Đánh bại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận: Hỗ trợ tuyến thượng thận, chế độ ăn kiêng và lời khuyên

NộI Dung

• Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể và tuyến thượng thận
• 1. Loại bỏ Caffeine
• 2. Loại bỏ đường
• 3. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
• 4. Giảm viêm
• 5. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• 6. Ngủ nhiều như cơ thể bạn muốn

Khoảng một năm rưỡi trước, tôi cảm thấy mình như rác, và một ngày tôi bắt đầu căng thẳng về nó, một cách mãnh liệt. Và tôi không thể rũ bỏ sự lo lắng trong suốt một tháng. Đột nhiên, tôi không thể tiêu hóa thức ăn rắn và giảm gần 20 cân trong hai tháng. Tôi không thể thức nhiều hơn một vài giờ cùng một lúc. Và khi tôi tỉnh dậy, tôi buồn nôn, mất phương hướng và kiệt sức đến nỗi tôi không thể rời khỏi nhà. Tôi không thể làm việc, ăn uống, hoặc thậm chí đi chơi với bạn bè của mình. Nó hoàn toàn đáng sợ.

Hóa ra tất cả những căng thẳng về thể chất, tình cảm và môi trường mà tôi phải trải qua đã đánh thuế cơ thể tôi quá nhiều. (Làm bài trắc nghiệm về căng thẳng này để tìm hiểu thêm về căng thẳng của bạn). Phản ứng căng thẳng của tôi không hoạt động bình thường, và hệ thống miễn dịch của tôi đã bị ảnh hưởng. Tôi rơi vào một vòng xoáy đi xuống mà tôi không biết làm cách nào để thoát ra. Tôi đã phải tìm ra cách để đánh bại sự căng thẳng này.

Tuyệt vọng lấy lại cuộc sống của mình, tôi đã thử nghiệm mọi chiến lược tăng cường sức khỏe có thể có để sống khỏe mạnh hơn. Tôi nhanh chóng biết được rằng hầu hết các chiến lược chống căng thẳng không thực sự hiệu quả đối với căng thẳng lâu dài và mệt mỏi tuyến thượng thận — chúng chỉ là những giải pháp khắc phục nhanh chóng. Họ không làm gì để loại bỏ các hormone căng thẳng tích tụ, chữa lành cơ thể khỏi căng thẳng trong quá khứ hoặc ngăn chặn căng thẳng mới hình thành trong cơ thể một lần nữa.

Giúp cơ thể loại bỏ các kích thích tố căng thẳng - để giải độc căng thẳng - đó là điều đã cho tôi cuộc sống trở lại. Dưới đây là một số chiến lược đã thực sự hiệu quả:

Căng thẳng ảnh hưởng gì đến cơ thể và tuyến thượng thận

Khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone dư thừa như cortisol, estrogen và insulin. Các hormone này trở nên độc hại nếu không được loại bỏ nhanh chóng. Nhưng căng thẳng mãn tính ngăn điều này xảy ra, về cơ bản bằng cách tạo ra tắc nghẽn giao thông trong các con đường giải độc tự nhiên của cơ thể chúng ta. Quá trình căng thẳng của chúng ta (bao gồm cả các tuyến thượng thận) bị rối loạn một chút.

Bằng cách loại bỏ thức ăn, chất độc và kinh nghiệm gây căng thẳng, chúng ta có thể giải độc và phục hồi sau căng thẳng nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp:

1. Loại bỏ Caffeine

Bạn sẽ không biết mình thực sự mệt mỏi và suy kiệt như thế nào cho đến khi bạn không còn dựa vào caffeine nữa. Khi bạn sử dụng caffeine (một chất kích thích), cơ thể của bạn cũng mệt mỏi nhưng không được nghỉ ngơi. Mỗi khi bạn vượt qua cơn mệt mỏi hoặc uống caffein, bạn sẽ đẩy cơ thể mình đi xa hơn mức mong muốn.

2. Loại bỏ đường

Nếu bạn đang ăn đường (hoặc những thứ có đường khác tiêu hóa nhanh), bạn có thể bị mắc kẹt trên tàu lượn insulin. Cơ thể của bạn sẽ căng thẳng nếu nó không thể nhận được đường khi lượng đường ở mức thấp và bất kỳ căng thẳng nào trên cơ thể đều gây căng thẳng lên các tuyến thượng thận và các quá trình liên quan của chúng. Vì vậy, hãy giảm lượng đường từ từ để tránh cảm giác mệt mỏi khi cơ thể bạn phải bắt đầu dựa vào nguồn nhiên liệu khác.

3. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, hãy ăn các loại thực phẩm hỗ trợ miễn dịch, như trái cây họ cam quýt, tỏi và rau bina. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn đã yếu, cũng có thể hữu ích khi bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng có thể đã bị cạn kiệt như Vitamin B, Vitamin D và Kẽm. Tôi cũng nhận thấy rằng việc uống vitamin để hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận (tức là Ashwagandha) vô cùng hữu ích.

4. Giảm viêm

Mặc dù mỗi người chúng ta có những loại thực phẩm có vấn đề khác nhau, lúa mì và sữa có xu hướng gây ra vấn đề (và do đó gây căng thẳng) cho nhiều người. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là bạn, hãy cố gắng ăn những thứ này ở mức tối thiểu. Ngoài ra, dầu hydro hóa một phần (như bơ thực vật) có chất béo chuyển hóa có thể gây ra vấn đề. Các loại dầu khác có hàm lượng chất béo chuyển hóa tương đối thấp nhưng vẫn chứa nhiều axit béo Omega 6 (như dầu hạt cải) cũng có thể gây viêm. Đó là lý do tại sao việc loại bỏ những thực phẩm gây viêm này có thể thực sự hữu ích nếu chúng ta muốn hỗ trợ tuyến thượng thận của mình.

5. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Mặc dù chế độ ăn Ketogenic hoặc chế độ ăn ít carb có thể tốt cho việc giảm cân, nhưng những chế độ ăn kiêng này khiến cơ thể bạn căng thẳng để sử dụng chất béo làm nhiên liệu. Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng hoặc suy tuyến thượng thận, thì nghiên cứu cho thấy tốt hơn là bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng với một số carbs, protein và chất béo. Nhịn ăn hoặc nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng cho cơ thể, do đó, các chiến lược giảm cân này cũng có thể khiến cơ thể thêm căng thẳng.

6. Ngủ nhiều như cơ thể bạn muốn

Họ nói rằng chúng ta cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng đây thực sự chỉ là kim chỉ nam khi chúng ta khỏe mạnh. Nếu bị căng thẳng trong một thời gian dài, chúng ta có thể cần ngủ nhiều hơn. Có lẽ đó là lý do tại sao ngủ 8 tiếng trở lên dường như có liên quan đến khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn. Cơ thể chúng ta chữa lành và phục hồi khi chúng ta đang ngủ. Khi tôi đang hồi phục sau căn bệnh căng thẳng, tôi thường ngủ 12 tiếng mỗi ngày và thức dậy vẫn mệt mỏi. Nhưng theo thời gian, tôi cảm thấy ổn với một vài giấc ngủ ngắn mỗi tuần và bây giờ tôi đã trở lại từ tám đến chín giờ vào ban đêm. Cơ thể chúng ta biết những gì là cần thiết. Chúng ta chỉ cần sẵn sàng lắng nghe nó để giảm bớt căng thẳng một lần và mãi mãi.