Làm thế nào để đối phó với "sương mù não" khi bạn bị bệnh mãn tính

NộI Dung

• # 1: Đừng đánh bại bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn về nhận thức.
• # 2: Bắt đầu ghi lại thời điểm khó khăn về nhận thức của bạn càng tồi tệ hơn.
• # 3: Nếu bạn đang gặp phải tình trạng sương mù não, đừng cố gắng ghi nhớ mọi thứ hoặc hình dung chúng trong đầu. Thay vào đó, hãy viết chúng ra giấy.
• # 4: Viết ra “ưu và nhược điểm” trước khi đưa ra quyết định.
• # 5: Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành một loạt các nhiệm vụ nhỏ.
• # 6: Tìm một trò chơi thú vị và nhẹ nhàng thử thách tâm trí của bạn.

Những người bị bệnh mãn tính (bao gồm đau mãn tính) thường gặp khó khăn về nhận thức. Đôi khi điều này được gọi là "sương mù não", được định nghĩa là tình trạng tinh thần không minh mẫn do không có khả năng tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ.

Bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn có thể gặp khó khăn với việc đọc hiểu và thấy mình đọc đi đọc lại một đoạn văn nhiều lần (điều này có thể xảy ra với tôi). Bạn có thể gặp khó khăn khi ghi nhớ mọi thứ — lớn và nhỏ (từ nơi bạn để điện thoại di động, đến những gì bạn đã xem trên TV vào đêm hôm trước, đến nhiệm vụ bạn đã quyết định thực hiện ngay trước đó).

Sau đây là sáu chiến lược mà tôi đã phát triển sau gần 18 năm mắc bệnh mãn tính để giúp tôi đối phó với chứng rối loạn chức năng nhận thức. Tôi không phải là một nhà trị liệu, vì vậy những đề xuất của tôi dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi.

Tôi may mắn rằng, đôi khi, trí óc của tôi đủ nhạy bén để có thể viết (và ghi nhớ nơi tôi đặt mọi thứ). Điều đó nói rằng, các chiến lược và đề xuất sau đây sẽ hữu ích cho những người trong số bạn có rối loạn chức năng nhận thức là một đặc điểm vĩnh viễn (hoặc tác dụng phụ như tôi muốn gọi) của bệnh mãn tính của bạn.

# 1: Đừng đánh bại bản thân nếu bạn đang gặp khó khăn về nhận thức.

Nếu bệnh mãn tính của bạn gây ra sương mù não, đó không phải là lỗi của bạn, cũng như việc bạn bị ốm hoặc đau đớn ngay từ đầu không phải là lỗi của bạn. Vấn đề sức khỏe là một phần và cốt lõi của tình trạng con người. Mọi người đều phải đối mặt với đau đớn và bệnh tật vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của mình. Tôi vẫn cảm thấy buồn vì bệnh mãn tính đã hạn chế đáng kể những gì tôi có thể làm và tôi thường bị rối loạn chức năng nhận thức, đặc biệt là không có khả năng tập trung và tập trung vào mọi việc. Nhưng tôi đã học được cách không tự trách mình. Buồn bã và tự trách bản thân là những phản ứng tinh thần khác nhau đối với bệnh mãn tính và hậu quả của nó. Nỗi buồn có thể (và hy vọng là có) làm nảy sinh lòng tự ái. Tự trách không được.

# 2: Bắt đầu ghi lại thời điểm khó khăn về nhận thức của bạn càng tồi tệ hơn.

Xem liệu bạn có thể phát hiện ra bất kỳ mô hình nào liên quan đến thời điểm rối loạn chức năng nhận thức khởi phát hoặc trở nên trầm trọng hơn không. Có phải vào những thời điểm nhất định trong ngày không? Có phải là sau khi tham gia vào các hoạt động nhất định? Có phải khi bạn đang trải qua một đợt bùng phát các triệu chứng? (Về vấn đề thứ hai này, hãy xem bài viết của tôi “7 cách để sống sót sau cơn bùng phát khi bạn bị bệnh mãn tính”).

