Làm thế nào để giữ cho sự tiêu cực đe dọa sức khỏe tâm lý

NộI Dung

• Những điểm chính
• Đừng để những thứ nhỏ nhặt làm bạn thất vọng

Những điểm chính

• Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng những người có amygdalas giữ cảm giác tiêu cực lâu hơn sẽ báo cáo nhiều cảm xúc tiêu cực hơn và trải qua thời gian sức khỏe tâm lý thấp hơn.
• Giữ chặt các kích thích tiêu cực cũng có tác động vì nó ảnh hưởng đến sự tự đánh giá của một người về hạnh phúc của chính họ.
• Sau đó, tìm cách để ngăn chặn những thất bại nhỏ khiến bạn thất vọng có thể dẫn đến hạnh phúc tinh thần lớn hơn.

Bạn có xu hướng kìm nén những cảm xúc tiêu cực khi có điều gì đó (hoặc ai đó) gây khó chịu ẩn sâu trong da bạn không? Như những câu nói sáo rỗng: Bạn có dễ bị "đổ mồ hôi vì những thứ nhỏ nhặt" và "khóc vì sữa bị đổ" không? Hoặc làm "Grrr!" những khoảnh khắc và những phiền toái nhỏ mà bạn trải qua trong cuộc sống hàng ngày có xu hướng tan biến trước khi điều gì đó tiêu cực khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ?

Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người ở tuổi trung niên với khả năng may mắn để cho những cảm xúc tiêu cực biến mất khỏi lưng của họ có thể tạo ra một vòng xoáy đi lên của hạnh phúc tâm lý lâu dài tốt hơn (PWB) bằng cách phá vỡ chu kỳ "hạnh nhân dai dẳng" dường như có mối tương quan với sự tiêu cực.

Theo các nhà nghiên cứu, cách bộ não của một người (đặc biệt là vùng hạch hạnh nhân bên trái) đánh giá các kích thích tiêu cực thoáng qua — bằng cách giữ lấy sự tiêu cực hoặc để nó qua đi — có thể có tác động lâu dài đến PWB. Nghiên cứu được đánh giá ngang hàng này (Puccetti và cộng sự, 2021) được xuất bản vào ngày 22 tháng 3 trong Tạp chí Khoa học Thần kinh .

Tác giả đầu tiên Nikki Puccetti và tác giả cao cấp Aaron Heller của Đại học Miami đã thực hiện nghiên cứu này với các đồng nghiệp từ Trung tâm Tâm trí Khỏe mạnh của Đại học Wisconsin-Madison, Đại học Cornell, Bang Penn và Đại học Reading. Ngoài việc là trợ lý giáo sư tâm lý học tại UMiami, Heller còn là một nhà tâm lý học lâm sàng, nhà thần kinh học cảm xúc và điều tra viên chính của Phòng thí nghiệm Manatee.

"Phần lớn các nghiên cứu khoa học thần kinh của con người xem xét mức độ mạnh mẽ của não phản ứng với các kích thích tiêu cực, chứ không phải bộ não giữ được kích thích trong bao lâu", Heller nói trong một bản tin. "Chúng tôi đã xem xét sự lan tỏa — cách màu sắc cảm xúc của một sự kiện lan tỏa sang những thứ khác xảy ra."

Bước đầu tiên của nghiên cứu liên ngành này là phân tích dữ liệu dựa trên bảng câu hỏi được thu thập từ 52 trong số hàng nghìn người tham gia vào nghiên cứu dọc "Đời sống trung lưu ở Hoa Kỳ" (MIDUS) bắt đầu vào giữa những năm 1990.

Thứ hai, trong một cuộc gọi điện thoại hàng đêm trong tám ngày liên tiếp, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu mỗi người trong số 52 người tham gia nghiên cứu này báo cáo các sự kiện căng thẳng cụ thể (ví dụ: kẹt xe, cà phê bị đổ, sự cố máy tính) mà họ đã trải qua ngày hôm đó cùng với mức độ tích cực tổng thể của họ. hoặc cảm xúc tiêu cực trong suốt cả ngày.

