Giảm bớt khó khăn vượt qua

NộI Dung

• Thực hành:
• Tại sao?
• Làm sao?

• Một số cảm xúc đau đớn có thể phục vụ một mục đích nào đó, chẳng hạn như cảnh báo mọi người về những mối đe dọa hoặc ngăn họ lặp lại một sai lầm đắt giá.
• Tuy nhiên, đau khổ đang diễn ra có thể gây ra một loạt các tác động tiêu cực về thể chất và cảm xúc.
• Để trải qua những trải nghiệm đau đớn, hãy trau dồi nhận thức, đề phòng những kích thích tiêu cực, tránh “bất lực có học” và đề phòng những tiêu cực trong các mối quan hệ.

Bạn đang cảm thấy đau đớn không cần thiết?

Thực hành:

Giảm bớt khó khăn đau đớn .

Tại sao?

Những trải nghiệm đau đớn bao gồm từ sự khó chịu tinh vi đến sự đau khổ tột độ — và có một nơi cho chúng. Nỗi buồn có thể mở rộng trái tim, sự tức giận có thể làm nổi bật những bất công, nỗi sợ hãi có thể cảnh báo bạn về những mối đe dọa thực sự và sự hối hận có thể giúp bạn đi trên con đường cao trong lần tới.

Nhưng trên đời này thực sự có thiếu thốn gì không? Nhìn vào khuôn mặt của những người khác — kể cả của tôi hay của chính bạn trong gương — và thấy những dấu hiệu của sự mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng, thất vọng, khao khát và lo lắng. Có rất nhiều thử thách trong cuộc sống — bao gồm bệnh tật không thể tránh khỏi, mất người thân, tuổi già và cái chết — mà không cần sự thiên vị trong não của bạn để cung cấp cho bạn thêm một liều đau mỗi ngày.

Tuy nhiên, như một bài trước đã khám phá, não bộ của bạn đã tiến hóa chính xác như một “thành kiến ​​tiêu cực” để giúp tổ tiên của bạn truyền lại gen của họ — một thành kiến ​​tạo ra rất nhiều tổn thương ngày nay.

Những trải nghiệm đau đớn không chỉ là những khó chịu qua đi. Chúng gây hại lâu dài cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn cảm thấy bối rối, áp lực, chán nản, khó khăn với bản thân hoặc đơn giản là thất vọng, hãy:

• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
• Làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong hệ tiêu hóa của bạn
• Tăng khả năng bị tổn thương trong hệ thống tim mạch của bạn
• Giảm hormone sinh sản của bạn và làm trầm trọng thêm PMS
• Làm rối loạn hệ thống thần kinh của bạn

Hãy xem xét câu nói nổi tiếng: "Các tế bào thần kinh đốt cháy cùng nhau, kết nối với nhau." Điều này có nghĩa là những trải nghiệm đau đớn lặp đi lặp lại — ngay cả những trải nghiệm nhẹ — có xu hướng:

• Tăng sự bi quan, lo lắng và cáu kỉnh
• Giảm tâm trạng của bạn
• Giảm tham vọng và tích cực chấp nhận rủi ro

Ở một cặp vợ chồng, trải nghiệm khó chịu thúc đẩy sự ngờ vực, tăng độ nhạy cảm đối với các vấn đề tương đối nhỏ, khoảng cách và vòng luẩn quẩn. Ở quy mô lớn hơn nhiều — giữa các nhóm hoặc quốc gia — họ cũng làm như vậy.

Vì vậy, đừng xem nhẹ những trải nghiệm đau đớn, những trải nghiệm bạn nhận được hoặc những trải nghiệm bạn cho đi một cách trung thực.Ngăn chặn chúng khi bạn có thể và giúp chúng vượt qua khi bạn không thể.

Làm sao?

