Chúng ta có bị suy nhược thần kinh quốc gia không?

Đã sống phần lớn cuộc đời mình với chứng rối loạn lưỡng cực nặng, tôi đã biết rất nhiều điều điên rồ. Tôi có thể kể cho bạn nghe tất cả về bên trong của những khu điều trị tâm thần bị khóa và độn, hậu quả của những nỗ lực tự sát, những khía cạnh bên ngoài sờn lòng của sự tỉnh táo. Nhưng thật khó chịu khi trải nghiệm của tôi trên Trái đất này, tôi nghĩ năm 2020 phải được xếp hạng là năm điên rồ nhất mọi thời đại mà tôi từng biết.

Nó không chỉ là đại dịch và chính trị; đó là cách mà bản thân thực tế dường như đã thực hiện một chất lượng thay đổi hình dạng. Đối với một người bị bệnh tâm thần như tôi, người thực sự cần phải lo lắng về việc mất liên lạc với những gì có thật và những gì không, điều này thật đáng lo ngại. Nhưng nó còn khó chịu hơn đối với những người không quen với sự lưu động của rối loạn lưỡng cực, những người mong đợi thức dậy vào buổi sáng và có ngày hôm nay tương đối giống với ngày hôm qua.

Tôi cảm thấy cần phải nói điều gì đó vì tôi rất lo lắng về những gì tôi thấy đang xảy ra với mọi người, cũng như với bản thân. Chúng tôi đang làm cho những gì đã tồi tệ thậm chí còn tồi tệ hơn.

Tôi nghĩ rằng tôi có đủ uy tín để phát ra âm thanh báo động này. Tôi không chỉ có kinh nghiệm cá nhân về bệnh tâm thần; Tôi đã viết ba cuốn sách về nó. Với tư cách là một luật sư và nhà biện hộ về sức khỏe tâm thần, tôi nói về chủ đề này trên phạm vi cả nước và quốc tế. Tại thời điểm này, tôi có thể dễ dàng nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng của rắc rối ở những người khác — và theo ý kiến ​​của tôi, chúng ta không chỉ có nguy cơ mất thăng bằng; chúng ta đang có nguy cơ mất đi sự hợp lý của mình.

Những gì tôi đang chứng kiến ​​là sự lan tràn tràn lan của sự méo mó về nhận thức: những cách nghĩ thiên lệch, phi logic về bản thân và thế giới xung quanh, luôn dẫn đến nỗi sợ hãi, lo lắng, trầm cảm, phẫn uất và xung đột giữa các cá nhân. Chỉ cần google cụm từ “biến dạng nhận thức” và bạn sẽ nhận được danh sách 10 biến dạng phổ biến nhất, dường như là bản chất thứ hai đối với hầu hết chúng ta ngày nay. Ví dụ:

• Tư duy trắng đen, nơi mọi vấn đề và mọi người đều đúng hoặc sai, thiện hay ác
• Thảm khốc, nơi mà tương lai vĩnh viễn bị diệt vong
• Đọc tâm trí, nơi chúng ta giả định rằng chúng ta đã biết những gì người khác đang nghĩ, mà không cần phải hỏi
• Toàn cầu hóa, ở đâu mọi điều thật là khủng khiếp, và không có gì có ý nghĩa

Nghe có vẻ quen? May mắn thay, có rất nhiều điều chúng ta có thể làm về nó. Biến dạng nhận thức là một tỉnh của liệu pháp nhận thức-hành vi (“CBT”), được nhiều nghiên cứu công nhận là hình thức trị liệu nói chuyện hiệu quả nhất được thực hiện ngày nay. Mặc dù lý tưởng là nhờ một chuyên gia hướng dẫn toàn bộ quy trình, nhưng chúng ta có thể tự mình làm nhiều điều để chống lại suy nghĩ sai lầm của mình.

Chỉ cần biết rằng suy nghĩ của bạn có thể bị lệch là một khởi đầu tuyệt vời. Trên thực tế, chiến lược cốt lõi của CBT là xác định sự méo mó và thách thức tư tưởng. Ví dụ, nếu bạn nhận ra mình đang suy nghĩ đen trắng, hãy tự nghĩ ra một tuyên bố có màu xám. Hoặc nếu bạn đang gặp thảm họa, hãy buộc bản thân tưởng tượng ra một lập luận phản bác tích cực trái ngược với sự tiêu cực của bạn.

Đừng chỉ cho rằng những gì bạn cảm thấy phải là sự thật: Hãy tìm kiếm bằng chứng thực nghiệm vững chắc. Ban đầu thì khó, nhưng khi luyện tập sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Và điều cần thiết nếu chúng ta muốn bắt đầu suy nghĩ rõ ràng trở lại — với tư cách là một quốc gia và với tư cách cá nhân.

Sau đó, hãy cắt cho mình một số sự chùng xuống. Không ai chọn cách suy nghĩ phi lý trí. Sự méo mó về nhận thức phát sinh như một phản ứng với căng thẳng; chúng là một cách hoàn hảo để đối phó với những sự kiện thảm khốc, và Chúa biết đấy, chúng ta đã có những chia sẻ công bằng về thảm khốc trong năm nay. Nhưng chúng phản tác dụng, khiến chúng ta cảm thấy đau khổ, và trên phân tích chi phí - lợi ích, chúng không đáng để nỗ lực hay không gian mà chúng đang chiếm trong đầu và cuộc trò chuyện quốc gia của chúng ta.

Chúng ta cần được dạy lại cách suy nghĩ. Nó đơn giản mà. Chúng ta không thể thay đổi hoàn cảnh mà chúng ta đã phải đối mặt vào năm 2020. Nhưng chúng ta có thể thay đổi cách nhìn về chúng vào năm 2021.