Đối phó với những cảm giác lớn trong đại dịch

Có vẻ như nhiều người trong chúng ta đang phải đối mặt với rất nhiều cảm giác mạnh khi bước vào một thực tế mới. Mọi thứ liên tục thay đổi và ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Do đó, chúng tôi đang xáo trộn, cố gắng tìm cách thích nghi và tìm ra phương thức kiểm soát. Điều này dẫn đến nhiều cảm giác lớn khi chúng tôi đối diện với thực tế rằng có rất ít thứ hiện nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi.

Cảm giác mạnh rất khó. Họ không đúng hay sai. Họ chỉ đơn giản là. Chúng to và ồn ào khiến chúng ta quay cuồng đầu óc và đau bụng. Chúng không ngăn nắp và cũng không được kiểm soát đầy đủ bởi suy nghĩ của chúng ta. Họ không giơ tay hoặc chờ đợi để được gọi. Họ chỉ hét lên với chúng tôi, nhắc nhở chúng tôi chú ý đến họ. Không vấn đề. Gì. Họ không phải là những học sinh ít nói. Tuy nhiên, họ là những người thầy quan trọng.

Cảm xúc đến với chúng ta, một phần, để nói với chúng ta rằng hãy chú ý. Khi chúng ta cảm nhận được chúng, điều quan trọng là phải ngồi với chúng một chút để chúng ta có thể lắng nghe chúng, học hỏi từ chúng và vượt qua chúng. Có thể hiểu, chúng tôi không muốn làm điều này. Nó lộn xộn và không thoải mái nhưng nó cũng cho phép chúng tôi đi trên con đường cao. Để chúng ta tiến về phía trước mà không bị ràng buộc bởi những cảm xúc chưa được giải quyết sẽ có sức mạnh thúc đẩy chúng ta đi lên sau này, chúng ta phải làm công việc này.

Nếu cảm xúc mách bảo bạn phải chú ý, nếu bạn thấy mình hụt hẫng với mọi người hoặc thấy mình đang rơi nước mắt hoặc la hét ngay dưới bề mặt bên ngoài “Tôi ổn”, nếu bạn đang chửi thề hoặc đau đớn vì đau buồn, nếu bạn đang điên hoặc buồn hoặc sợ hãi hoặc lo lắng hoặc cô đơn hoặc choáng ngợp hoặc tuyệt vọng, đây là một vài ý tưởng để giúp bạn. Trước khi bước tiếp, tại sao không dành một chút thời gian học hỏi từ những giáo viên đang rất cố gắng thu hút sự chú ý của bạn? Đó có thể không phải là cách bạn “muốn” sử dụng thời gian của mình, nhưng chắc chắn đó có thể là một cách “tốt” để làm như vậy.

Dưới đây là một số mẹo để làm việc với những cảm xúc lớn:

1. Cảm nhận cảm xúc của bạn. Đừng từ chối hoặc đẩy họ ra xa. Xác nhận xem bạn đã phải gánh trọng lượng nặng như thế nào, mức độ khó khăn khi đối mặt với cảm giác mạnh và động não tìm cách xoa dịu bản thân. Thông thường, chúng ta cảm thấy những điều rất lớn lao nhưng lại tự nói với bản thân, "Đây không phải là vấn đề lớn như thế này." “Vượt qua nó. Đó là những gì nó được." "Tôi không có thời gian cho việc này." Hoặc, tất cả đều quá nổi tiếng, "Điều này không là gì so với những gì cộng đồng / người X, Y và Z đang đối phó." Mặc dù tất cả những điều này có thể đúng (hoặc không), sự hiện diện của cảm giác mạnh có nghĩa là bạn đang phải sống với áp lực và trọng lượng lớn hơn.

