8 bước để cải thiện sự tự tin của bạn

NộI Dung

• Những bài đọc cần thiết về Self-Esteem
• Lý do số một khiến mọi người khó có tình cảm

Khi nói đến giá trị bản thân, chỉ có một ý kiến ​​thực sự quan trọng - ý kiến ​​của chính bạn. Và ngay cả cái đó cũng nên được đánh giá cẩn thận; chúng ta có xu hướng trở thành những nhà phê bình gay gắt nhất của chính mình.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, tác giả của Sách bài tập về Self-Esteem , mô tả lòng tự trọng lành mạnh như một quan điểm thực tế, đánh giá cao về bản thân. Ông viết, "Giá trị của con người vô điều kiện giả định rằng mỗi chúng ta được sinh ra với tất cả các năng lực cần thiết để sống hiệu quả, mặc dù mọi người đều có một hỗn hợp các kỹ năng khác nhau, ở các mức độ phát triển khác nhau." Ông nhấn mạnh rằng giá trị cốt lõi không phụ thuộc vào những yếu tố bên ngoài mà thị trường đánh giá, chẳng hạn như sự giàu có, giáo dục, sức khỏe, địa vị - hoặc cách một người được đối xử.

Một số điều hướng thế giới - và các mối quan hệ - tìm kiếm bất kỳ bằng chứng nào để xác thực niềm tin tự giới hạn của họ. Giống như thẩm phán và bồi thẩm đoàn, họ liên tục đưa mình ra xét xử và đôi khi tự kết án bản thân tự kiểm điểm suốt đời.

Sau đây là tám bước bạn có thể thực hiện để nâng cao cảm giác về giá trị bản thân.

1. Hãy lưu tâm.

Chúng ta không thể thay đổi điều gì đó nếu chúng ta không nhận ra rằng có điều gì đó cần thay đổi. Chỉ cần nhận thức được việc tự nói chuyện tiêu cực của mình, chúng ta bắt đầu xa lánh những cảm giác mà nó mang lại. Điều này cho phép chúng tôi xác định với họ ít hơn. Nếu không có nhận thức này, chúng ta có thể dễ dàng rơi vào cái bẫy của việc tin vào lời nói tự giới hạn bản thân, và như giáo viên thiền Allan Lokos nói, “Đừng tin vào tất cả những gì bạn nghĩ. Suy nghĩ chỉ là vậy - suy nghĩ. ”

Ngay khi bạn nhận thấy mình đang đi xuống con đường tự phê bình, hãy nhẹ nhàng ghi nhận những gì đang xảy ra, tò mò về nó và nhắc nhở bản thân rằng “Đây là những suy nghĩ, không phải sự thật”.

2. Thay đổi câu chuyện.

Tất cả chúng ta đều có một câu chuyện tự sự hoặc một câu chuyện chúng ta đã tạo ra về bản thân để định hình nhận thức về bản thân, dựa vào đó hình ảnh bản thân cốt lõi của chúng ta. Nếu chúng ta muốn thay đổi câu chuyện đó, chúng ta phải hiểu nó đến từ đâu và chúng ta nhận được những thông điệp mà chúng ta nói với chính mình. Chúng ta đang nội dung tiếng nói của ai?

Jessica Koblenz, Psy.D, cho biết: “Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực tự động như“ bạn béo ”hoặc“ bạn lười biếng ”có thể lặp đi lặp lại trong đầu bạn đến mức bạn bắt đầu tin rằng chúng là sự thật. “Những suy nghĩ này được học, có nghĩa là chúng có thể không được trang bị . Bạn có thể bắt đầu bằng những lời khẳng định. Bạn ước gì bạn tin vào bản thân? Hãy lặp lại những cụm từ này với chính bạn mỗi ngày. "

Tiến sĩ Thomas Boyce ủng hộ việc sử dụng các câu khẳng định. Nghiên cứu được thực hiện bởi Boyce và các đồng nghiệp của ông đã chứng minh rằng "đào tạo trôi chảy" bằng những lời khẳng định tích cực (ví dụ, viết ra nhiều điều tích cực khác nhau mà bạn có thể về bản thân trong một phút) có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm được đo bằng cách tự báo cáo bằng Beck Khoảng không quảng cáo suy thoái. Số lượng lớn hơn các tuyên bố tích cực bằng văn bản có tương quan với sự cải thiện nhiều hơn. “Trong khi họ bị mang tiếng xấu vì xem TV đêm khuya,” Boyce nói, “những lời khẳng định tích cực có thể giúp ích”.

3. Tránh rơi vào hố thỏ so sánh và tuyệt vọng.

Nhà trị liệu tâm lý Kimberly Hershenson, LMSW cho biết: “Hai điều quan trọng mà tôi nhấn mạnh là thực hành chấp nhận và ngừng so sánh bản thân với người khác. “Tôi nhấn mạnh rằng chỉ vì người khác xuất hiện hạnh phúc trên mạng xã hội hoặc thậm chí gặp trực tiếp không có nghĩa là họ hạnh phúc. So sánh chỉ dẫn đến việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực, dẫn đến lo lắng và căng thẳng ”. Cảm giác về giá trị bản thân thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần cũng như các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như công việc, các mối quan hệ và sức khỏe thể chất.

4. Kênh ngôi sao nhạc rock bên trong của bạn.

Albert Einstein đã nói, “Mọi người đều là một thiên tài. Nhưng nếu bạn đánh giá một con cá bằng khả năng leo cây của nó, nó sẽ sống cả đời mà tin rằng nó thật ngu ngốc ”. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu. Ai đó có thể là một nhạc sĩ xuất sắc, nhưng là một đầu bếp tồi tệ. Cả chất lượng đều không xác định giá trị cốt lõi của chúng. Nhận ra điểm mạnh của bạn là gì và cảm giác tự tin mà chúng tạo ra, đặc biệt là trong những lúc nghi ngờ. Thật dễ dàng để đưa ra những khái quát khi bạn “rối tung lên” hoặc “thất bại” ở một điều gì đó, nhưng việc nhắc nhở bản thân về những cách bạn đam mê sẽ mang lại một góc nhìn thực tế hơn về bản thân.

Nhà trị liệu tâm lý và nhà trị liệu tình dục được chứng nhận Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, gợi ý rằng hãy tự hỏi bản thân, “Đã có lúc nào trong đời bạn có lòng tự trọng tốt hơn không? Bạn đã làm gì ở giai đoạn đó của cuộc đời mình? " Nếu bạn khó xác định những món quà độc đáo của mình, hãy nhờ một người bạn chỉ chúng cho bạn. Đôi khi, người khác dễ dàng nhìn thấy điều tốt nhất ở chúng ta hơn là chúng ta nhìn thấy điều đó ở chính mình.

Những bài đọc cần thiết về Self-Esteem

Lý do số một khiến mọi người khó có tình cảm