Chống lại sự lo lắng: 5 nguyên tắc để giảm căng thẳng

NộI Dung

• Một số mẹo để giảm thiểu lo lắng và các vấn đề liên quan của nó.
• Lo lắng là gì?
• Chống lại sự lo lắng và nguyên nhân của nó
• 1. Học cách trở thành ông chủ của chính bạn
• 2. Chống lại sự lo lắng là chiến đấu với "Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai"
• 3. Chia ngày của bạn thành nhiều phần nhỏ
• 4. Hãy dành thời gian của bạn
• 5. Đừng khăng khăng làm cho lo lắng biến mất

Một số mẹo để giảm thiểu lo lắng và các vấn đề liên quan của nó.

Lo lắng là một vòng luẩn quẩn khó thoát ra. Chúng ta đang phải đối mặt với chứng rối loạn tâm lý, một đại dịch thực sự trong xã hội ngày nay.

Nhưng Chính xác thì lo lắng là gì, nó có những triệu chứng gì và làm cách nào để thoát khỏi tình trạng này?

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một trạng thái tinh thần mong đợi, trong đó chúng ta cảm thấy lo lắng và bồn chồn. Đó là một cảm giác khó chịu khiến chúng ta căng thẳng. Lo lắng là một phản ứng bình thường của cơ thể chúng ta, điều này giải thích rằng chúng ta phải cảnh giác với một sự kiện gần kề với thời gian, nhưng một số người bị bắt cóc vì lo lắng và báo cáo một loạt các triệu chứng và dấu hiệu khó chịu (tâm lý và soma).

Cảm giác lo lắng đặc biệt khó mô tả, nó không phải lúc nào cũng liên quan đến một nguồn gốc cụ thể (kỳ thi, kết quả y tế, v.v.) và nó dựa trên những hậu quả mà nó tạo ra (chẳng hạn như hoãn các nhiệm vụ đang chờ xử lý).

Chống lại sự lo lắng và nguyên nhân của nó

Vì vậy, rất khó để đối mặt với nó, mặc dù không phải là không thể. Năm nguyên tắc này để chống lại sự lo lắng có thể giúp bạn giảm thiểu tác dụng phụ và hiểu rõ hơn về bản chất của chúng:

1. Học cách trở thành ông chủ của chính bạn

Lo lắng là một cảm giác khó chịu mà hầu hết chúng ta muốn tránh. Vấn đề càng phức tạp khi chúng ta quyết định bù đắp cho trạng thái lo lắng bằng cách sử dụng các hình thức hành vi rập khuôn và lặp đi lặp lại. Đây là những hành vi thường bắt đầu một cách vô thức, một phần tự động và có thể đơn giản hơn hoặc ít hơn (duỗi hoặc kéo tóc, gõ một chân, v.v.) hoặc phức tạp hơn (đi vào tủ lạnh và ăn thứ gì đó).

Ngoài tác động tiêu cực mà những hành vi này có thể gây ra cho cơ thể chúng ta, chẳng hạn như béo phì hoặc rụng tóc, chính chúng ta bị chúng mang đi có nhược điểm là nó khiến chúng ta đi vào một vòng luẩn quẩn : vì chúng rất liên quan đến giai đoạn căng thẳng, chúng hoạt động như một lời nhắc nhở rằng cảm giác bạn muốn tránh đang ở đó. Do đó, để chống lại sự lo lắng, rất thuận tiện để nhận ra những khuôn mẫu hành vi khuôn mẫu này và ngăn chặn chúng.

2. Chống lại sự lo lắng là chiến đấu với "Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai"

Các giai đoạn lo lắng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố hàng ngày liên quan đến công việc, nghĩa vụ và việc ra quyết định. Vì lý do này, chống lại sự lo lắng cũng có nghĩa là nhận ra các tình huống mà cảm giác này có thể dẫn đến lời tiên tri tự hoàn thành trong đó chính tâm trạng tiêu cực mời gọi bạn vượt qua khó khăn trước thời hạn.

