Cảm thấy lo lắng về Coronavirus và Cúm? Ăn cái này

NộI Dung

• Bài đọc cần thiết về chứng lo âu
• Mười bước để giải phóng bản thân khỏi lo lắng

Bạn đang cảm thấy lo lắng về coronavirus hoặc cúm? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Bạn rất dễ cảm thấy lo lắng trong những thời điểm không chắc chắn.

Mặc dù bạn không thể đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải bệnh tật, nhưng những gì bạn có thể chịu trách nhiệm là ăn các loại thực phẩm để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm dịu thần kinh của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất để giúp cơ thể chống lại bệnh tật và xoa dịu sự lo lắng của bạn.

1. Phở gà

Đó không chỉ là một câu chuyện của những người vợ cũ. Phở gà đã được khuyên dùng như một phương thuốc chữa bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên từ thế kỷ 12 . Nghiên cứu chỉ ra rằng phở gà tác động đến sự di chuyển của các tế bào bạch cầu, gây ra tác dụng chống viêm. Ngoài ra, các loại gia vị và hương thơm giúp thông mũi. Thở tốt hơn khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn.

Súp chứa nhiều chất dinh dưỡng — cà rốt có vitamin A, một chất dinh dưỡng đóng vai trò trong phản ứng miễn dịch và nước luộc gà chứa kẽm, giúp chống lại cảm lạnh khi ăn với số lượng lớn. Thịt gà có thể giúp sửa chữa các mô cơ thể và tăng cường tryptophan, tiền thân của serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tốt. Ngoài ra, nó giúp bạn được cung cấp đủ nước, chính xác là những gì bạn cần để giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Chưa kể đến sự ấm áp của nó rất êm dịu và nhẹ nhàng. Hơn hết, phở gà có liên quan về mặt nhận thức với việc chăm sóc bản thân, điều này sẽ tự động tạo ra hiệu ứng xoa dịu.

2. Cam quýt

Một liều Vitamin C rất tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Cam Mandarin có thể xách tay và dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi. Hoặc thử kiwi, loại quả có hàm lượng vitamin C cao nhất trong các loại trái cây họ cam quýt. Hoặc thêm một ít chanh vào nước của bạn.

Hơn hết, các nghiên cứu đã chỉ ra mùi hương của trái cây họ cam quýt có tác dụng làm dịu, cũng có thể giúp giảm mức độ lo lắng của bạn. Trong một nghiên cứu về những người chuẩn bị phẫu thuật, những người tham gia hít phải mùi thơm của cam hoặc nước. Mùi hương cam làm giảm đáng kể mức độ lo lắng .² Cơ thể của bạn không dự trữ Vitamin C, vì vậy bạn cần nó liên tục / hàng ngày.

3. Nước ép anh đào

Bạn có bị khó ngủ khi lo lắng hay hồi hộp không? Tin tốt: Một nghiên cứu trong Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ phát hiện ra rằng uống 240 ml (khoảng một cốc) nước ép anh đào hai lần một ngày giúp tăng thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ. Quả anh đào đã được báo cáo có chứa hàm lượng cao các chất phytochemical, bao gồm melatonin, một phân tử quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức ở người.

Nước ép anh đào cũng làm tăng sự sẵn có của tryptophan, có liên quan đến serotonin, chất hóa học mang lại cảm giác tốt trong não của bạn. Nhưng một số nghiên cứu cũng đã liên kết nước ép anh đào với việc giảm viêm, điều này có thể chịu trách nhiệm một phần cho việc cải thiện. Tình trạng viêm có thể dẫn đến đau hoặc kích ứng, khiến bạn không tỉnh táo.

4. Gừng

Gừng là một chất chống oxy hóa mạnh và tự nhiên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tiêu diệt vi rút cảm lạnh và tốt nhất là giải độc hệ thống bằng cách thư giãn đường ruột. Do đó, nếu dạ dày của bạn đang đau thắt vì cảm cúm và lo lắng về bệnh tật, gừng có thể là thứ tốt nhất để giúp làm dịu cơn đau bụng của bạn. Hãy thử một ly trà gừng hoặc thêm gừng làm gia vị. Làm nước gừng bằng cách kết hợp 1/4 cốc củ gừng tươi đã gọt vỏ với 1/4 cốc nước chanh tươi vắt. Thêm mật ong hoặc đường cho vừa ăn, trộn đều và lọc.

5. Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh rất tốt cho đường ruột của bạn. Ruột của bạn giúp điều hòa và bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn. Ngoài ra, sữa chua cũng là một nguồn cung cấp vitamin D. Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến cảm giác xanh xao hoặc lo lắng. Do đó, điều quan trọng là phải giữ mức Vitamin D của bạn tăng lên khi cảm thấy căng thẳng.

6. Bông cải xanh

Đây là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn cùng với Vitamin K, Vitamin E, crom, kali, magiê và axit folic. Đáng ngạc nhiên là nó chứa nhiều Vitamin C, thứ mà chúng ta thường nghĩ đến với các loại trái cây họ cam quýt. Đừng nấu quá chín, vì nó làm cạn kiệt một số chất dinh dưỡng.

7. Quả việt quất

Quả việt quất được mệnh danh là "viên thuốc chống oxy hóa" của thiên nhiên. Chúng không chỉ ngon mà còn giúp loại bỏ các gốc tự do khó chịu do căng thẳng gây ra. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn thực phẩm giàu flavonoid như quả việt quất, ít bị viêm đường hô hấp trên hơn. Rắc quả việt quất vào mọi thứ, từ salad đến ngũ cốc.

Bài đọc cần thiết về chứng lo âu

Mười bước để giải phóng bản thân khỏi lo lắng