Vì vậy, hãy bắt đầu chú ý đến việc liệu có tác nhân kích thích tình trạng sương mù não của bạn hay không. Đối với tôi, một trong những nguyên nhân chính là căng thẳng. Một người khác là đã làm quá nó vào ngày hôm trước. Tôi biết rằng nếu đó là một ngày căng thẳng hoặc nếu tôi đã làm quá mức (điều này hầu như luôn gây bùng phát), tôi phải tìm việc khác để làm ngoài việc sử dụng bộ não của mình.

Việc tìm hiểu điều gì gây ra khó khăn về nhận thức cho tôi là vô cùng hữu ích đối với tôi. Đầu tiên, học được điều này đã mang lại một số khả năng dự đoán cho cuộc sống của tôi; và thứ hai, nó giúp tôi không trở nên thất vọng về việc không thể viết hoặc làm những công việc đòi hỏi sự tập trung khác. Tôi không bực bội vì thông thường, tôi có thể chỉ ra nguyên nhân khiến khả năng tập trung hoặc khả năng viết của tôi giảm sút.

Nói cách khác, tôi có thể nói với chính mình: “Hãy nhìn xem, bạn biết rằng vì bạn đã quá liều ngày hôm qua, đây không phải là ngày bạn có thể viết. Không sao đâu." Chỉ ra một nguyên nhân như thế này cũng giúp tôi yên tâm rằng khả năng nhận thức của tôi sẽ cải thiện khi căng thẳng giảm bớt hoặc khi ngọn lửa tắt.

(Lưu ý: Tôi nhận ra rằng, đôi khi, những khó khăn về nhận thức nảy sinh vô cớ. Khi điều này xảy ra với tôi, tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại, chẳng hạn như làm những bài báo này. Tôi không hài lòng về điều đó, nhưng tôi không thể buộc đầu óc tôi tỉnh táo khi trời có sương mù.)

# 3: Nếu bạn đang gặp phải tình trạng sương mù não, đừng cố gắng ghi nhớ mọi thứ hoặc hình dung chúng trong đầu. Thay vào đó, hãy viết chúng ra giấy.

Nếu tôi cần sử dụng bộ não của mình vào thời điểm nó hoạt động không tốt, người bạn thân nhất của tôi sẽ trở thành bút và giấy. Khi tôi không thể suy nghĩ thẳng thắn (theo cách diễn đạt), thì việc theo dõi mọi thứ bằng văn bản là vô cùng hữu ích. (Một số bạn có thể thích sử dụng máy tính hơn và điều đó không sao cả.) Viết ra những suy nghĩ của tôi thay vì cố gắng ghi nhớ mọi thứ hoặc tìm ra một vấn đề trong đầu thực sự cải thiện khả năng nhận thức của tôi. Tôi nghĩ đó là bởi vì nó làm dịu tâm trí của tôi và điều này giúp tôi nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hơn.

Ví dụ, nếu tôi có một cuộc hẹn sắp tới với bác sĩ (gần đây tôi đã gặp bác sĩ chỉnh hình về chứng đau đầu gối và cổ tay quay do viêm xương khớp) và tôi không thể đủ tập trung để nhớ những gì tôi muốn trình bày, tôi lập một danh sách. Mặc dù vậy, khi tôi bắt đầu danh sách, tôi không thể nhớ những gì tôi dự định sẽ nêu ra tại cuộc hẹn, ngay khi tôi nhớ một điều và viết ra, tôi có thể sẽ nhớ phần còn lại.

# 4: Viết ra “ưu và nhược điểm” trước khi đưa ra quyết định.

Nhiều năm trước (có nghĩa là, trước khi tôi bị bệnh!) Tôi đã phục vụ trong vài năm với tư cách là trưởng khoa sinh viên tại U.C. Trường luật Davis '. Các sinh viên thường tìm kiếm lời khuyên của tôi khi họ không thể đưa ra quyết định, cho dù đó là vấn đề tương đối nhỏ (“tôi nên ở lại lớp này hay bỏ nó?”) Hay chính (“tôi nên ở lại trường hay bỏ học? ”).