Lo lắng là một trong những hình thức mà nỗi sợ hãi có thể xảy ra khi bắt đầu làm điều gì đó có thể sai và hậu quả là nó bị trì hoãn hết lần này đến lần khác trong một quá trình được gọi là sự trì hoãn. Nghịch lý thay, những sự trì hoãn này lại là thứ khiến lo lắng có lý do, vì nhờ chúng mà nghĩa vụ gây ra căng thẳng vẫn còn đó.

3. Chia ngày của bạn thành nhiều phần nhỏ

Chắc chắn bạn đã nhận ra rằng, kể từ thời điểm bạn bắt đầu một nhiệm vụ mà bạn lười làm, nó ngày càng trở nên thú vị và dễ quản lý hơn. Điều gì đó tương tự cũng xảy ra với sự lo lắng: để giữ sự chú ý của bạn khỏi những gì gây ra căng thẳng, bắt đầu một hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với việc nghĩ đến việc bắt đầu hoạt động tương tự.

Và thực tế là nhận thức được rằng lo lắng đóng vai trò như một gánh nặng khi làm những việc chúng ta muốn làm, bản thân nó là một nguồn lo lắng. Nếu bạn muốn đảm bảo rằng những việc cần làm được hoàn thành mà không lo lắng đóng vai trò như một cái phanh, thì không có gì bằng việc chia các nhiệm vụ phức tạp hơn thành các chuỗi ngắn. Ví dụ: nếu bạn phải viết báo cáo, nhiệm vụ đầu tiên có thể đơn giản là bật máy tính và mở trình soạn thảo văn bản. Trình tự sau nên bắt đầu từ đó và cũng rất ngắn (viết đoạn đầu tiên, v.v.).

4. Hãy dành thời gian của bạn

Mặt trái của việc chống lại sự trì hoãn là đảm bảo rằng chúng ta tận dụng tốt thời gian dành thời gian nghỉ ngơi, vì dành cả ngày để làm những việc để cố gắng phân tán sự chú ý của chúng ta có thể khiến bạn mệt mỏi. Nếu chúng ta không biết nguồn gốc của sự lo lắng, các hoạt động gây mất tập trung này có thể hoạt động như một lời nhắc nhở rằng chúng ta đang lo lắng, và nếu nguồn gốc của sự lo lắng là do các nghĩa vụ đang chờ xử lý, nó có thể tạo ra cảm giác tội lỗi. Đó là lý do tại sao thời gian nghỉ ngơi có phương pháp và làm cho chúng cho phép định hướng tốt hơn đối với các mục tiêu.

Ngoài ra, các bài tập kiểm soát hơi thở được bao gồm trong các hoạt động như thiền định, Chánh niệm hoặc thái cực quyền là rất hữu ích để giảm mức độ căng thẳng khởi động tất cả các máy móc lo lắng.Mất một thời gian để thư giãn ngay cả khi cơ thể yêu cầu khác và làm cho những khoảng thời gian này không kéo dài hơn mức cần thiết để điều chỉnh tốt lượng hormone là hai hướng dẫn cơ bản để chống lại sự lo lắng.

5. Đừng khăng khăng làm cho lo lắng biến mất

Từ quan điểm sinh học, lo lắng là kết quả của động lực học nội tiết thần kinh phức tạp mà không ai muốn phải đối phó nếu không có sự trợ giúp của các quá trình tiềm thức điều chỉnh chúng. Vì vậy, cần rõ ràng rằng bạn chỉ có thể chống lại sự lo lắng một cách gián tiếp. Cho dù bạn cố gắng bỏ qua cảm giác căng thẳng và sợ hãi, chúng sẽ không biến mất chỉ vì tâm trí tỉnh táo của chúng ta yêu cầu nó một cách độc đáo.

Trên thực tế, cố gắng ngăn chặn những quá trình sinh học này trong tâm trí bạn không gì khác hơn là một cách để nhận ra rằng vấn đề này đang ở đó. Để lo lắng không còn là vấn đề, bạn phải chiến đấu với các triệu chứng của nó bằng cách tạo Mới các mẫu hành vi. Giải pháp không nằm ở sự riêng tư của bản thân tâm trí, mà nằm ở mối quan hệ giữa cơ thể và môi trường.