Đừng nghĩ rằng bạn có thể quản lý các mối quan hệ gia đình có vấn đề?

Kỳ nghỉ là thời gian cho niềm vui và sự kết nối; cùng gia đình hồi tưởng lại những kỷ niệm quý giá và cùng nhau tạo nên những kỷ niệm mới. Những ngày nghỉ cũng là thời điểm căng thẳng và tiềm ẩn xung đột cho các gia đình dưới áp lực của việc kết nối nếu sự kết nối đã bị vi phạm dưới bất kỳ hình thức nào. Những người gặp phải tình trạng phân bổ nguồn gốc sai, còn được gọi là sự kiện không phải của cha (NPE), hiểu rằng vi phạm đó và mức độ phức tạp mà nó tạo ra với động lực gia đình. Dưới đây là hai gợi ý để giải quyết các cuộc trò chuyện và kết nối gia đình trong kỳ nghỉ và hơn thế nữa: tách biệt thực tế khỏi cảm xúc và đi kèm với một kế hoạch.

Hãy sử dụng một ví dụ về Jane hư cấu, người đã phát hiện ra cô ấy có một người cha khác với người cha được nuôi dưỡng để cô ấy tin tưởng, điều này giúp cô ấy hiểu tại sao cô ấy cảm thấy rất khác biệt khi ở bên gia đình. Khám phá này đã không cải thiện sự năng động của gia đình Jane - trên thực tế, nó có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Jane thấy mình đang chống lại việc tham dự Lễ Tạ ơn năm nay bởi vì phía gia đình của bố đối xử với cô ấy bằng sự thờ ơ khi họ không coi thường sự phấn đấu của cô ấy. Họ có thể nói những điều như, “Tôi không hiểu tại sao bạn cần làm điều này ?! Tại sao bạn cần phải tìm ra điều này và làm tổn thương tất cả chúng tôi?! ” Ai đó có thể đã yêu cầu cô ấy không nói về nó nữa, hoặc giữ bí mật, kéo dài vấn đề.

Sự thật tách biệt khỏi cảm xúc

Tôi nghĩ nơi tốt nhất để bắt đầu với bất kỳ vấn đề nào là bắt đầu, xác định lý do tồn tại của một cái gì đó, điều này đòi hỏi một cách tiếp cận trí tuệ. Tách biệt sự thật khỏi cảm xúc có nghĩa là xác định đâu là nơi có sự bóp méo cảm xúc, và cách thành công nhất mà tôi đã xác định điều này xảy ra là viết ra giấy. Khi chúng ta giữ các mối liên hệ cảm xúc trong mắt mình, chúng sẽ trở nên trừu tượng - sự biến dạng của thực tế. Sau đó, những sự trừu tượng đó đóng vai trò là nền tảng của nhận thức của chúng ta, dẫn đến tư duy heuristic; quy tắc ngón tay cái suy nghĩ mà chúng ta tham gia để hiểu được nhiều thông tin hoặc những điều chưa biết.

Nghĩ về một dự án công việc mà bạn không thích. Rất có thể bạn không thích nó bởi vì bạn cho rằng đó là một nhiệm vụ quá hoành tráng, chiếm thời gian tẻ nhạt và suy nghĩ phức tạp về những điều bạn có thể chưa hiểu hết nhưng từ đó bạn lại mong đợi một kết cục tồi tệ. Sự chần chừ và né tránh là những chỉ số bạn sử dụng heuristics tin rằng nó quá khó hoặc phức tạp và điều đó thực sự không khác gì cách chúng ta tham gia vào các động lực gia đình khó khăn hoặc không mong muốn.

Trước khi tham dự buổi họp mặt gia đình tiếp theo, hoặc bất kỳ cuộc trò chuyện qua điện thoại nào với gia đình, hãy lấy giấy bút ra để xác định đâu là thực tế và đâu là cảm giác. Viết ra hai cột này là bài tập tinh thần để biến những biến dạng trừu tượng trở nên cụ thể. Cho phép bản thân loại bỏ sự tự đánh giá về việc bạn có nên cảm thấy một chiều hay không. Đơn giản chỉ cần cho phép nó chảy.

Một lời nhắc giúp bạn bắt đầu bài tập là bắt đầu bằng câu hỏi "tại sao?" Tại sao gia đình Jane lại vi phạm và đối xử khác với cô ấy? Câu trả lời là, nó không liên quan gì đến Jane. Những hành vi này là một phần của các chuẩn mực xã hội mà gia đình cô đã được dạy trong thời đại họ được nuôi dạy; những ảnh hưởng văn hóa và tôn giáo đã hình thành chúng và được lưu truyền qua các thế hệ. Không quan trọng Jane là ai hoặc cô ấy đã khám phá ra điều gì, bởi vì bất cứ ai đi ngược lại hiện trạng sẽ nhận được sự đối xử tương tự trong nỗ lực đưa nó trở lại ban đầu. Một khi Jane nhận ra đó không phải là vấn đề cá nhân của cô ấy, cô ấy có thể chuyển sang phần cảm xúc.

Trong mục cảm xúc, Jane có thể viết rằng cô ấy cảm thấy tức giận, buồn bã và phòng thủ vì hành vi của họ. Điều quan trọng là phải hiểu sự khác biệt giữa sự thật và cảm giác mặc dù cái này có thể kích hoạt cái kia. Tiến thêm một bước nữa, Jane có thể khám phá những niềm tin cốt lõi được nội tại trong nhiều năm - là không thể yêu thương, không quan trọng hoặc không mong muốn - để hiểu rõ hơn về bản thân mình.

