Đau buồn trong COVID? Những mẹo này sẽ hữu ích

NộI Dung

• Đau buồn là gì?
• Các giai đoạn của đau buồn là gì?
• Trong thực tế, những giai đoạn đau buồn này diễn ra như thế nào?
• Điều gì về các giai đoạn bổ sung?
• Tôi có thể làm gì nếu tôi đau buồn trong COVID?
• Dưới đây là bảy chiến lược để đối phó với đau buồn và mất mát trong COVID:

Trong một tuần diễn ra COVID, ba khách hàng của tôi và một trong những người bạn lớn tuổi của tôi đã chết.

Đau buồn bất cứ lúc nào trong đời đều là đau đớn. Đau buồn trong COVID là chưa từng có. Với sự xa cách xã hội, chúng ta có nhiều nguy cơ đau buồn một mình hơn. Đây là lý do tại sao chúng ta cần một kế hoạch để giúp bản thân vượt qua đau buồn và mất mát trong COVID.

Đau buồn là gì?

Đau buồn là một trải nghiệm tâm lý, sinh lý và cảm xúc mãnh liệt cần thiết khi thích nghi với một mất mát lớn (như cái chết của một người thân yêu, nhận được chẩn đoán về tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc sức khỏe thay đổi cuộc sống, mất nhà do hỏa hoạn hoặc tịch thu nhà, v.v.), và khi chúng ta trải qua những giai đoạn chuyển đổi cần thiết trong cuộc sống và thay đổi vai trò (như rời khỏi nhà lần đầu tiên, trở thành cha mẹ, trở thành tổ ấm trống rỗng, mất việc làm, kết thúc mối quan hệ, v.v.).

Đau buồn không phải là điều mà chúng ta có thể chọn làm hoặc không làm. Đau buồn là một trải nghiệm bình thường của con người giúp chúng ta xử lý mất mát, vượt qua các giai đoạn chuyển đổi trong cuộc sống và tích hợp tất cả các trải nghiệm của chúng ta. Nó đau đớn và cần thiết. Tâm lý của chúng ta thực sự cần trải nghiệm và xử lý những mất mát này để điều chỉnh chúng một cách lành mạnh.

Các giai đoạn của đau buồn là gì?

Sự đau buồn cũng đa dạng như những người trải qua nó, nhưng có những đặc điểm chung là người ta nhìn thấy sự đau buồn. Elisabeth Kubler Ross đi tiên phong trong khái niệm về các giai đoạn của đau buồn, nhưng điều mà cô ấy nhiều lần cố gắng giải thích là mọi người không di chuyển qua các giai đoạn theo thứ tự. Đau buồn là lộn xộn và vô tổ chức và quá trình chữa lành của chúng ta cũng vậy.

Các giai đoạn, thường được biết đến với tên viết tắt DABDA, bao gồm:

• Từ chối
• Sự phẫn nộ
• Mặc cả
• Phiền muộn
• chấp thuận

Trong thực tế, những giai đoạn đau buồn này diễn ra như thế nào?

Đau buồn cũng đa dạng như những người trải qua nó. Những trải nghiệm mới về đau buồn có thể lấy đi những trải nghiệm cũ về đau buồn, phức tạp và trở nên quá tải. Đồng thời, người đó có thể rút ra kinh nghiệm cá nhân của họ về việc vượt qua đau buồn và kiên cường.

Đau buồn là lộn xộn, không thể đoán trước và phức tạp. Có một cơn lốc cảm xúc. Chỉ khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã xử lý được trạng thái cảm xúc của mình, một bài hát hoặc mùi hương sẽ kích hoạt ký ức và chúng ta tràn ngập cảm xúc.

Các giai đoạn đau buồn của Kubler Ross cung cấp một hướng dẫn; chúng mang lại cho chúng ta một ngôn ngữ đầy cảm xúc để nói về đau buồn và mất mát.

Những giai đoạn này giúp chúng ta bình thường hóa sự đau buồn, nhưng Kubler Ross, chính cô ấy, đã đưa ra nhiều tuyên bố và thậm chí đã viết rằng những giai đoạn này không tuyến tính, chúng ta không di chuyển qua chúng theo một dòng gọn gàng và ngăn nắp. Những giai đoạn cảm xúc này là một phần của cơn lốc cảm xúc.

Tuy nhiên, món quà của những giai đoạn này là chúng bình thường hóa trải nghiệm cảm xúc khi xử lý đau buồn và chúng cho chúng ta biết rằng chúng ta không đơn độc. Họ nói, "Có thể giận dữ", "Người ta kỳ vọng rằng bạn sẽ mặc cả và cầu xin nhiều cơ hội hơn" hoặc "ước rằng bạn đã đưa ra một quyết định khác có thể thay đổi số phận và ngăn chặn sự mất mát xảy ra." Họ nói rằng đó là con người để phủ nhận rằng người đó sẽ đi hoặc đi.

Các giai đoạn giúp đặt tên cho trải nghiệm của chúng ta, bởi vì đặt tên cho trải nghiệm của chúng ta và tạo tiếng nói cho nó, giúp chúng ta hòa nhập những mất mát vào tâm lý của mình, đó là những gì chúng ta cần để chữa lành và phát triển.

