COVID-19: Cách lấy lại quyền kiểm soát

Thảm họa được biết đến là có thể làm rung chuyển cộng đồng đến tận xương tủy, nhưng rất ít thảm họa gây ra nỗi kinh hoàng tương tự như một đại dịch. [1] Mặc dù mọi người bị ảnh hưởng theo nhiều cách khác nhau, nhưng điều hợp nhất chúng tôi là cảm giác không thể kiểm soát và lo lắng hoặc sợ hãi về tương lai. Tóm lại, chúng tôi cảm thấy bất lực . Một số người trong chúng ta có thể cảm thấy rằng cảm giác bất lực này khiến chúng ta suy sụp và cản trở chúng ta tiếp tục với cuộc sống của mình; chúng ta thiếu năng lượng và khó tập trung. Đối mặt với sự gián đoạn nghiêm trọng có thể kéo dài nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, chúng ta có thể làm gì để rũ bỏ những cảm xúc đó và nâng những đám mây tinh thần đó lên?

Các tài liệu khoa học về tâm lý quyền lực có thể cung cấp một số điều đáng tiếc. Từ tài liệu này, chúng ta biết rằng quyền lực - khả năng ảnh hưởng và kiểm soát các nguồn lực và kết quả - là một trạng thái của tâm trí vì nó phản ánh vị trí hoặc vị trí chính thức của con người. [2] Chúng ta cũng biết rằng có thể đạt được trạng thái tinh thần được trao quyền thông qua điều có lẽ được mô tả tốt nhất bằng thành ngữ ‘ giả mạo nó cho đến khi bạn tạo ra nó. " Nói cách khác, chúng ta có thể bắt chước những người nắm quyền — suy nghĩ và hành động theo những cách tương tự và bằng cách đó, vượt qua cảm giác bất lực của chính mình. [3-6] Hãy đi sâu vào vấn đề này. Dưới đây là bảy cách chúng ta có thể tự tạo động lực cho bản thân bằng cách làm theo ví dụ của những người nắm quyền:

1. Ưu tiên. Những người mạnh mẽ là những người giỏi sắp xếp thứ tự ưu tiên; họ làm việc chăm chỉ khi đến giờ làm việc, và họ chơi hết mình khi đến giờ chơi. [7] Ngược lại, khi cảm thấy bất lực, chúng ta rất dễ bị phân tâm; chúng ta có thể kết thúc việc duyệt internet (không mục đích) trong khi làm việc và chúng ta nghiền ngẫm về công việc khi đến lúc thư giãn hoặc giao lưu. Với mọi thứ đang diễn ra, làm thế nào chúng ta có thể tập trung hơn và giải quyết từng nhiệm vụ một? Nó giúp đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được. [8] Điều này có nghĩa là tập trung 10 phút vào một nhiệm vụ, sau đó là thời gian nghỉ giải lao (với mục đích xác định và trạng thái kết thúc). Những người có quyền lực không nổi tiếng là thích tự phê bình bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn bị phân tâm; tập luyện giúp hoàn hảo hơn.

2. Lắng nghe cơ thể của bạn. Điều này có thể gây ngạc nhiên nhưng những người có quyền lực cũng có xu hướng hòa hợp với cơ thể của họ hơn. Điều đó có nghĩa là gì? Đầu tiên, nó có nghĩa là những người có quyền lực thấy dễ dàng hơn trong việc phân biệt các tín hiệu cơ thể chẳng hạn như nhịp tim của họ. [9] Thứ hai, điều đó có nghĩa là những người có quyền lực cho phép mình được hướng dẫn bởi cảm xúc của họ. [10] Hãy lấy thức ăn làm ví dụ: Bạn có ngừng ăn khi đĩa trống (tín hiệu bên ngoài), hoặc khi bạn không còn đói (tín hiệu bên trong)? Cảm giác quyền lực tạo ra một kết nối giữa thế giới bên trong và thế giới bên ngoài, và sự kết nối này bị cắt đứt khi chúng ta cảm thấy bất lực. Các bài tập chánh niệm và hít thở có thể mở ra cánh cửa vào thế giới nội tâm, nội tạng của chúng ta, với những lợi ích nổi tiếng đối với sức khỏe tổng thể và cảm giác kiểm soát của chúng ta. [11]

