Sức khỏe cảm xúc và thời gian khó khăn khi mang thai

NộI Dung

• Những điểm chính
• Một số căng thẳng là tốt cho bạn.
• Kiểm tra ngôn ngữ của bạn.
• Đừng bỏ bê việc chăm sóc bản thân.
• Ông Rogers đã đúng.
• Tình nguyện viên.
• Điểm mấu chốt:

Những điểm chính

• Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là những người dễ bị trầm cảm và lo lắng, điều quan trọng là phải bảo vệ sức khỏe tinh thần của họ trong thời gian khó khăn.
• Các cách để cải thiện sức khỏe tinh thần của một người khi mang thai có thể bao gồm tự chăm sóc và tình nguyện.
• Phụ nữ mang thai nên nhận ra rằng một số mức độ cảm giác mạnh là bình thường, nhưng bác sĩ cũng có thể giúp đỡ khi họ trở nên quá tải.

Một người phụ nữ mang thai tự hỏi là điều bình thường - làm thế nào tôi có thể đưa con tôi vào một thế giới như thế này? Điểm danh của bi kịch đủ để khơi gợi sự lo lắng trong những cá nhân có cơ sở nhất. Đối với những phụ nữ có khuynh hướng hoặc sống chung với chứng trầm cảm và lo lắng, điều đó có vẻ rất thảm khốc. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cảm xúc của mình trong những thời điểm khó khăn và một số điều bạn có thể chưa tính đến.

Một số căng thẳng là tốt cho bạn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng có một “Goldilocks Zone”, nơi mà căng thẳng đủ cao để truyền cảm hứng cho bạn học các chiến lược đối phó với nghịch cảnh nhưng không quá cao đến mức không lành mạnh hoặc bất động. Hãy chấp nhận thử thách này bằng cách nhận ra rằng thời điểm khó khăn có thể giúp bạn xây dựng kho kỹ thuật đối phó và sử dụng chúng để giúp bạn tập trung và chuẩn bị cho các trường hợp khẩn cấp.

Kiểm tra ngôn ngữ của bạn.

Cho dù những điều tồi tệ có thể xuất hiện trên tin tức như thế nào, đừng làm thảm họa bằng cách tô điểm chúng trong tâm trí bạn. Cách bạn trò chuyện với chính mình — và những người khác — về các sự kiện sẽ tô điểm cho nhận thức của bạn. Sử dụng mô tả cụ thể và không tập trung vào các khía cạnh đặc biệt khủng khiếp.

Đừng bỏ bê việc chăm sóc bản thân.

Mặc dù có vẻ như là một sự buông thả bản thân, nhưng thực hiện những điều giúp bạn giảm bớt căng thẳng này lại đặc biệt quan trọng trong những thời điểm khó khăn. Có bằng chứng tốt cho thấy khi bị căng thẳng, tập thể dục nhịp điệu, đi dạo trong thiên nhiên, các bài tập thư giãn, yoga và thiền định có thể giúp bạn vượt qua điều này.

Ông Rogers đã đúng.

Có một lý do khiến video người dẫn chương trình Khu phố của ông Roger thảo luận về lời khuyên của mẹ ông để “tìm người giúp đỡ” khi điều tồi tệ xảy ra có nửa triệu lượt xem. Tìm kiếm những gì tốt đẹp nhất của con người và hướng về cộng đồng để cho và nhận sự thoải mái là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho nỗi sợ hãi và bất lực giữa thảm họa cộng đồng.

Tình nguyện viên.

Làm những việc cho người khác có thể mang lại cảm giác kiểm soát và giảm thiểu cảm giác bất lực. Có rất nhiều tổ chức từ thiện đáng tin cậy được thành lập để giúp đỡ các nạn nhân của tất cả các thảm họa gần đây và nhiều cộng đồng đang có động lực để tiếp tế.

Có một bản năng mạnh mẽ khi những điều tồi tệ xảy ra để che chắn bản thân và con cái của chúng ta khỏi chúng, nhưng chúng ta lớn lên qua nghịch cảnh. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng các sự kiện gần đây vượt quá mức bạn có thể xử lý, vui lòng nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc bác sĩ gia đình của bạn và nhận được giấy giới thiệu. Chỉ bạn mới biết khi nào căng thẳng vượt quá mức bạn có thể xử lý.

Điểm mấu chốt:

Ngay cả trong những thời điểm tồi tệ, phụ nữ mang thai vẫn có thể duy trì tình cảm khỏe mạnh bằng cách nhận ra rằng một số cảm giác mạnh là bình thường và thích hợp và làm việc để giảm thiểu tác động của căng thẳng tột độ. Nếu cảm giác trở nên choáng ngợp, hãy thảo luận điều này với bác sĩ ngay lập tức.