Làm thế nào để thay đổi tính cách của bạn

Tính cách được tạo thành từ những cách chúng ta suy nghĩ, cư xử và thể hiện cảm xúc lâu dài. Nhiều người viết hoặc hỏi tôi, “làm cách nào để thay đổi con người của tôi? Nó thậm chí có thể? ” Có, nó là có thể.

Không ai trong chúng ta kiểm soát cách cha mẹ nuôi dạy chúng ta mà hình thành nên tính cách của chúng ta. Nhưng chúng ta có thể hoàn tác một số cách mà chúng đã định hình hoặc điều kiện cảm xúc của chúng ta như những đứa trẻ không phục vụ chúng ta tốt như người lớn. Điều quan trọng là chúng ta phải thực hiện những thay đổi như vậy để có thể trở thành người tốt nhất có thể. Tôi sẽ cung cấp năm bước có thể hữu ích trong quá trình này.

Nghiên cứu hướng nội về bản thân –– Bắt đầu quan sát

Để bắt đầu, bạn cần phải nhìn hướng nội vào bạn là ai . Bắt đầu bằng cách khám phá cách tự quan sát . Mỗi ngày, hãy quan sát mọi người mà bạn tương tác. Xem xét kỹ lưỡng cách họ hành động, suy nghĩ và thể hiện cảm xúc. Quan trọng nhất, hãy quan sát phản ứng của bạn với từng người. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Bạn cảm thấy thế nào? Bạn nghĩ sao? Làm thế nào để bạn cư xử với mỗi? Bạn có thể muốn lấy một cuốn sổ và ghi lại những quan sát của mình khi thực hiện công việc này.

Hỏi câu hỏi

Thông qua sự tham gia của mỗi người với bạn, hãy đặt câu hỏi cho từng người. Tại sao bạn khóc, cười, tức giận? Tại sao bạn nghĩ rằng? Tại sao bạn lại hành động như vậy? Đặt câu hỏi ngăn cản việc giả định những gì người kia nghĩ và cảm thấy. Những giả định như vậy gây ra xung đột trong mối quan hệ.

Vai trò tự động

Bạn có phản ứng với những người lái xe tự động, theo cách giật gân không? Homer B. Martin, MD và tôi viết về các phản ứng cảm xúc tự động và các vai trò diễn ra trong các mối quan hệ trong cuốn sách của chúng tôi, Sống trên tự động . Chúng tôi nhận thấy rằng phản ứng tự động là nguyên nhân của hầu hết các xung đột trong mối quan hệ. Sẽ hữu ích nếu bạn có thể xác định những người mà bạn phản ứng theo cách tự động.

Lập danh sách những gì bạn nghĩ về bản thân. Xác định xem bạn có rơi vào cách quan hệ theo khuôn mẫu với người khác hay không bằng cách xem xét các tương tác của bạn với bạn thân và gia đình. Bạn cũng có thể xác định vai trò tự động, rập khuôn của họ liên quan đến bạn không?

Ghi lại tất cả các chi tiết như: Ai nói gì? Chuyện gì đã xảy ra? Bạn cảm thấy thế nào? Người kia đã thể hiện những cảm xúc gì? Hãy tự hỏi bản thân xem ai là người gọi cú đánh –– bạn hay người khác? Ai đi cùng ai để tránh những bất đồng? Ai giúp ai? Có phải một trong hai người đang bác bỏ người kia không? Bạn có thao túng hoặc yêu cầu không?

Đánh giá hoàn cảnh

Trong hầu hết các mối quan hệ, chúng ta bỏ qua hoàn cảnh hiện tại và phản ứng giống như cách chúng ta luôn làm, bất kể điều gì đang xảy ra. Cách giải quyết vấn đề này là đánh giá điều gì là hợp lý ngay bây giờ . Hãy tự hỏi bản thân: Đâu là hành động hợp lý nhất để thực hiện? Cách nghĩ về điều này? Cách thể hiện cảm xúc của tôi? Mọi thứ phải được đánh giá trên 3 khía cạnh: ở thời điểm hiện tại, trong tình huống này, và lợi ích gì cho mình và cho người kia.

Sử dụng kỹ năng tư duy

Hành động ghi đè những phản ứng có điều kiện về mặt cảm xúc đối với người khác là tư duy . Để nghĩ rằng bạn cần làm chậm phản ứng của mình, như thể bạn đang đưa chúng vào chuyển động chậm. Khi bạn làm chậm các tương tác của mình đủ, bạn có thể nghĩ về việc phải làm. Khi bạn cảm thấy phản hồi tự động đến với một người khác, hãy thử nói, "Hãy để tôi nghĩ về điều này và cho bạn biết suy nghĩ của tôi sau này."

Thử một hành vi bất thường

Để tránh làm những gì bạn luôn làm trong các mối quan hệ của mình, bạn có thể thử một cách tiếp cận mới. Điều này liên quan đến việc làm điều gì đó không tự nhiên đối với bạn. Nếu bạn đã quen với việc đòi hỏi, thao túng hoặc cố chấp để đạt được điều mình muốn, hãy thử hỏi bằng một câu hỏi thẳng thắn mà không có cảm xúc che lấp.

Nếu bạn đã quen với việc nhượng bộ và làm hài lòng người khác trong một số mối quan hệ, hãy thử lên tiếng. Bạn có thể nói, “Cảm ơn vì những suy nghĩ của bạn. Bây giờ hãy để tôi nói cho bạn biết của tôi. ”

Tiêu chuẩn về tính hợp lý

Hướng nội vào bản thân không phải là điều dễ dàng. Bạn đã quen với việc phản ứng với người khác theo cách lập trình mà bạn đã học khi còn nhỏ. Hoàn tác điều này cần thời gian và nỗ lực tinh thần chuyên dụng. Bạn sẽ phá vỡ các câu trả lời tự động, rập khuôn cũ cho những người khác và thay thế chúng bằng các câu trả lời cụ thể dựa trên các đặc điểm cụ thể của thời điểm này. Tại thời điểm này và trong tình huống này, tôi và người kia yêu cầu gì? Đây là câu hỏi mới mà bạn sẽ hỏi mỗi khi gặp gỡ người khác.

Bạn sẽ giúp mình áp dụng một tiêu chuẩn về tính hợp lý chứ không phải là một phản ứng cảm xúc tự động dẫn đến xung đột và bất hạnh. Bằng cách thực hiện quá trình này, bạn sẽ học cách tiếp cận mọi người –– kể cả chính bạn –– như họ đang thực tế tại một thời điểm nhất định. Bạn sẽ không cho phép người khác không cân nhắc hoặc không hợp lý với bạn và bạn sẽ không cho phép mình như vậy với người khác. Bạn sẽ không còn bị lung lay bởi sự thuyết phục về mặt cảm xúc. Bạn sẽ tránh được những hành vi phản xạ vô tâm đã học trong thời thơ ấu. Bạn sẽ hạnh phúc hơn và bạn sẽ cải thiện các mối quan hệ của mình.