Làm thế nào chúng ta có thể xây dựng và nuôi dưỡng vòng kết nối hỗ trợ của mình?

Điều quan trọng là chỉ giữ công ty với những người nâng đỡ bạn, những người mà sự hiện diện của họ nói lên khả năng tốt nhất của bạn. –Epictetus

Tháng 4 năm ngoái, anh trai tôi đột ngột qua đời sau một vụ tai nạn. Anh ấy đã 55 tuổi và là anh chị em duy nhất của tôi. Trong những ngày và tuần sau đó, tôi chìm trong tình trạng sương mù — không chắc chắn về cách xử lý các sự kiện và không thể đưa ra quyết định dù là nhỏ nhất. Và ở bất cứ nơi nào tôi quay lại, có một người bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một người nào đó từ một trong những cộng đồng vi mô của tôi — hàng xóm, thành viên nhóm thiền của tôi, những người từ giáo đường của tôi — ghé qua để cho mượn tai và có thể là một bờ vai, nấu bữa ăn cho gia đình tôi, và kiểm tra xem có thứ gì tôi cần không.

Những người đó - những người đã nâng đỡ và nắm tay tôi trong những ngày đen tối, không thể hiểu nổi - là dàn hợp xướng của tôi. Họ cũng chính là những người mà trong những lúc vui vẻ hơn, tôi có thể khiêu vũ, uống chung một chai rượu, nói chuyện chính trị, dắt chó đi dạo và tập yoga. Tôi chưa bao giờ biết ơn khi có chúng.

Theo kết quả từ một nghiên cứu gần 80 năm được thực hiện tại Harvard, các mối quan hệ của chúng ta là yếu tố dự báo số một về hạnh phúc của chúng ta — cả về tình cảm và thể chất. Hơn cả tiền bạc. Hơn cả sự nổi tiếng. Robert Waldinger, giám đốc nghiên cứu, bác sĩ tâm thần và giáo sư tại Trường Y Harvard, cho biết: “Phát hiện đáng ngạc nhiên [từ nghiên cứu] là các mối quan hệ của chúng ta và mức độ hạnh phúc của chúng ta trong các mối quan hệ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của chúng ta. “Chăm sóc cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng chăm sóc các mối quan hệ của bạn cũng là một hình thức chăm sóc bản thân. Đó, tôi nghĩ, là sự mặc khải ”.

Bạn không cần phải đợi cho đến khi một điều gì đó bi thảm xảy ra mới để ý, nuôi dưỡng và đánh giá cao những mối quan hệ giúp nâng cao cuộc sống của bạn từ ngày này qua ngày khác — đó có thể là bạn tập gym, đồng nghiệp hoặc một người anh em họ sống ở xa; vợ / chồng của bạn, một thành viên nhà thờ, hoặc một người nào đó mà bạn kết bạn trên internet.

Hãy thử hỏi bản thân xem ai là người trong dàn hợp xướng của bạn và xem xét cách bạn có thể nuôi dưỡng những mối quan hệ đó. Dưới đây là một vài gợi ý:

Khắc xuất thời gian.

Nhiều người trong chúng ta sống cuộc sống rất bận rộn và có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian cho những người mà chúng ta quan tâm trong thế giới kết nối bằng công nghệ của chúng ta. Xem liệu bạn có thể dành ra 30 đến 60 phút mỗi ngày để kiểm tra với một người bạn tốt hoặc thành viên gia đình hay không. Ngay cả khi đó là để cập nhật nhanh qua điện thoại hoặc qua tin nhắn. Thật khó để tưởng tượng, trước khi có điện thoại di động và Internet, chúng tôi đã trò chuyện với những người hàng xóm và chia sẻ những bữa ăn gia đình dài dòng.

Hãy biết ơn và nói như vậy.

Kể từ khi mất anh tôi thường nghĩ về những cảm xúc mà tôi sẽ không bao giờ có thể chia sẻ với anh ấy. Chỉ mất một phút để gửi một ghi chú hoặc tin nhắn nhanh để cảm ơn người mà bạn quan tâm. Có lẽ đó là để đổ rác. Có lẽ đó là vì bạn chỉ biết ơn vì tình bạn của họ. Và nếu bạn có thêm thời gian, hãy thử viết một lá thư tri ân cho người mà bạn quan tâm, người đã giúp đỡ bạn vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời — một bài tập mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó luôn liên quan đến việc gia tăng hạnh phúc.

Tìm kiếm những người có chung sở thích.

Một số người trong chúng tôi có thể đang tìm kiếm một người bổ sung hoặc những người để đưa vào dàn hợp xướng của chúng tôi. Một cách để làm điều này là tham gia vào một tổ chức hoặc tham dự một sự kiện có liên quan đến một trong những sở thích của bạn — chẳng hạn như hoạt động cộng đồng, chơi nhạc cụ, đan len. Các thư viện thường có các nhóm và lớp học sách để gắn kết người dân địa phương lại với nhau và các cơ sở tôn giáo thường tổ chức các cuộc họp nhóm xoay quanh các chủ đề khác nhau. Tương tác với những người có chung mối quan tâm, chẳng hạn như sở thích hoặc kinh nghiệm, có thể khiến việc gặp gỡ những người mới cảm thấy bớt sợ hãi và dễ chào đón hơn.

Khi gặp khó khăn, hãy yêu cầu giúp đỡ

Một trong những lợi ích của việc có mối quan hệ thân thiết với người khác là sự hỗ trợ mà bạn có thể dành cho nhau. Mặc dù không nhất thiết phải dễ dàng để yêu cầu sự giúp đỡ hoặc cởi mở về cảm xúc của bạn, nhưng những người bạn tin tưởng sẽ cảm thấy biết ơn khi bạn cảm thấy thoải mái khi kêu gọi họ hỗ trợ. Vì vậy, khi gặp khó khăn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Và biết rằng một ngày không xa, bạn sẽ ở bên giúp đỡ.

Cuộc sống có lúc cảm thấy cô đơn. Phát triển và nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết - như nghiên cứu của Harvard đã xác nhận - có thể có tác động đáng kể, mở ra cho chúng ta cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. “Thật dễ dàng để bị cô lập, bị cuốn vào công việc và không nhớ,‘ Ồ, tôi đã không gặp những người bạn này trong một thời gian dài, ”Waldinger nói. “Vì vậy, tôi cố gắng quan tâm nhiều hơn đến các mối quan hệ của mình so với trước đây”.