Làm thế nào để đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày

NộI Dung

• Những điểm chính
• Làm thế nào để bắt đầu một ngày

Những điểm chính

• Lòng từ bi và chăm sóc bản thân là rất quan trọng nhưng thường bị lãng quên trong thời gian khó khăn.
• Thực hành lòng biết ơn giúp nâng cao tinh thần.
• Chỉ vài phút tập thể dục và thiền định vào buổi sáng sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày.

Thời buổi bây giờ thật khó khăn, không còn nghi ngờ gì nữa. Chúng tôi không có ảnh hưởng gì đến diễn biến của đại dịch ngoài việc bảo vệ bản thân và những người khác bằng cách tuân theo hướng dẫn chính thức (tiêm chủng, khẩu trang, tránh xa xã hội). Nhưng hoàn toàn phụ thuộc vào cách chúng ta phản ứng với những tình huống khó khăn và bực bội này. Tôi thích điều mà Rev. Devon Franklin đã từng nói: "Mỗi ngày trên mặt đất là một ngày tuyệt vời." Tôi phải thường xuyên nhắc nhở bản thân về điều đó khi tôi cảm thấy quá tải.

Cuộc sống của chúng tôi đã thay đổi mãi mãi. Chúng tôi rất may mắn nếu chúng tôi không bị bệnh COVID và không mất những người thân yêu, họ hàng, bạn bè, việc làm, thu nhập, hoặc nhà ở. Mọi thứ dường như mất nhiều thời gian hơn so với trước khi đại dịch xảy ra, và rất khó để có thể làm dịu và giữ hòa khí nội bộ của chúng tôi. Tuy nhiên, có những việc nhỏ mà bạn có thể làm hàng ngày để giữ tinh thần phấn chấn. Trước hết, hãy đối tốt với chính mình, bởi vì nếu không, ai sẽ?

Làm thế nào để bắt đầu một ngày

Thật tốt khi bắt đầu một ngày với một thứ gì đó tốt đẹp, chẳng hạn như một tách cà phê ấm, ngon với mật ong thật từ một người nuôi ong trong khu phố. Nó có vị rất tuyệt! Hãy dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng. Làm điều gì đó tốt đẹp cho chính mình.

Tìm hiểu những gì sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn vào đầu ngày của bạn. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu ôn hòa, hãy uống cà phê ấm bên ngoài và ngắm nhìn thiên nhiên tươi đẹp xung quanh bạn. Nếu ở ngoài trời quá lạnh, hãy ngồi bên cửa sổ có tầm nhìn yêu thích của bạn. Đối với tôi, đó là quang cảnh khu vườn của tôi, vẫn còn sót lại trong mùa đông, nhưng nó có thể là bất cứ thứ gì mang lại chút bình yên và niềm vui cho trái tim bạn.

Ví dụ, hãy nhìn vào bức ảnh ở trên, mà tôi đã chụp trong khu vườn của tôi vào mùa thu năm ngoái. Một con ong mật trên một bông hoa vũ trụ. Nó chỉ cung cấp một khoảnh khắc "vui lên" và một lời nhắc nhở rằng những ngày nắng ấm sẽ sớm trở lại.

Nếu năng lượng của bạn thấp trong ngày và bạn cảm thấy cần thêm nỗ lực để bắt đầu bất cứ việc gì, hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng. Nó có thể ít nhất là 10-15 phút. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bạn trải qua cả ngày. Nó cũng sẽ nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách bơm các chất dẫn truyền thần kinh “cảm thấy tốt” trong não của bạn.

Ăn sáng ngon và bổ dưỡng để bồi bổ cơ thể. Nếu bạn có thời gian, hãy thiền định để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể.

Bạn cũng có thể đi bộ một chút sau khi ăn sáng. Đi bộ rất tốt cho não của bạn (thông tin thêm về chủ đề đó có trong sách của tôi, Bộ não của tôi hoạt động như thế nào ). Bây giờ bạn đã sẵn sàng để đối mặt với các nhiệm vụ cho ngày hôm đó. Nội tâm tràn đầy năng lượng và bình tĩnh, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành những công việc này hơn những gì bạn nghĩ trước đây.

Nếu điều gì đó trong ngày khiến bạn khó chịu và bắt đầu can thiệp vào công việc của bạn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem điều đó có quan trọng trong 5 năm tới hay không. Nếu không, hãy cố gắng ghi lại điều đó trong tâm trí bạn. Trong cuốn sách của mình, tôi đưa ra ví dụ về một số bài tập tinh thần giúp đối phó với những suy nghĩ rối loạn. Nếu điều gì đó quan trọng sau 5 năm kể từ bây giờ, hãy cố gắng tìm hiểu cách bạn có thể nhận được sự trợ giúp về nó.

Nếu bạn đang chán nản và rất lo lắng, hãy cố gắng tìm sự trợ giúp từ chuyên gia. Tất cả các hãng bảo hiểm, bao gồm Medicaid và Medicare, đều đang trả tiền cho dịch vụ tư vấn trực tuyến và qua điện thoại. Sử dụng các dịch vụ này để tự giúp mình.

Vào cuối ngày, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, dù là điều nhỏ nhặt nhất (tức là mặt trời mọc vào giữa ngày) và biết ơn chúng. . Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, hãy tập trung vào những việc nhỏ, tích cực đã xảy ra. Nếu bạn đã có một ngày rất khó khăn, hãy nhắc nhở bản thân về những gì Scarlet O'Hara đã nói, "Ngày mai là một ngày khác, Scarlet."

Bản quyền của Tiến sĩ Barbara Koltuska-Haskin