Đối phó với sự lo lắng bằng cách cắt giảm đến cốt lõi (Nhận thức)

NộI Dung

• Bài đọc cần thiết về chứng lo âu
• Covid-19 Lo lắng và Thay đổi Tiêu chuẩn Mối quan hệ

Hãy giả vờ trong giây lát bạn đang thuyết trình trong một căn phòng đầy những người rất quan trọng. Bạn muốn phản hồi của họ, lý tưởng nhất là một số dấu hiệu cho thấy sự chấp thuận tích cực vì bạn biết mình đang được đánh giá. Bạn đột nhiên nhìn sang một người ở hàng ghế đầu.

Bạn nhận thấy nét mặt của họ: lông mày nhíu lại, nụ cười nhếch mép sang một bên, có thể là một cái lắc đầu không tán thành. Bạn bắt đầu hoảng sợ. Bạn nhận thấy những người khác trong đám đông trông giống nhau. Tâm trí của bạn quay cuồng và bạn không thể tập trung. Bạn hoàn toàn làm hỏng bài thuyết trình. Cảm giác tiêu cực đeo bám bạn, và mỗi khi bạn phải thuyết trình, bạn phải đối mặt với cảm giác sợ hãi lo lắng tê liệt, được kích hoạt bởi ý nghĩ thất bại lặp lại.

Nhưng đây là điều. Điều bạn không nhận thấy trong lần đầu tiên xung quanh là có nhiều khuôn mặt tươi cười hạnh phúc trong đám đông hơn là những khuôn mặt cau có.

Vâng, đó là sự thật, chúng ta có xu hướng chú ý đến tiêu cực hơn là tích cực. Đó là một phản ứng dựa trên quá trình tiến hóa được kết nối chặt chẽ khiến bộ não chú ý đến những mất mát nhiều hơn là thu được. Thật không may, những thành kiến ​​như vậy trong nhận thức đã phát triển của chúng ta cũng có thể góp phần vào cảm xúc tiêu cực.

Trên thực tế, sự thiên vị chú ý đối với mối đe dọa / tiêu cực là cơ chế nhận thức cốt lõi làm nền tảng cho phần lớn sự lo lắng của chúng ta.

Tuy nhiên, công việc thử nghiệm gần đây đang cho thấy rằng nhận thức mặc định này có thể được đảo ngược. Chúng ta có thể rèn luyện những thành kiến ​​của mình để chuyển sự tập trung (và suy nghĩ) của chúng ta khỏi tiêu cực và hướng tới điều tích cực.

Đào tạo sửa đổi thiên vị nhận thức

Đối với những người hay lo lắng, thói quen chỉ tham dự có chọn lọc vào những thứ có thể nguy hiểm sẽ dẫn đến một vòng luẩn quẩn trong đó một thế giới mơ hồ bị xem và bị đe dọa - ngay cả khi không.

Đào tạo sửa đổi thiên vị nhận thức (CBM) là một biện pháp can thiệp sáng tạo đã được chứng minh là giúp các cá nhân thoát khỏi vòng luẩn quẩn đó và để “cắt đứt lo lắng khi vượt qua”.

Các nhà nghiên cứu tin rằng CBM có hiệu quả trong khả năng điều khiển và thay đổi nguồn gốc mục tiêu của thành kiến ​​tiêu cực được cho là cố định của não bộ. Nó làm như vậy thông qua đào tạo ngầm, dựa trên kinh nghiệm và nhanh chóng. Ví dụ, trong một kiểu can thiệp, mọi người được hướng dẫn đơn giản là xác định nhiều lần vị trí của một khuôn mặt đang cười trong một ma trận các khuôn mặt giận dữ. Hàng trăm loại thử nghiệm lặp lại này đang được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm sự thiên vị tiêu cực do chú ý góp phần gây ra chứng lo âu không tốt.

Nhưng chính xác thì nó hoạt động như thế nào? Những thay đổi nào đang xảy ra trong não, nếu có?

Đánh giá cơ chế thần kinh của đào tạo CBM

Nghiên cứu mới của Tâm lý học sinh học phát hiện ra rằng CBM tạo ra những thay đổi nhanh chóng trong hoạt động của não.

Nhóm các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi Brady Nelson tại Đại học Stony Brook, dự đoán rằng một buổi đào tạo CBM đơn lẻ sẽ ảnh hưởng đến một điểm đánh dấu thần kinh được gọi là phủ định liên quan đến lỗi (ERN).

ERN là một tiềm năng của não phản ánh mức độ nhạy cảm của một người đối với mối đe dọa. Nó kích hoạt bất cứ khi nào bộ não gặp phải các lỗi có thể xảy ra hoặc các nguồn không chắc chắn, khiến một người nhận thấy những điều có thể xảy ra xung quanh họ. Nhưng không phải tất cả đều tốt. ERN có thể hoạt động tốt. Ví dụ, nó được biết là lớn hơn ở những người bị lo âu và các rối loạn liên quan đến lo âu bao gồm GAD và OCD. ERN lớn là dấu hiệu của một bộ não tăng cường cảnh giác luôn “đề phòng” các vấn đề tiềm ẩn — ngay cả khi không có vấn đề nào tồn tại.

Trong nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu dự đoán rằng một buổi đào tạo CBM duy nhất sẽ giúp hạn chế phản ứng của mối đe dọa này và dẫn đến giảm ERN ngay lập tức.

Quy trình thử nghiệm

Các nhà nghiên cứu đã chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia vào điều kiện đào tạo hoặc kiểm soát CBM. Cả hai nhóm đều thực hiện một nhiệm vụ, một lần trước khi huấn luyện (hoặc kiểm soát) và sau đó một lần nữa. Họ được theo dõi hoạt động ERN của mình bằng cách sử dụng ghi điện não đồ (EEG).

Phù hợp với dự đoán, họ phát hiện ra rằng những người trải qua khóa đào tạo CBM ngắn hạn tạo ra ERN nhỏ hơn so với những người tham gia đối chứng. Phản ứng trước mối đe dọa của não bộ đã giảm từ trước đến sau khi huấn luyện, chỉ đơn giản bằng cách hướng dẫn mọi người chuyển sự chú ý của họ sang các kích thích tích cực (và tránh xa các kích thích tiêu cực).

Bài đọc cần thiết về chứng lo âu

Covid-19 Lo lắng và Thay đổi Tiêu chuẩn Mối quan hệ