Các giải pháp thay thế không độc hại hiệu quả cho chứng đau và trầm cảm
NộI Dung
Trà xanh
Trà xanh ( Camellia sinensis) là một chất chống viêm và chống trầm cảm quan trọng.Một axit amin duy nhất được tìm thấy trong trà xanh là Theanine (axit glutamic gamma-etylamit). Các nghiên cứu trên người đã chứng minh rằng việc bổ sung theanine trong chế độ ăn uống làm tăng hoạt động của sóng alpha (Yokogoshi, et al., 1998) và thúc đẩy trạng thái thư giãn tỉnh táo. Theanine kích thích sản xuất GABA và serotonin và là một thức uống chống viêm thư giãn. Nó vượt qua hàng rào máu não và đã được chứng minh trong các nghiên cứu là làm tăng mức độ dopamine, hóa chất tạo khoái cảm trong não. Theanine là một chất đối kháng với glutamate và ngăn chặn các glucocorticoid có tác dụng như một loại thuốc chống trầm cảm (Paul & Skolnick, 2003). Trà xanh cũng là một chất chống oxy hóa mạnh và có liên quan đến tuổi thọ. L-theanine và caffeine được tìm thấy trong trà xanh dường như giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và sự chú ý hơn nhiều so với caffeine một mình (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).
Nấu với gừng và nghệ
Gừng và nghệ ức chế COX và LOX, là những enzym gây viêm trong cơ thể. Đây là những loại thân rễ làm thuốc hiệu quả, có thể dễ dàng kết hợp làm trà và chế biến món ăn hàng ngày. Rễ gừng đặc biệt hiệu quả đối với đau khớp và cơ một phần do gingerols (họ hàng với capsaicin và piperine được tìm thấy trong ớt và hạt tiêu đen), có tác dụng ức chế các enzym gây viêm COX và LOX. Những thân rễ này có sẵn ở dạng chiết xuất lỏng hoặc viên nang. Một nghiên cứu mù đôi lớn đã chứng minh rằng curcumin (từ Nghệ) có hiệu quả như thuốc chống viêm mạnh (phenylbutazone) trong việc giảm đau, sưng và cứng ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp (Meschino, 2001).
Củ nghệ có dạng bột và củ tươi và cả hai đều có thể được sử dụng để nấu ăn. Một cách để hưởng lợi từ tác dụng hiệp đồng của nghệ và gừng là lấy cả củ tươi (thường được tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm dành cho người Ấn Độ, châu Á hoặc thực phẩm tốt cho sức khỏe) và cắt nhỏ mỗi củ khoảng 2 inch và đun sôi trong nước trong 15 phút cho đến khi đó là một màu cam sáng đẹp. Uống 2 cốc mỗi ngày. Piperine, được tìm thấy trong hạt tiêu đen cần thiết cho sự hấp thụ tối ưu của chất curcumin, và nó thường được thêm vào viên nang curcumin và được sử dụng trong nấu ăn vì lý do này.
Hãy thử công thức nấu ăn ngon này cho liều lượng nghệ hàng ngày của bạn.
Sữa vàng
Sữa vàng là một loại đồ uống truyền thống của Ayurvedic được đặt tên vì màu vàng đậm của nghệ. Nó có thể được mua hoặc làm tại nhà. Nó kết hợp bột nghệ với các loại gia vị giúp cải thiện tâm trạng khi chúng giảm đau.
Kết hợp các thành phần
Bài đọc cơ bản về trầm cảm
Làm thế nào bạn biết khi nào bệnh trầm cảm của bạn được cải thiện?
ẤN PhẩM.
9 Dấu hiệu Cảnh báo Sớm về Khả năng Lạm dụng Tình cảm