Tuần này, hãy giữ vững lập trường cho bản thân, vì bạn cảm thấy tốt nhất có thể. Một chỗ dựa để mang lại những trải nghiệm đau đớn khi họ bước qua cánh cửa — và một chỗ dựa để khuyến khích họ tiếp tục bước đi, cho đến hết tâm trí của bạn.

Đây không phải là cuộc chiến với sự khó chịu hay đau khổ, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự tiêu cực, giống như cố gắng dập lửa bằng xăng. Thay vào đó, hãy đối xử tốt với bản thân, khôn ngoan và thực tế về tác hại của những trải nghiệm đau đớn.

Trên thực tế, bạn chỉ đơn giản là đang nói với chính mình điều gì đó mà bạn sẽ nói với một người bạn thân đang đau khổ: Tôi muốn bạn cảm thấy tốt hơn và tôi sẽ giúp bạn. Hãy thử nói điều đó với chính mình trong tâm trí của bạn ngay bây giờ. Nó cảm thấy như thế nào?

Khi nỗi đau tinh thần ập đến, dù nhẹ nhàng, hãy cố gắng giữ nó trong một không gian nhận thức rộng lớn. Trong một phép ẩn dụ truyền thống, hãy tưởng tượng bạn khuấy một thìa muối lớn vào cốc nước rồi uống: yuck. Nhưng sau đó hãy tưởng tượng khuấy thìa đó vào một xô nước sạch và sau đó uống một cốc: Đó là cùng một lượng muối - cùng một lượng lo lắng hoặc thất vọng, cảm thấy không đủ hoặc xanh - nhưng được tổ chức trong một bối cảnh lớn hơn. Lưu ý rằng nhận thức là không có bất kỳ góc cạnh nào, vô biên như bầu trời, với những suy nghĩ và cảm giác lướt qua.

Trong tâm trí của bạn, hãy để ý xem thông tin, sự kiện hoặc trải nghiệm tiêu cực dường như có thể chế ngự những thông tin tích cực như thế nào. Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người thường sẽ làm việc chăm chỉ hơn hoặc cố gắng hơn để tránh mất một thứ gì đó hơn là đạt được thứ tương tự. Và họ cảm thấy bị ô nhiễm bởi một lỗi hơn là họ cảm thấy được tẩy rửa hoặc nâng cao bởi một số đức tính. Cố gắng thay đổi điều này; chẳng hạn, hãy chọn một số đức tính tốt của bạn và tiếp tục xem chúng thể hiện như thế nào trong cuộc sống của bạn trong tuần này.

Hãy cẩn thận bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị cản trở, bực bội hoặc thất vọng. Con người (và các loài động vật có vú khác) rất dễ bị tổn thương bởi thứ gọi là “sự bất lực đã học” - phát triển cảm giác vô ích, cố định và thụ động. Tập trung vào nơi bạn có thể tạo ra sự khác biệt, nơi bạn có quyền lực; nó có thể chỉ nằm trong tâm trí của bạn, nhưng điều đó tốt hơn là không có gì cả.

Trong các mối quan hệ của bạn, hãy lưu ý đến việc phản ứng mạnh mẽ hơn với một sự kiện tiêu cực hơn là phản ứng với một loạt sự kiện tích cực. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường cần một vài tương tác tích cực để bù đắp cho một cuộc gặp gỡ tiêu cực duy nhất. Chọn một mối quan hệ quan trọng, và sau đó thực sự chú ý đến những gì đang hoạt động trong đó; để bản thân cảm thấy hài lòng về những điều này. Hãy đối phó với những vấn đề trong mối quan hệ này, nhưng hãy giữ chúng trong quan điểm.

Nhìn chung, bất cứ khi nào bạn nhớ lại, hãy cố tình nghiêng về điều tích cực trong tâm trí bạn. Đó không phải là nhìn thế giới qua cặp kính màu hoa hồng. Với thành kiến ​​tiêu cực trong não, bạn chỉ đang san bằng sân chơi.