3. Tận hưởng những khoảnh khắc đẹp. Henry Kissinger nổi tiếng mô tả quyền lực như một thứ 'thuốc kích thích tình dục'. Tuy nhiên, trái ngược với niềm tin phổ biến, quyền lực tự nó không làm cho mọi người hạnh phúc. Đúng hơn, quyền lực mang lại cho con người quyền tự do tìm kiếm những trải nghiệm tích cực và khả năng tận hưởng khoảnh khắc. Điều quan trọng, những trải nghiệm tích cực không đòi hỏi những món đồ đắt tiền hoặc xa xỉ. Trên thực tế, các nghiên cứu được đề cập ở đây đã cho những người tham gia nghe nhạc lạc quan hoặc xem những hình ảnh dễ chịu. [12]

4. Chấp nhận rằng việc cảm thấy thấp là OK (và không có gì bất thường); tập trung vào việc tiếp tục. Mặc dù quyền lực có nghĩa là tận dụng tối đa những trải nghiệm tích cực, nhưng nó không có nghĩa là bạn luôn cảm thấy tốt. Những người mạnh mẽ có những trải nghiệm tiêu cực và họ cảm thấy tồi tệ như những người khác khi mọi thứ diễn ra theo hình quả lê. Điều phân biệt những người cảm thấy mạnh mẽ và những người cảm thấy bất lực là khả năng tiến lên và quay trở lại. [13] Một số yêu cầu nỗ lực có ý thức; ví dụ, chủ động sắp xếp lại một tình huống, cố ý lùi lại một bước và chuyển trọng tâm của một người. [14]

5. Quay trở lại bộ não xã hội của bạn. Một phần lớn sức mạnh não bộ của chúng ta được dùng để nâng cao tinh thần cho người khác — suy nghĩ về những gì người khác đang nghĩ. Khi chúng ta cảm thấy bất lực, kiểu nhận thức này sẽ trở nên quá tải. [15] Thêm vào đó là mong muốn dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, điều này trong hoàn cảnh hiện tại có thể có nghĩa là cố gắng đoán những động thái tiếp theo của các quan chức. Những người mạnh mẽ thích gắn bó với thế giới tinh thần của riêng họ trừ khi họ thực sự phải suy nghĩ lại, hoặc họ được định hướng để làm như vậy. Họ cũng được truyền cảm hứng bởi chính họ hơn là những người khác. [16] Tập trung vào những thứ ở đây và bây giờ, và vào những thứ nằm trong tầm tay và tầm kiểm soát của một người có thể được trao quyền. [17]

6. Hãy là chính bạn. Hãy để dành một vài trường hợp ngoại lệ, những người quyền lực ít có nhu cầu tự chứng thực hơn và họ ít lo lắng về việc mình bị người khác đánh giá như thế nào. [18] Do đó, những người quyền lực trải nghiệm cảm giác chân thực hơn, điều này giúp tăng cường hạnh phúc của họ. [19] Giao tiếp từ xa và phương tiện truyền thông xã hội có thể làm trầm trọng thêm xu hướng tìm kiếm sự xác nhận từ người khác. [20] Phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể làm giảm tính xác thực nếu mọi người cố gắng miêu tả bản thân theo những cách khác thường hoặc không tự nhiên. [21] Điều quan trọng là phải nhận thức được những hạn chế tiềm ẩn của việc từ bỏ tính xác thực trong thế giới kỹ thuật số.

