiên cứu này, một số người tham gia nghiên cứu được yêu cầu nhìn chằm chằm vào một bản sao có kích thước đầy đủ của bộ xương khủng long bạo chúa trong khi những người khác được yêu cầu nhìn chằm chằm xuống hành lang gần đó. Những người bắt đầu ở T. rex có nhiều khả năng xác định bản thân trong mối quan hệ với một nhóm rộng hơn - chẳng hạn như một thành viên của toàn bộ loài - cho thấy rằng sự sợ hãi đã giúp họ vượt qua chính mình để kết nối với những người khác trên các hoàn cảnh khác nhau.

Vì thế:

• Xác định nghĩa trang địa phương, nhà kính, thư viện, sở thú, di tích lịch sử, nhà thờ cúng, nhà hát, phòng hòa nhạc, đấu trường hoặc bảo tàng nơi bạn tin rằng cá nhân bạn có thể kết nối với một cái gì đó rộng lớn vượt ra ngoài điểm tham chiếu thông thường của bạn. Tham khảo các tài nguyên địa phương để tìm các địa điểm bạn chưa từng đến. Nếu bạn đã đến cùng một nơi trước đây, hãy mở ra những cách thức mới để khiến bạn không khỏi ngạc nhiên.
  
• Để đánh giá tốt hơn sự rộng lớn của những gì bạn có thể quan sát trong các cài đặt này, có thể hữu ích nếu thực hiện một số nghiên cứu trước khi đi. Đặc biệt, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể về lịch sử, câu chuyện và tác động của (các) điểm thu hút chính để bạn có thể ghi nhớ thông tin này nhằm nâng cao cảm giác kinh ngạc của bạn trong lúc này.
  
• Hãy dành ít nhất một phút để ngắm nhìn - với sự chú ý hoàn toàn - bất cứ điều gì khiến bạn kinh ngạc trong chuyến đi chơi của mình. Mang đến cho tâm trí các yếu tố về sự rộng lớn - đặc biệt là sự rộng lớn về kích thước, tuổi tác, độ phức tạp, kỹ năng hoặc tác động - để nâng cao cảm giác kinh ngạc của bạn. Hãy thư giãn và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm vào điều khiến bạn ngạc nhiên nhất.

3. Ghi lại những trải nghiệm kinh ngạc.

Khuyến nghị thứ ba cho việc trải qua nỗi kinh hoàng trong cuộc sống hàng ngày là ghi lại những trải nghiệm kinh hoàng theo một cách nào đó có ý nghĩa. Đặc biệt, một số nghiên cứu can thiệp cho thấy lợi ích từ việc viết các bản tường trình chi tiết về những trải nghiệm kinh hoàng trước đây. Ví dụ, trong một nghiên cứu, Melanie Rudd và các đồng nghiệp nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu chỉ mất vài phút để viết về “phản ứng đối với những thứ được coi là rộng lớn và áp đảo làm thay đổi cách bạn hiểu thế giới” đã báo cáo cảm giác sợ hãi mạnh mẽ hơn, ít hơn thiếu kiên nhẫn và quan tâm nhiều hơn đến việc tình nguyện dành thời gian của họ cho một mục đích xứng đáng hơn những người đã viết về trải nghiệm hạnh phúc.

Trong cuốn sách của mình, "Positive", nhà nghiên cứu tâm lý tích cực Barbara Fredrickson của Đại học Bắc Carolina khuyến khích các cá nhân tạo ra một danh mục các cảm xúc tích cực, bao gồm cả sự sợ hãi. Để áp dụng nghiên cứu được đề cập ở trên, bạn có thể làm theo lời khuyên của Frederickson để:

• Tạo một “danh mục đầu tư kinh ngạc”, bao gồm các bức ảnh và đồ vật thể hiện cá nhân những trải nghiệm mạnh mẽ nhất về sự kinh hãi mà bạn đã có trong đời. Có được những bức ảnh và đồ vật này là một khía cạnh quan trọng của việc này. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng chụp ảnh các yếu tố kích thích có thể tăng cường hiệu ứng cảm xúc của chúng.
  
