COVID-19 và Gia tăng Lo lắng về Đại dịch

Thế giới của chúng ta đã thay đổi rất nhiều kể từ khi tôi viết bài cuối cùng của mình. Tuy nhiên, thực tế về nỗi sợ hãi hiện hữu của chúng ta vẫn tồn tại và có thể hiển nhiên hơn bao giờ hết. Sự lo lắng về thế giới này vẫn tiếp tục được tái hiện - những chiếc kệ trống rỗng, bệnh tật, sự cô lập, cái chết và thực tế của tương lai không xác định. Tuần này, tôi đã suy ngẫm về sự lo lắng ngày càng tăng mà chúng ta cảm thấy là con người khi có mối đe dọa đối với hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta có bản năng tự nhiên là hướng nội, lập kế hoạch, thu thập nguồn cung cấp, cảnh giác cao độ. Và chúng ta có một bản năng tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi trong cơ thể. Tất cả những bản năng này là kết quả của việc phải đối mặt với bốn nỗi sợ hãi hiện sinh cốt lõi (mất kiểm soát, thách thức đối với danh tính của chúng ta, sự cô lập và cuối cùng là nỗi sợ hãi cái chết). ^1,2 Đại dịch COVID-19 tấn công tất cả những nỗi sợ hãi hiện hữu của chúng ta. Khi đối mặt với những nỗi sợ hãi này, chúng ta phải đương đầu với thông tin — và những gì chúng ta làm với thông tin đó rất quan trọng. Với tư cách là một nhà trị liệu, tôi muốn cung cấp những cách thức thực tế để đối phó với những nỗi sợ hãi này và cách chúng ta có thể sử dụng những nỗi sợ hãi này để giúp chúng ta tiến lên phía trước.

1. Sử dụng nỗi sợ hãi của bạn làm thông tin : Thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy một cảm giác. Đừng phớt lờ nó, hãy tôn trọng nó, và tự hỏi bản thân mình— "Cảm giác này đang muốn nói với tôi điều gì?" Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, lồng ngực đập thình thịch, không thể ngừng những suy nghĩ xâm nhập, hãy hít thở sâu, ghi nhận những cảm giác này và ngồi với chúng một lúc để nói, "Mối quan tâm của tôi ở đây là gì?" Bạn sợ mất việc, mất sức, không biết tương lai ra sao? Suy ngẫm và sau đó bắt đầu xem bạn có thể làm gì với thông tin đó một cách hợp lý. Đôi khi tất cả những gì chúng ta có thể làm là thừa nhận nó (tức là tôi không có quyền kiểm soát nếu các lớp học đại học của tôi bị hủy) và những lúc khác chúng ta có thể nhận ra những gì chúng tôi có quyền kiểm soát và những gì chúng tôi không (ví dụ, tôi có thể rửa tay và giữ giới hạn giao tiếp xã hội, nhưng cuối cùng tôi không thể kiểm soát được liệu mình có tiếp xúc với bệnh tật hay không). Nếu bạn cho phép bản thân sử dụng cảm xúc của mình làm thông tin, bạn có thể học được điều gì đó từ chính mình. Cảm xúc là có lý do và thường không đến từ đâu cả.

2. Thực hành chấp nhận: Đây có thể là bước khó nhất. Chúng ta thường không muốn chấp nhận "những gì là" và chúng ta muốn sống trong một thực tế thay thế của "những gì chúng ta muốn cuộc sống." Sự thật là nhiều người sẽ bị bệnh, nhiều người sẽ chết, và chúng ta không biết tương lai sẽ ra sao. Khi chúng ta bắt đầu với thực tế này, chúng ta có thể tiến tới "cái gì là". Chúng ta có thể hướng mình tới sự thật và hành động theo đó. Chúng tôi rửa tay, chúng tôi ở nhà, chúng tôi kết nối ảo với những người chúng tôi yêu thương và bày tỏ những cảm xúc đó. Chúng ta có thể bắt đầu thừa nhận nỗi sợ hãi tồn tại của mình là sự thật chứ không phải nỗi sợ hãi. ³

3. Tìm kết nối: Nói chuyện với những người trong cuộc sống của bạn và kết nối với họ. Sử dụng phương tiện ảo và lên lịch hangout. Chia sẻ những băn khoăn, những khó khăn của bạn. Có người nào trong cuộc sống của bạn đang làm tăng thêm căng thẳng cho bạn không? Cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Bạn có ai đó trong cuộc sống của bạn sẽ lắng nghe bạn? Bạn có thể tìm điều gì đó để nói chuyện mà cả hai có thể chia sẻ cùng nhau, đó là về điều gì đó khác ngoài cuộc khủng hoảng này một mình? Nói về chương trình yêu thích của bạn mà bạn đang xem hoặc cuốn sách bạn đang đọc. Hãy biến điều này thành một ý định kết nối. Tất cả chúng ta đều đang ở giữa trải nghiệm này và chúng ta có thể học hỏi được điều gì đó từ nhau.