Xem xét điều gì thực sự nhẹ nhàng với bạn (không chỉ đơn giản là làm bạn mất tập trung, công nghệ hầu như luôn luôn như vậy). Đi bộ hoặc chạy có giúp ích gì không? Tắm hay tắm lâu? Một cuộc điện thoại cho một người bạn (xem số 3 bên dưới)? Bạn có cảm thấy tốt hơn không nếu bạn nhảy dây hoặc chống đẩy cho đến khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc nếu bạn hung hăng xé giấy hoặc đập hộp từ thùng tái chế của bạn? Có ích gì nếu khóc hoặc la hét hoặc cả hai? Đây có thể là thời điểm thích hợp để đọc một cuốn sách hay một cuốn nhật ký an ủi? Có thể quấn chặt một chiếc chăn quanh người và ngồi vào một góc để làm một mẹo nhỏ? Dù nó là gì, hãy dành thời gian cho nó. Cơ thể và tâm trí của bạn cần được xoa dịu.

2. Làm một cuộc đổ bộ não. Lấy một tờ giấy và một dụng cụ viết. Hẹn giờ trong 10 phút và viết mọi thứ trong tâm trí liên quan đến cảm xúc lớn của bạn. Đừng chỉnh sửa hoặc cố gắng viết dưới dạng tường thuật. Chỉ cần làm việc để đưa mọi suy nghĩ hoặc cảm xúc lớn và nhỏ ra giấy. Tiếp tục thúc đẩy ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã hoàn thành. Thông thường, hành động đơn giản thể hiện những cảm xúc và suy nghĩ khó khăn nhất của chúng ta sẽ giúp làm dịu chúng. Điều này rất quan trọng vì nó có nghĩa là chúng ta sẽ ít có những cảm xúc chưa được giải quyết có thể nảy sinh khi chúng ta ít mong đợi chúng nhất sau này.

Khi bạn làm xong, hãy dành một vài phút và tôn vinh những suy nghĩ và cảm xúc xuất phát từ bạn. Xem qua (các) trang để xem liệu có chủ đề nào có thể hướng bạn đến những gì bạn có thể tiếp tục xem xét hoặc làm việc thông qua hay không. Có những tình huống nào bạn cần tránh cho đến khi bạn cảm thấy ít kích hoạt hơn không? Có những nơi nào mà bạn cần quay lại để giải quyết bất cứ điều gì còn lại không? Khi bạn đã thực hiện xong phần tổng quan này, theo nghĩa đen, hãy cố gắng khẳng định bản thân của bạn vì sẵn sàng dành chút thời gian để tôn vinh những người thầy quan trọng này. Hãy quyết định xem việc giữ hay đốt giấy là hữu ích nhất, sau đó hãy làm như vậy với sự cẩn trọng đặc biệt trong nghi lễ. Tình cảm thầy trò thiêng liêng.

3. Tiếp cận với một nhà trị liệu, nhà lãnh đạo đức tin hoặc một người bạn thông thái. Chúng ta thường giữ những cảm xúc lớn của mình cho riêng mình bởi vì chúng ta không muốn trở thành gánh nặng. Tuy nhiên, điều đó là thích hợp để chúng tôi yêu cầu giúp đỡ khi chúng tôi cần. Cũng thích hợp để chúng ta xem xét ranh giới của những người khác khi chúng ta làm như vậy, để họ thiết lập chúng thay vì cố gắng đoán xem họ là ai.

Nếu bạn có ai đó mà bạn có thể liên hệ, tại sao không gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email và nói điều gì đó như, “Tôi có rất nhiều cảm xúc lớn đang khuấy động trong tôi. Tôi không cần câu trả lời hay bản sửa lỗi, tôi chỉ cần có thể đặt chúng vào một không gian an toàn. Bạn có thể lắng nghe trong 10 phút không? ” Sau đó chờ phản hồi của họ. Hãy tôn trọng phản hồi của họ nhưng đừng nói với bản thân rằng bạn không có ai nếu người đầu tiên không có mặt. Có rất nhiều người trên thế giới muốn giúp đỡ. Hãy thử lại và đừng dừng lại cho đến khi bạn tìm thấy người của mình trong vòng 10 phút.

Nếu bạn cảm thấy tốt hơn khi gọi đến đường dây nóng, đây là một số dành cho tất cả: 1.800.662. HỖ TRỢ.