• Là một phần của danh mục đầu tư của bạn - hoặc trên tạp chí, blog hoặc nền tảng truyền thông xã hội - hãy viết một loạt câu trả lời cho những câu hỏi sau do Fredrickson đặt ra, càng chi tiết và kết hợp càng nhiều ý nghĩa càng tốt: “(1) Đã bao giờ bạn cảm thấy kinh ngạc hoặc kinh ngạc tột độ, thực sự kinh ngạc về môi trường xung quanh mình chưa ?, (2) đã bao giờ bạn cảm thấy choáng ngợp trước sự vĩ đại, hay vẻ đẹp trên quy mô lớn chưa ?, (3) Đã khi nào bạn bị dừng lại trên đường đua của mình, bị vượt qua bởi sự hùng vĩ ?, và (4) đã bao giờ bạn cảm thấy một phần của thứ gì đó lớn hơn nhiều so với bản thân mình chưa? "

4. Thiền về sự kinh ngạc.

Các cá nhân đã sử dụng thiền - cho dù họ có gọi như vậy hay không - để trải nghiệm một đời sống nội tâm phong phú hơn trong hàng nghìn năm. Một hình thức thiền cụ thể mà bạn chủ ý sử dụng trí tưởng tượng của mình có thể đặc biệt hiệu quả trong việc nâng cao cảm giác sợ hãi.

Nhà nhân chủng học Tanya Luhrmann của Đại học Stanford đã đi tiên phong trong việc nghiên cứu các bài tập thiền dựa trên trí tưởng tượng. Ví dụ, trong một nghiên cứu đặc biệt khiêu khích, Luhrmann và các đồng nghiệp đã chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia nghiên cứu Cơ đốc giáo vào các bài tập thường xuyên - 30 phút mỗi ngày, sáu ngày mỗi tuần, trong bốn tuần - để họ tham gia vào một trong (1) lời cầu nguyện thiền định về những đoạn chính trong Kinh thánh hoặc (2) các bài giảng về Phúc âm. Những người được chỉ định điều kiện thiền định được cho biết rằng yếu tố quan trọng nhất của bài tập liên quan đến việc “sử dụng trí tưởng tượng để đến gần Đức Chúa Trời, đi vào Kinh thánh và trải nghiệm chúng như thể chúng đang sống đối với bạn”. Họ được dạy để sử dụng tất cả các giác quan của họ để làm như vậy. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người hoàn thành các bài tập thiền thường xuyên hơn cho thấy họ có những trải nghiệm mạnh mẽ, thường có tính chất gây kinh ngạc. (Đây là một số liên kết khác về kết nối giữa kính sợ và tôn giáo , nói chung, và kính sợ và Cơ đốc giáo , đặc biệt.)

Có nhiều cách khác nhau để thiền định về cảm giác kinh hoàng trong cuộc sống hàng ngày:

• Xác định các văn bản thơ mộng hoặc thiêng liêng có khả năng gợi lên sự kinh ngạc cho bạn. Yêu cầu các đề xuất từ ​​các nguồn đáng tin cậy nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu. Thư giãn và chậm rãi đọc đi đọc lại văn bản của bạn, tập trung vào từ, cụm từ hoặc ý tưởng kết nối bạn với một thứ gì đó mạnh mẽ khiến trái tim bạn rung động. Nhắm mắt lại và kết nối với cảnh tượng, âm thanh, mùi và cảm giác mà bạn tưởng tượng xuất hiện từ văn bản, sử dụng càng nhiều chi tiết sống động càng tốt.
  
• Tương tự như vậy, khi nghe nhạc truyền cảm hứng hoặc âm nhạc thiêng liêng, hãy sử dụng trí tưởng tượng của bạn để đưa bạn từ lời bài hát đến một nơi gợi nhiều hơn để bạn nhìn, nghe và cảm nhận. Tập trung vào lời bài hát khiến bạn cảm thấy kinh ngạc.
  
• Hãy dành ít nhất 10 phút để nhớ lại khoảng thời gian mà bạn đã có một trải nghiệm kinh hoàng mạnh mẽ. Thư giãn và sử dụng tất cả các giác quan của bạn để nhớ lại chi tiết sống động bạn đã ở đâu, điều gì đã xảy ra và bạn cảm thấy như thế nào. Để ý xem bạn đang trải qua cảm xúc ở đâu trong cơ thể và cảm giác lúc này như thế nào. Hãy tưởng tượng những cảm xúc này mở rộng trong bạn để tràn ngập toàn bộ tâm trí và cơ thể của bạn.

