Bắt đầu thất bại: Vượt qua lo âu và phiền muộn

NộI Dung

• Bài đọc cần thiết về chứng lo âu
• Lưỡng lự kinh niên: Giữa một tảng đá và một nơi khó khăn

Trong bất kỳ năm nào, khoảng 40 triệu người Mỹ sẽ bị suy nhược vì lo lắng. Trong suốt cuộc đời của bạn, có 25% khả năng bạn sẽ gặp phải chứng rối loạn lo âu có thể chẩn đoán được. Đây là một tỷ lệ phiền não đáng kinh ngạc. Có vẻ như chúng tôi đã thích nghi với một tiêu chuẩn mới — một trong những điều đáng lo ngại. Chúng ta đã trở thành thói quen - và bình thường hóa - một cơn dịch lo âu.

Nếu 40 triệu người bị ốm đột ngột, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh sẽ làm việc ngoài giờ để tìm ra nguyên nhân và cách chữa trị. Là một nền văn hóa, chúng ta chỉ nhìn một cách hời hợt vào nguyên nhân gây ra lo lắng và tập trung nhiều hơn vào việc điều trị — điển hình là quản lý bằng thuốc. Chúng tôi cần phải làm tốt hơn nhiều. Là một nhà trị liệu tâm lý đang thực hành, tôi đang tìm hiểu lý do tại sao chúng ta lại đau khổ theo cách này. Đã đến lúc chúng ta phá vỡ sự tự mãn xung quanh việc trở thành nạn nhân của mình.

Căng thẳng là điều bình thường trong cuộc sống vội vã của chúng ta. Chúng ta có thể coi căng thẳng như một sản phẩm phụ của quá trình thích ứng với những thách thức mà chúng ta phải đối mặt. Căng thẳng là kết quả của việc chúng ta tham gia sâu hơn vào cuộc sống có thể dẫn đến sự phát triển, học tập mới và năng suất. Nhưng khi căng thẳng trở thành đau khổ, nó sẽ cản trở khả năng sống tốt, sống vui của chúng ta. Nỗi lo lắng biến thành lo lắng. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: tại sao chúng ta lại phải chịu đựng sự lo lắng này? Đây là những gì tôi đã học được.

Lo lắng - nguồn gốc của nó - là do mối quan hệ của chúng ta với những suy nghĩ của chúng ta. Đặc biệt đây là những suy nghĩ luôn tìm kiếm sự chắc chắn. Chúng tôi muốn biết tương lai sẽ mang lại điều gì, và hậu quả của những quyết định của chúng tôi. Nhưng tương lai đó tất nhiên là không thể biết trước được. Và do đó, chúng ta trở nên lo lắng khi cố gắng tránh xa những điều chưa biết. Điều này dẫn đến việc chúng ta không hòa nhập được vào dòng chảy của cuộc sống khi chúng ta cố gắng kìm hãm tương lai. Hãy tự hỏi bản thân, "Điều gì khiến tôi đau khổ và lo lắng?" Nó có liên quan gì đến sự không chắc chắn của bạn về tương lai, nỗi sợ hãi của bạn khi ra quyết định không?

Tôi đã làm việc với một người phụ nữ trung niên, người đã đến để chứng kiến ​​sự lo lắng về tương lai của cô ấy. Cô đã kết hôn không hạnh phúc một thời gian và chia sẻ rằng cô và chồng đã không thành công trong liệu pháp hôn nhân. Họ đã xa nhau, hay cãi vã và có rất ít điểm chung.Cô cảm thấy rằng cuộc hôn nhân của cô là một lực cản cuộc đời cô. Cho rằng cô ấy không có con và độc lập về tài chính, tôi đã hỏi tại sao cô ấy lại chọn kết hôn. Cô ấy nói, "Tôi không biết mình sẽ là ai với tư cách là một người phụ nữ đã ly hôn."

Nó đây rồi. Nỗi sợ hãi của cô ấy về những điều chưa biết - điều có thể giúp cô ấy nhẹ nhõm và có thể có những khả năng mới - khiến cô ấy bị giam cầm trong lo lắng. Cô ấy thực sự đang chọn ở lại một cách đau khổ trong cái đã biết thay vì đối mặt với sự không chắc chắn của một con đường khác — con đường có thể mang lại cho cô ấy niềm vui. Câu hỏi, "Tôi sẽ là ai?" đóng băng cô ấy vì sợ hãi.

Chúng ta mời sự không chắc chắn vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi thích xem thể thao và phim vì cảm giác hồi hộp không biết gì. Nhưng trong cuộc sống cá nhân của chúng tôi, chúng tôi trở nên nghẹt thở bởi khả năng dự đoán và sự chắc chắn. Tìm kiếm khả năng dự đoán gây nguy hiểm cho các mối quan hệ của chúng ta, sự tò mò của chúng ta và sự tham gia nhiều hơn của chúng ta với cuộc sống.

Vậy làm thế nào mà chúng ta lại trở nên gắn bó với việc cần biết trước tương lai? Tôi truy tìm nguyên nhân của nhà khoa học vĩ đại ở thế kỷ 17 Isaac Newton. Ông hướng dẫn rằng nếu chúng ta có đủ thông tin - theo thuật ngữ ngày nay, chúng ta có thể gọi đó là dữ liệu - chúng ta có thể dự đoán tương lai một cách hợp lý. Điều này được gọi là thuyết tất định. Và chúng ta đã trở nên nghiện lối suy nghĩ này.

Thuyết quyết đoán đã mang lại lợi ích cho chúng ta theo nhiều cách, nhưng ở cực điểm, nó dẫn đến nhiều bệnh lý. Chúng tôi sống cuộc sống như thể chúng tôi đang chơi một trận đấu cờ vua. Chúng tôi ngồi lại và tính toán nước đi tiếp theo của mình. Chúng ta có thể băn khoăn về việc liệu quyết định của mình có phải là một "sai lầm". Chúng tôi cắt và xúc xắc và phân tích hậu quả có thể xảy ra từ các quyết định của mình và chúng tôi bị đóng băng. Chúng ta không tiến về phía trước vì nỗi sợ hãi bó hẹp này ngăn dòng đời của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc ra quyết định, bạn có thể nghiện tìm kiếm khả năng dự đoán.

Bài đọc cần thiết về chứng lo âu

Lưỡng lự kinh niên: Giữa một tảng đá và một nơi khó khăn