7. Hãy tử tế và tha thứ. Những người mạnh mẽ thường không chính xác là hình mẫu khi nói về sự ấm áp và quan tâm, nhưng có một số điều chúng ta có thể học hỏi từ họ về các mối quan hệ. Các nghiên cứu cho thấy những người có quyền lực dễ tha thứ hơn trong các mối quan hệ quan trọng (bạn bè, gia đình). [22] Cuộc khủng hoảng hiện tại có thể là thời điểm thích hợp để chôn vùi chiếc hầm với những người đã từng thân thiết. Theo một khía cạnh liên quan, những người có quyền lực - đặc biệt là những người cảm thấy an toàn - cũng có xu hướng ít bị phiền hà bởi những hành vi vi phạm của người khác và họ cũng ít thù hận hơn. [23] Sức mạnh và sự kiểm soát — thuốc giải của sự bất lực — không phát sinh từ những tranh chấp hay trao đổi giận dữ, mà từ lòng tốt và sự tha thứ. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Từ quyền lực đến hành động. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 85, 453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-uốn cong một cơ quan nghiên cứu toàn diện hơn về phản hồi tư thế cho thấy giá trị hiển nhiên rõ ràng cho các hiệu ứng tạo sức mạnh: Reply to Simmons và Simonsohn (2017). Khoa học Tâm lý, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Tiến gần hơn để đạt đến đỉnh cao: Hành vi tiếp cận làm tăng cảm giác quyền lực của một người. Nhận thức xã hội, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Suy nghĩ trừu tượng làm tăng cảm giác quyền lực của một người. Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Giảm độ cao của giọng nói khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và suy nghĩ trừu tượng hơn. Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Quyền lực và khả năng chi trả: Khi hoàn cảnh có nhiều quyền lực hơn những cá nhân bất lực. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Quá trình thiết lập mục tiêu gần và tự điều chỉnh. Nghiên cứu và trị liệu nhận thức, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Quyền lực xã hội làm tăng độ chính xác của khả năng tương tác. Biên giới trong Tâm lý học, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Khi trải nghiệm chủ quan là vấn đề: Quyền lực làm tăng sự phụ thuộc vào sự dễ dàng truy xuất. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Ảnh hưởng của chánh niệm đối với sức khỏe tâm lý: Một đánh giá của các nghiên cứu thực nghiệm. Đánh giá Tâm lý học Lâm sàng, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Từ gắt gỏng đến vui vẻ (và trở lại): Quyền lực tác động như thế nào đến tâm trạng trong và qua các bối cảnh khác nhau. Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Chịu trách nhiệm về cảm xúc của một người: Ý thức về quyền lực và ảnh hưởng đến sự điều tiết. Tính cách và sự khác biệt của cá nhân, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Phân loại các chiến lược điều tiết ảnh hưởng. Nhận thức & Cảm xúc, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kiểm soát, phụ thuộc lẫn nhau và quyền lực: Hiểu được nhận thức xã hội trong bối cảnh xã hội của nó. Trong W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Đánh giá Châu Âu về Tâm lý Xã hội (Quyển 7, trang 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Quyền lực giúp bạn vươn cao: Những người quyền lực được truyền cảm hứng từ chính họ nhiều hơn những người khác. Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Đánh giá nhận thức và chấp nhận ở thời điểm hiện tại: Thang đo Chánh niệm Philadelphia. Đánh giá, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Những người quyền lực ít cảm thấy sợ hãi trước sự đánh giá tiêu cực. Tâm lý học xã hội, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Cuộc sống tốt đẹp của người có quyền lực: Trải nghiệm về quyền lực và tính xác thực giúp tăng cường hạnh phúc chủ quan. Khoa học Tâm lý, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để so sánh xã hội và tìm kiếm phản hồi: Giới tính và mức độ phổ biến làm giảm mối liên hệ với các triệu chứng trầm cảm. Tạp chí Tâm lý Trẻ em Bất thường, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Tính xác thực và hạnh phúc trên các trang mạng xã hội: Một nghiên cứu dọc hai làn sóng về tác động của tính xác thực trực tuyến và sự thiên vị tích cực trong giao tiếp SNS. Máy tính trong hành vi con người, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Có sức mạnh để tha thứ: Khi trải nghiệm sức mạnh làm tăng sự tha thứ giữa các cá nhân. Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Quyền lực và sự trả thù. Tạp chí Tâm lý xã hội của Anh, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Trái tim rộng mở xây dựng cuộc sống: Cảm xúc tích cực, được tạo ra thông qua thiền định về lòng nhân ái, xây dựng nguồn lực cá nhân mang lại kết quả. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262