4. Sử dụng các kỹ thuật nối đất: Khi chúng ta rơi vào trạng thái khủng hoảng, cơ thể đang nói với chúng ta điều gì đó. Nó đang nói với chúng ta rằng hãy chú ý đến những mối đe dọa xung quanh chúng ta. Đây là một phản ứng bảo vệ, tự nhiên của con người. Điều làm cho một đại dịch trở nên độc đáo là cơ thể của chúng ta được thiết kế để cảnh báo chúng ta về những mối đe dọa này trong các đợt bùng phát ngắn, và không thể duy trì các tín hiệu đe dọa trong một thời gian dài. Điều này có thể tạo ra sự mệt mỏi, kiệt sức và chỉ đơn giản là "đầu có sương mù". Vì vậy, bạn cần tiếp đất cho cơ thể của mình. Đây là một cách tự nhiên để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng nó an toàn. Các kỹ thuật tiếp đất là phổ quát và liên quan đến năm giác quan của chúng ta. Hít thở sâu với cơ thể của bạn trong tư thế của một đứa trẻ hoặc nằm trên mặt đất, cơ thể của bạn duỗi thẳng lưng giống như đang thức dậy khỏi giường và tập thở sâu bằng bụng trong hai phút. Chú ý hơi thở của bạn khi nó di chuyển vào và ra. Hãy để suy nghĩ của bạn đến và đi. Đừng giữ chặt chúng, chỉ cần chú ý đến chúng. Một kỹ thuật tiếp đất khác được gọi là giãn cơ lũy tiến. Bạn có thể google để tìm các chuyển động cụ thể, nhưng nó có thể đơn giản như siết chặt cơ khi hít vào và thả lỏng cơ khi thở ra. Nói lại. Để ý đến cơ thể và tâm trí của bạn.

5. Hãy nghỉ ngơi khi bạn có thể: Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi trước tin tức, khỏi sợ hãi và lo lắng. Cho phép bản thân đắm chìm trong sở thích như vẽ, nghe nhạc, đọc sách, nói chuyện với một người bạn. Cho phép bản thân cười và ở trong thời điểm hiện tại. Đặt điện thoại của bạn trong ngăn kéo. Ngồi trên hiên nhà của bạn và xem liệu bạn có thể nghe thấy tiếng chim hót không. Đặt "mối quan hệ" vào suy nghĩ của bạn và khi chúng bắt đầu quay lại để lo lắng hoặc sợ hãi, hãy chú ý đến điều đó và sau đó hướng tâm trí của bạn đến bất cứ điều gì bạn đang làm trong thời điểm đó. Hãy có chủ ý về thực hành này. Bạn không cần phải làm việc hiệu quả, bạn chỉ cần cảm thấy và được. Trên thực tế, chúng tôi không thể giúp được điều đó. Tôi chỉ yêu cầu bạn để ý là con người.

Tôi hy vọng điều này sẽ hữu ích cho bạn trong thời gian này. Chúng tôi đang ở trong này cùng nhau. Và chúng ta cần nhau.Mọi người phản ứng với nỗi sợ hãi theo nhiều cách khác nhau - tích trữ, trở nên cứng nhắc, phủ nhận, tức giận - tất cả các hình thức chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng khác nhau. Trong bài tiếp theo của tôi, tôi sẽ khám phá điều này nhiều hơn. Nhưng hôm nay, hãy thừa nhận những gì mà nỗi sợ hãi của bạn có thể đang muốn nói với bạn. Và dựa vào, tin tưởng rằng cơ thể bạn đang tốt và cố gắng nói với bạn điều gì đó. Lắng nghe thực tế và tự tìm hiểu cơ thể của mình. Đắm mình vào nơi bạn muốn. Những nỗi sợ hãi hiện hữu là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi có thể đã nhận ra điều đó lần đầu tiên. Chào mừng. Đây là ý nghĩa của việc được sống trọn vẹn.