5. Kết nối với những câu chuyện đầy cảm hứng.

Không phải tất cả các câu chuyện - nhưng một số câu chuyện - có thể tạo ra cơ hội cho sự kinh ngạc, vì chúng có thể đưa chúng ta vượt ra khỏi cuộc sống bình thường của chúng ta đến những bối cảnh khác. Xem xét điều này, khuyến nghị thứ năm để trải nghiệm cảm giác kinh hãi trong cuộc sống hàng ngày là kết nối cá nhân với những câu chuyện kích thích sự sợ hãi.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Melanie Rudd và các đồng nghiệp cho thấy tiềm năng của những câu chuyện để gợi lên sự kinh ngạc. Những người tham gia nghiên cứu này đã cố gắng xác định cảm giác của một nhân vật chính khi họ đọc về việc họ leo lên tháp Eiffel để ngắm Paris từ trên cao hoặc leo lên một tòa tháp không tên để xem phong cảnh đồng bằng. Đáng chú ý, những người đọc đoạn văn về Tháp Eiffel cảm thấy kinh ngạc hơn, tin rằng thời gian có nhiều hơn và cho biết họ hài lòng hơn với cuộc sống của họ.

Với khả năng câu chuyện gợi lên sự kinh ngạc, bạn có thể:

• Xác định các nguồn có thể có của những câu chuyện đầy cảm hứng. Văn học hay, tiểu sử và các phần của một văn bản thiêng liêng thường cung cấp những cơ hội như vậy. Yêu cầu các đề xuất từ ​​các nguồn đáng tin cậy nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu. Đặc biệt, đối với tiểu sử, hãy nghĩ về những người có một sự thần bí nhất định và bạn ngưỡng mộ. Khi bạn đọc, hãy cố gắng cảm nhận (các) nhân vật chính đã cảm thấy như thế nào.

• Sắp xếp cơ hội để trao đổi những câu chuyện kinh ngạc trong một nhóm, có thể là một phần của bữa tiệc tối. Hướng dẫn những cá nhân tham gia chia sẻ thông tin chi tiết về vị trí của họ, những gì đã xảy ra, những gì họ nghĩ, cách họ cảm thấy và tác động của trải nghiệm lâu dài. Ngoài ra, hãy xác định những cơ hội tự nhiên để lắng nghe người khác kể những câu chuyện liên quan đến sự kinh ngạc. Ví dụ, khi gia đình và bạn bè trở về sau chuyến du lịch đến một địa điểm đầy cảm hứng, hãy tận dụng cơ hội để yêu cầu họ trình bày chi tiết về trải nghiệm kinh ngạc của họ.

6. Sử dụng phương tiện truyền thông để trải nghiệm sự kinh ngạc.

Khuyến nghị tiếp theo là cố ý sử dụng các hình thức truyền thông khác nhau để trải nghiệm cảm giác sợ hãi. Mặc dù có một số hạn chế tiềm ẩn đối với điều này - bao gồm khả năng một cuộc gặp gỡ kinh hoàng sẽ yếu hơn nếu có kinh nghiệm - tìm kiếm sự kinh ngạc thông qua các phương tiện truyền thông rất thuận tiện, vì có vô số bản ghi âm đầy cảm hứng về bản chất, đức tính, kỹ năng, bài phát biểu và âm nhạc có sẵn trên mạng. Và, có lẽ đáng ngạc nhiên là một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc tiếp xúc với phương tiện truyền thông ngắn cũng có thể gây ra sự sợ hãi và gây ra những ảnh hưởng quan trọng. Ví dụ, trong một nghiên cứu khác của Paul Piff và các đồng nghiệp, những người tham gia xem video dài 5 phút về khung cảnh, núi non, đồng bằng, rừng và hẻm núi cho biết họ cảm thấy bản thân nhỏ bé hơn và thể hiện sự hào phóng hơn so với những người xem video vui nhộn hoặc trung tính.