Tôi học được rằng cách tốt nhất để giúp học sinh đưa ra quyết định là lấy một tờ giấy, kẻ một đường thẳng xuống giữa, và một mặt liệt kê những “ưu điểm” của việc quyết định, chẳng hạn, ở lại trường; và ở phía bên kia, hãy liệt kê những “khuyết điểm” của việc làm như vậy. Việc để học sinh xem xét vấn đề theo cách này hầu như luôn luôn nói rõ cho họ quyết định tốt nhất là gì.

Tôi sử dụng kỹ thuật tương tự để đối phó với sương mù não. Nếu tôi không thể suy nghĩ đủ rõ ràng để đưa ra quyết định, tôi cầm bút và giấy lên, vẽ đường thẳng đứng ở giữa và bắt đầu liệt kê “ưu” và “nhược điểm”.

# 5: Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành một loạt các nhiệm vụ nhỏ.

Nếu bạn có việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ, đừng cố gắng làm tất cả cùng một lúc. Lập danh sách những việc liên quan và sau đó dàn trải nhiệm vụ trong thời gian dài nhất có thể — thậm chí hàng tuần nếu điều đó có thể. Và nếu, vào một ngày nhất định, tình trạng sương mù não của bạn quá dữ dội để thực hiện phần nhiệm vụ mà bạn đã phân bổ cho ngày hôm đó, thì điều đó không sao cả. Chỉ cần chuyển nó sang ngày hôm sau. Ngay cả khi bạn phải tiếp tục tiến lên phía trước, cuối cùng bạn sẽ có một ngày mà bộ não của bạn đủ sáng suốt để bạn có thể bù đắp những ngày đã mất bằng cách thực hiện nhiều hơn một phần công việc trong ngày đó.

# 6: Tìm một trò chơi thú vị và nhẹ nhàng thử thách tâm trí của bạn.

Tôi nghĩ điều này giống như việc luyện tập trí não của mình để giúp duy trì khả năng nhận thức của tôi mạnh mẽ nhất có thể. Lần đầu tiên tôi bắt đầu chơi một trò chơi trên điện thoại thông minh của mình. Nó được gọi là Wordscapes. Tôi được hiển thị một tập hợp các chữ cái và phải kết hợp chúng để tạo thành các từ sau đó điền vào các ô vuông ô chữ. Đôi khi những lá thư là dễ dàng đối với tôi và đôi khi chúng là một thử thách thực sự. (Một lý do khiến tôi thích trò chơi này là không có "bộ đếm thời gian", có nghĩa là tôi có thể đi chậm như tôi muốn, vì vậy không quá căng thẳng khi chơi.)

Nếu những khó khăn về nhận thức của tôi quá lớn vào một ngày nhất định, tôi không thể chơi Wordscapes ... và tôi chấp nhận điều đó. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng chơi nó sẽ giúp giảm tần suất và cường độ của các đợt rối loạn chức năng nhận thức. Tôi cho rằng điều này nằm dưới tiêu đề "sử dụng nó hoặc mất nó" mà tôi thường xuyên nghe về việc tập thể dục cơ thể. (Bây giờ có một nguồn căng thẳng cho tôi — luôn được bảo rằng tôi cần phải tập thể dục gắng sức, điều này là không thể với căn bệnh của tôi.) Nhưng tôi có thể nhẹ nhàng tập thể dục trí não của tôi!

Tôi coi các trò chơi như Wordscapes, Scrabble, Boggle và thậm chí cả câu đố ghép hình là “thức ăn cho trí não”. Kết hợp một hoặc nhiều trong số chúng vào cuộc sống của bạn chỉ có thể làm giảm tần suất và cường độ của sương mù não của bạn.

***

Tôi hy vọng những chiến lược và đề xuất này hữu ích. Từ bộ não đầy sương mù của tôi đến của bạn, tôi gửi những lời chúc tốt đẹp nhất.