Thứ ba, sau khoảng một tuần thực hiện các cuộc gọi hàng đêm, mỗi đối tượng nghiên cứu sẽ trải qua một cuộc quét não fMRI "để đo và lập bản đồ hoạt động não của họ khi họ xem và đánh giá 60 hình ảnh tích cực và 60 hình ảnh tiêu cực, xen kẽ với 60 hình ảnh của nét mặt trung tính. "

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu so sánh tất cả dữ liệu từ bảng câu hỏi MIDUS của mỗi người tham gia, thông tin "nhật ký điện thoại" hàng đêm của họ và hình ảnh thần kinh từ các lần quét não fMRI.

Kết hợp lại với nhau, kết quả nghiên cứu cho thấy rằng "những người có hạch hạnh nhân bên trái của họ tiếp xúc với các kích thích tiêu cực trong ít giây hơn có nhiều khả năng báo cáo cảm xúc tích cực hơn và ít tiêu cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ - điều này tràn đến hạnh phúc lâu dài hơn theo thời gian." "

"Một cách để suy nghĩ về nó là bộ não của bạn càng giữ lâu với một sự kiện tiêu cực hoặc các kích thích, bạn càng cảm thấy không hạnh phúc", Puccetti, một tiến sĩ. ứng cử viên trong Khoa Tâm lý học của UMiami, cho biết trong thông cáo báo chí. "Về cơ bản, chúng tôi nhận thấy rằng sự kiên trì của bộ não của một người trong việc giữ lại một kích thích tiêu cực là điều dự đoán những trải nghiệm cảm xúc hàng ngày tiêu cực hơn và kém tích cực hơn. Điều đó dự đoán họ nghĩ họ đang làm tốt như thế nào trong cuộc sống của mình."

Các tác giả giải thích: “Các cá nhân thể hiện các mô hình kích hoạt ít dai dẳng hơn ở hạch hạnh nhân bên trái đối với các kích thích gây phản cảm đã báo cáo tác động tích cực và tiêu cực ít thường xuyên hơn (NA) trong cuộc sống hàng ngày,” các tác giả giải thích. "Hơn nữa, ảnh hưởng tích cực hàng ngày (PA) đóng vai trò là mối liên hệ gián tiếp giữa sự dai dẳng của hạch hạnh nhân bên trái và PWB. Những kết quả này làm rõ mối liên hệ quan trọng giữa sự khác biệt của từng cá nhân trong chức năng não, trải nghiệm ảnh hưởng hàng ngày và hạnh phúc."

Đừng để những thứ nhỏ nhặt làm bạn thất vọng

Các tác giả suy đoán: “Có thể đối với những cá nhân có độ bền của hạch hạnh nhân lớn hơn, các khoảnh khắc tiêu cực có thể trở nên khuếch đại hoặc kéo dài bằng cách tạo ra các khoảnh khắc không liên quan mà theo sau đó là đánh giá âm tính”. "Mối liên hệ giữa hành vi và não bộ giữa sự bền bỉ của hạch hạnh nhân bên trái và ảnh hưởng hàng ngày có thể giúp chúng ta hiểu được những đánh giá lâu dài hơn về tình trạng sức khỏe."

Sự tồn tại ít hơn của hạch hạnh nhân sau các sự kiện bất lợi trong cuộc sống hàng ngày có thể dự đoán sẽ có ảnh hưởng tích cực hơn, lạc quan hơn trong cuộc sống hàng ngày, theo thời gian, có thể tạo ra một vòng xoáy đi lên về sức khỏe tâm lý trong một thời gian dài. Các tác giả kết luận: "Do đó, trải nghiệm tích cực hàng ngày bao gồm một bước trung gian đầy hứa hẹn liên kết sự khác biệt của cá nhân về động lực thần kinh với những phán đoán phức tạp về tình trạng tâm lý", các tác giả kết luận.

Hình ảnh về "Tâm trạng tiêu cực có liên quan đến hoạt động amygdala kéo dài" (Puccetti và cộng sự, JNeurosci 2021) qua EurekAlert

LinkedIn và hình ảnh Facebook: fizkes / Shutterstock