Đưa ra điều này:

• Bạn có thể tạo một “danh sách phát kinh ngạc” đang phát triển, bao gồm video, nhạc, bài nói, trang web internet và phim đưa bạn về tinh thần để trải nghiệm sự rộng lớn choáng ngợp, cho bạn thấy đức tính hoặc kỹ năng dựng tóc gáy hoặc kết nối bạn với điều gì đó vĩ đại hơn chính mình. Ví dụ: bạn có thể tạo một danh sách các video hoặc bài hát trên youtube trên điện thoại thông minh để gợi lên sự kinh ngạc. Quá trình tạo danh sách phát như vậy có thể ảnh hưởng nhiều hơn so với thành phẩm, vì vậy hãy dành thời gian khám phá và trải nghiệm những gì bạn bắt gặp.Thêm vào danh sách phát này khi bạn tìm thấy phương tiện mới kích thích cảm giác kinh ngạc trong bạn.
  
• Hãy dành một chút thời gian để thường xuyên xem các phần của danh sách phát. Chỉ một vài phút tiếp xúc có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong trạng thái cảm xúc của bạn.

7. Hãy lưu tâm đến sự sợ hãi.

Nếu có một cách nào đó để tóm tắt tất cả các ý tưởng trên thành một khuyến nghị chung, duy nhất để bạn áp dụng, thì đó sẽ là cách sau: hãy học cách lưu tâm đến các cơ hội được hưởng lợi từ sự kinh ngạc trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một cách để làm điều này là nhận ra khi nào bạn cần thúc đẩy một lĩnh vực quan trọng của cuộc sống mà ở đó sự sợ hãi liên quan đến sự sợ hãi và cố ý tìm kiếm sự sợ hãi trong những khoảng thời gian đó. Ví dụ:

• Để ý khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thiếu kiên nhẫn. Trong thời gian đó, sự sợ hãi có thể giúp bạn trở nên khó khăn trong giây lát và cảm thấy thời gian mở rộng.
  
• Chú ý đến khi bạn cảm thấy bị cô lập hoặc tự thu mình. Sự kính sợ có thể giúp bạn cảm thấy mối quan tâm và kết nối nhiều hơn với những người khác.
  
• Lưu ý khi bạn cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình, hoặc nói chung là khi bạn cảm thấy kém hạnh phúc. Trải nghiệm cảm giác sợ hãi có thể mang lại cho bạn cảm xúc thăng hoa.
  
• Quan sát khi bạn cảm thấy trống rỗng hoặc thảnh thơi về tinh thần. Sự kính sợ có thể giúp bạn cảm thấy có mối liên hệ với một điều gì đó lớn hơn hoặc xa hơn bản thân bạn.

Thậm chí có thể về cơ bản hơn, nếu bạn muốn trải nghiệm nhiều nỗi kinh hoàng hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình, điều quan trọng là bạn phải hình thành thói quen chánh niệm về những khả năng có thể xảy ra xung quanh bạn. Để làm điều này:

• Bạn có thể thừa nhận bằng lời nói mỗi khi bạn gặp phải nỗi kinh hoàng. Có lẽ bạn có thể sử dụng nhật ký để ghi lại các tình tiết, chia sẻ kinh nghiệm trên mạng xã hội hoặc trong các cuộc trò chuyện với những người thân yêu, hoặc đơn giản là ghi nhận lại bản thân rằng bạn đã có một khoảnh khắc kinh ngạc khi cố tình suy ngẫm về một ngày của mình trước khi đi ngủ vào ban đêm.
  
• Cố ý hướng sự chú ý của bạn đến những nguồn gây sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày của bạn - ngay cả những nguồn nhỏ, tinh tế hoặc yên tĩnh. Như Henry Miller đã từng tuyên bố, “Khoảnh khắc người ta chú ý đến bất cứ thứ gì, ngay cả một ngọn cỏ, nó sẽ trở thành một thế giới bí ẩn, tuyệt vời, tráng lệ không thể diễn tả được.”

Tiến sĩ Andy Tix cũng thường viết blog trên trang web của mình Nhiệm vụ cho một cuộc sống tốt đẹp. Bạn có thể đăng ký để nhận e-mail thông báo về các bài viết mới tại trang này.

Bài đăng này được viết với Tiến sĩ Myles Johnson.