Khi bị tổn thương, chúng ta thường coi nhẹ cảm xúc của đối phương vì sự tự bảo vệ hay lẽ phải. Cảm xúc của họ quyết định lý do của họ, cũng giống như đối với Jane.Một trong những lý do phổ biến hơn cho xung đột là nỗi sợ hãi, có lẽ là động lực lớn nhất của con người. Nỗi sợ hãi về sự bất ổn và bị xã hội ruồng bỏ ảnh hưởng đến việc gia đình sử dụng sự tức giận để buộc các thành viên tuân thủ.

Lập kế hoạch

Chuẩn bị cho điều gì đó cải thiện đáng kể khả năng đối phó với nó. Tương tự như đang chuẩn bị cho các kỹ năng sinh tồn ngoài trời, Jane có thể chuẩn bị cho mình cho các cuộc họp mặt gia đình bằng cách lập kế hoạch phản ứng của mình cho các vấn đề được dự đoán dưới dạng một sơ đồ nếu-thì. Thường được sử dụng trong kinh doanh để đưa ra các quyết định chiến lược thông qua dự báo, nó có thể được sử dụng lại để phục vụ như một công cụ tâm lý để lập kế hoạch cho các cuộc trò chuyện và ranh giới.

Trong ví dụ của Jane, cô ấy có thể viết ra những nhận xét mong đợi và hành vi có ý nghĩa mà cô ấy dự đoán từ chúng và sau đó suy nghĩ về phản ứng dựa trên mục tiêu mà cô ấy có. Ví dụ, một trong những mục tiêu của Jane có thể là đứng lên bảo vệ bản thân một cách thích hợp hoặc xem hành vi của họ ít mang tính cá nhân hơn (vì dù sao điều đó cũng không liên quan đến cô ấy). Dựa trên những mục tiêu đó, Jane có thể đưa ra những phản ứng bắt nguồn từ việc cô hiểu rằng gia đình cảm thấy bị đe dọa nhưng trách nhiệm cá nhân của cô không phải là cứu họ khỏi những sai lầm mà thế hệ của họ đã mắc phải bằng cách tiếp tục giữ bí mật.

Jane có thể loại bỏ tính phòng thủ trong phản ứng của mình để tăng cường tính quyết đoán. Cô ấy có thể ghi nhớ câu trả lời từng từ cho những nhận xét thụ động, hung hăng hoặc ác ý ủng hộ mục tiêu của cô ấy về ranh giới. Một cách tuyệt vời để làm điều này là đặt những câu hỏi, chẳng hạn như, "Tôi có thể nói với bạn rằng bạn cảm thấy bị đe dọa bởi khám phá của tôi và tôi muốn biết thêm về lý do tại sao bạn bị đe dọa - bạn sợ điều gì có thể xảy ra bây giờ mà tôi biết?" Sự phòng thủ biến mất khi Jane có thể hỏi câu hỏi đó mà không có câu trả lời kiểm soát cảm giác của cô ấy về bản thân. Bất kể câu trả lời của họ là gì, cô ấy biết mình cần gì, điều đó phù hợp với cô ấy và cảm xúc của họ về điều đó không thể hiện giá trị của cô ấy.

Mọi người đều được phép có cảm xúc và điều đó làm cho cảm xúc của mọi người có giá trị đối với họ. Mục tiêu của Jane không phải là thay đổi cảm xúc hay suy nghĩ của họ - điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của cô ấy. Tuy nhiên, Jane sẽ đạt được cân bằng cảm xúc hơn nếu cô ấy có thể nhớ bất kỳ tương tác tích cực nào trong nhiều năm và kết hợp những tương tác đó với quy mô mà cô ấy cân nhắc những tương tác tiêu cực. Xu hướng lãng quên đã có những trải nghiệm tích cực cho phép khái quát hóa, làm xói mòn tư duy lý trí.

Nếu một phần mục tiêu của Jane là duy trì mối quan hệ với gia đình bất chấp xung đột mà cô khám phá ra đã tạo ra, cô sẽ phải quyết định đâu là giới hạn của mình. Cho đến điểm nào cô ấy chịu đựng những bình luận ác ý và hành vi thờ ơ trước khi yêu cầu ranh giới? Tại thời điểm đó, một ranh giới có thể trông giống như giảm liên hệ hoặc kiềm chế các chủ đề nhất định trong cuộc trò chuyện. Tất cả những điều đó có thể được thêm vào lưu đồ if-then để giúp định hướng phản hồi của cô ấy và tạo cảm giác kiểm soát được điều mà Jane chưa bao giờ cảm thấy trước đây cô ấy có quyền tự quyết. Mọi người sẽ chứng minh cho bạn thấy họ là ai nếu bạn sẵn sàng lắng nghe. Vì vậy, gia đình của Jane có thể chứng minh rằng họ không có khả năng hoặc không muốn tôn trọng ranh giới của cô ấy và tình huống khó xử đó sẽ hướng đến một loạt phản ứng mới từ Jane dựa trên những gì cô ấy vạch ra trong sơ đồ.

Thông qua bài tập làm văn, bất cứ ai cũng có thể biết được cảm xúc của họ đến từ đâu, những sự kiện nào đang kích hoạt cảm xúc và cảm xúc ảnh hưởng đến họ phải làm gì. Điều đó cho phép một khoảng cách nào đó từ cảm xúc mà chuyển thành giao tiếp tốt hơn. Với lưu đồ if-then, lập kế hoạch chiến lược cho phép thực hành giao tiếp lành mạnh để đạt được mục tiêu tốt hơn. Không ai có khả năng làm tổn thương như gia đình, bởi vì không ai phải quan tâm hơn đến phúc lợi của chúng ta.