Điều gì về các giai đoạn bổ sung?

Giai đoạn đau buồn thứ sáu của David Kessler thực sự quan trọng. Trong một podcast với Brene Brown, Kessler giải thích rằng việc tìm kiếm ý nghĩa khi chúng ta đang đau buồn là điều quan trọng nhưng nó không phải là cách vượt qua nỗi đau. Kessler cảnh báo, nếu chúng ta không trải qua nỗi đau liên quan đến mất mát, chúng ta không thể chữa lành nó. Có nghĩa là cung cấp một tấm đệm nhưng không thay thế cho cơn đau. Ông cũng làm rõ rằng không có ý nghĩa gì trong bản thân mất mát hay cái chết, ý nghĩa là những gì chúng ta làm sau khi người đó chết (hoặc mất mát); ý nghĩa nằm trong chúng ta, không phải ở sự mất mát.

Tôi có thể làm gì nếu tôi đau buồn trong COVID?

Chúng ta không thể quyết định chúng ta đau buồn như thế nào. Đau buồn xảy ra ở cả mức độ vô thức và ý thức. Nó chỉ đơn giản là xảy ra. Chúng ta không cần phải nói, tôi đã chuyển qua “từ chối”, bây giờ tôi đang ở trong giai đoạn “tức giận”. Hoặc, "Tôi đang trải qua trầm cảm, vì vậy điều đó có nghĩa là tôi đang trên đường chấp nhận và sau đó tôi đã hoàn thành." Đau buồn không có tác dụng như vậy. Để thực sự vượt qua quá trình đau buồn, chúng ta phải trải qua nỗi đau và sự đau khổ đi kèm với đau buồn.

Dòng thời gian không rõ ràng. Người ta từng nghĩ rằng người đó lẽ ra nên rời khỏi quá trình mất mát dữ dội của họ (đau buồn sau sự mất mát) trong vòng sáu tháng đến một năm. Nhưng, điều đó không đúng. Những mảnh vỡ của đau buồn có thể tồn tại trong suốt cuộc đời của chúng ta.

Dưới đây là bảy chiến lược để đối phó với đau buồn và mất mát trong COVID:

1. Thừa nhận rằng bạn đang đau buồn. Đưa ra lời nói và giọng nói cho quá trình đau buồn sẽ giúp ích cho quá trình chữa bệnh. Nó giúp đưa người vô thức vào ý thức (giống như bật đèn trong phòng tối). Cho phép bản thân nhìn và suy ngẫm.
2. Chia sẻ nỗi đau của bạn với những người khác. Chia sẻ nỗi buồn với người khác cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Đau buồn là quá lớn để chúng ta có thể tự mình nắm giữ, đó là lý do tại sao mọi xã hội và nền văn hóa đều có truyền thống về tang quyến, thường bao gồm các nghi lễ và sự kiện với cộng đồng và gia đình.Các nghi lễ, sự kiện cộng đồng và gia đình tạo cơ hội cho sự đau buồn và mất mát của chúng ta được chứng kiến, tổ chức và thấu hiểu. Nó tạo ra một cảm giác thân thuộc, giúp chúng ta ổn định khi nền tảng của chúng ta không ổn định.
3. Đừng hạ thấp hoặc gạt bỏ nỗi đau và sự đau khổ của bạn. Đau đớn và đau khổ chỉ có vậy - đau đớn - và một trong những xu hướng tự nhiên của con người chúng ta là đẩy nó đi. Cho phép bản thân trải nghiệm và nói chuyện về nỗi đau.
4. Tham gia vào lòng từ bi của bản thân. Hãy ôm nỗi đau và sự đau khổ của bạn một cách nhẹ nhàng và bằng lòng trắc ẩn. Đối xử tốt với bản thân và được khuyến khích. Tránh đánh giá bản thân hoặc người khác. Một trong những điều mà tôi chia sẻ với những thân chủ đã qua đời của mình là, "Điều này thật khó khăn và bạn sẽ vượt qua được điều này ... Tôi sẽ ở bên bạn trong mọi bước đường."
5. Cố gắng duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Bạn có thể nhận thấy giấc ngủ bị gián đoạn, chán ăn và các thay đổi thể chất khác. Cố gắng hết sức để duy trì sức khỏe thể chất của bạn.
6. Mặc dù bạn phải giữ khoảng cách trong COVID, đừng cô lập. Liên hệ với những người khác để được hỗ trợ. Giữ kết nối với những người khác bằng cách tạo ra các liên kết mới hoặc củng cố các liên kết bạn có.
7. Tham gia một nhóm đau buồn hoặc mất mát. Các nhóm có thể giúp giữ chỗ cho sự đau khổ của chúng ta, nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc, và giúp chúng ta làm chứng cho người khác và cho phép người khác nhìn thấy chúng ta. Tìm một nhóm đau buồn ở đây.

Để tìm một nhà trị liệu, vui lòng truy cập Thư mục Trị liệu Tâm lý Ngày nay.