4. Thở. Đừng làm việc quá sức với việc này. Chỉ cần tìm một nơi mà bạn có thể ngồi thẳng lưng và đặt chân lên sàn hoặc nằm trên sàn với chân thả nổi lên tường. Ngửi hoa hồng (hít vào bằng mũi) và thổi nến (thở ra bằng miệng). Cố gắng làm cho bụng và vùng dưới của phổi nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra. Oxy có thể giúp ích cho cơ thể chúng ta ngay cả khi cảm xúc của chúng ta rất mạnh.

Điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số người trong chúng ta, hơi thở thực sự gây lo lắng. Nếu điều này đúng với bạn và cố gắng hít thở sâu khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy tìm cách thở của bạn và thực hiện điều đó. Điều này có thể là kéo dài hoặc tô màu hoặc nghe một bài hát yên bình. Các cách để "thở" / trung tâm là vô tận.

5. Lập một kế hoạch (thực tế). Khi bạn cảm thấy như thể bạn đang thực sự kết thúc công việc (không phủ nhận hoặc từ chối), hãy tìm cách trở nên tích cực. Sự hầm hố trong vô vọng là thứ khô héo cho ngọn lửa của những tình cảm lớn. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát thế giới hoặc kết quả của những tình huống quan trọng đối với chúng ta, nhưng khả năng chúng ta coi bản thân là một phần của giải pháp cho những vấn đề lớn và nguồn gốc của nỗi đau là rất quan trọng.

Luôn ghi nhớ những món quà và tài năng độc đáo của bạn (so sánh bản thân với người khác hoặc yêu cầu bản thân làm những điều hoàn toàn trái với con người thật của bạn là cái chết), bắt đầu để tâm trí của bạn lang thang về cách bạn có thể trở thành một phần của thay đổi để giải quyết cảm xúc lớn của bạn hoặc làm việc để giúp đỡ những người khác có cảm xúc lớn giống với cảm xúc của bạn.

Nếu bạn đang đau buồn, có lẽ bạn có thể đan chăn cho cha mẹ đau buồn trong bệnh viện hoặc đề nghị cung cấp thực phẩm tại một nơi thờ cúng địa phương sau các buổi lễ tưởng niệm. Nếu bạn tức giận vì tình trạng của thế giới chúng ta, có vô số cách để trở nên tích cực. Mọi vấn đề hoặc mối quan tâm đều cần người viết thư, trợ giúp quản trị, người truyền tin, tài xế đi chung xe, nhà thiết kế đồ họa, người trợ giúp truyền thông xã hội, cũng như cookie cho các cuộc họp của họ. Nếu bạn đang vô vọng, tại sao không sử dụng nhận thức của bạn về cách sống đau khổ này để thúc đẩy bạn đưa những khoảnh khắc ngạc nhiên nhỏ vào ngày của những người bạn gặp phải? Viết "bạn quan trọng" trên một vỉa hè đông đúc bằng phấn. Để lại lời cảm ơn cho người rửa bát đĩa trên bát đĩa bẩn của bạn tại một nhà hàng. Lấy một ít bánh mì kẹp bơ đậu phộng hoặc một vài đôi tất sạch ở trung tâm thành phố và tặng chúng cho những người không có mái che. Tìm một chương trình Head Start để làm tình nguyện viên. Hãy mỉm cười và nhìn thẳng vào mắt mọi người.

Cảm xúc của bạn là quan trọng và chúng quan trọng. Họ xứng đáng với một chút thời gian và năng lượng có chủ đích trong đêm nay, ngày mai và ngày hôm sau, và tất nhiên, ngày hôm sau. Cung cấp cho họ thời gian này sẽ tác động triệt để đến chất lượng cuộc sống của bạn. Cướp được của họ có sức mạnh hạ gục bạn, điều này sẽ khiến tôi đau đớn, bởi vì bạn xứng đáng được nhìn thấy, biết đến và có giá trị đầy đủ. Cảm xúc lớn và tất cả.