Làm thế nào để vượt qua kiểm dịch? 6 khía cạnh tâm lý cần tính đến

NộI Dung

• Một số ý tưởng chính để làm cho việc kiểm dịch vi rút trở nên dễ chịu hơn.
• Làm thế nào để vượt qua kiểm dịch trước khi có dịch?
• 1. Làm quen với việc ngắt kết nối
• 2. Học các kỹ thuật thư giãn
• 3. Đảm bảo rằng bạn nhận được ánh sáng mặt trời
• 4. Ngủ ngon
• 5. Quan hệ chặt chẽ với những người thân yêu của bạn
• 6. Hãy nhớ rằng bạn có tùy chọn trị liệu tâm lý trực tuyến
• Bạn muốn được hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp?

Một số ý tưởng chính để làm cho việc kiểm dịch vi rút trở nên dễ chịu hơn.

Tình trạng bị giam cầm tại nhà mà chúng tôi đang phải trải qua do đại dịch vi rút đang khiến nhiều người khó đối phó.

Nó không chỉ là nền kinh tế và khả năng kiếm tiền và tiết kiệm đang bị ảnh hưởng tiêu cực; Ngoài ra, chúng ta phải tính đến sự quan tâm mà chúng ta cảm thấy đối với những người thân yêu hoặc bản thân mình, sự thay đổi trong thói quen bao gồm việc ít đi ra ngoài hơn, cảm giác bị hạn chế quyền tự do của chúng ta, v.v.

May mắn thay, các bài học về sức khỏe tâm thần từ khoa học tâm lý học vẫn còn, và những ngày này đang trở nên phù hợp hơn bao giờ hết. Vì lý do này, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo về cách vượt qua vùng cách ly từ các thủ thuật tâm lý đơn giản.

Làm thế nào để vượt qua kiểm dịch trước khi có dịch?

Để đối phó tốt hơn với mùa giam giữ này tại nhà trong đại dịch vi rút, hãy xem những ý tưởng chính này và điều chỉnh chúng cho phù hợp với trường hợp của bạn.

1. Làm quen với việc ngắt kết nối

Chúng ta không được quên rằng, mặc dù chúng ta không nhận thấy điều đó, nhưng một số kích thích mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể góp phần vào thực tế là vấn đề tâm lý ám ảnh chúng ta không những không biến mất mà còn đang đạt được sức mạnh với thời tiết đi qua. Trong trường hợp cách ly, điều này thậm chí còn có khả năng xảy ra cao hơn, bởi vì nó thật dễ dàng để mỗi ngày của chúng ta trông rất giống ngày trước, khi chúng tôi gần như không rời khỏi nhà.

Một trong những nguồn gây khó chịu có thể ảnh hưởng đến bạn nếu bạn cảm thấy đặc biệt tồi tệ trong suốt những ngày bị giam cầm là hạn chế tiếp xúc với tin tức và tin đồn lan truyền về đại dịch. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng bạn không dành cả ngày để luôn nghĩ về cùng một điều, giữ những suy nghĩ ám ảnh hoặc thậm chí xu hướng đạo đức giả có thể nảy sinh trong những tình huống như vậy. Đọc, xem phim, nghiên cứu, bắt đầu dự án, v.v.

2. Học các kỹ thuật thư giãn

Vì sự cách ly do đại dịch gây ra có thể khiến chúng ta dễ bị lo lắng và căng thẳng hơn, điều quan trọng là phải học ít nhất một số công cụ cơ bản để nâng cao trạng thái bình tĩnh của chúng ta. Đối với điều này, có rất nhiều bài tập thư giãn mà bạn có thể học ở nhà, chẳng hạn như Quét cơ thể hoặc các kỹ thuật Minful khác, lấy cảm hứng từ thiền định.

3. Đảm bảo rằng bạn nhận được ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là điều quan trọng trong những giai đoạn chúng ta hiếm khi ra khỏi nhà. Loại tiếp xúc này đã được khoa học chứng minh là giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc tốt hơn và khiến chúng ta ít bị các triệu chứng trầm cảm hơn.

4. Ngủ ngon

Đừng để ngày của bạn thiếu cấu trúc, vì điều này có thể dẫn đến giấc ngủ kém hoặc không ngon. Điều này là quan trọng, bởi vì có thói quen ngủ chất lượng bảo vệ chúng ta một cách rất quan trọng chống lại tất cả các rối loạn tâm lý trên thực tế và cũng ngăn cản hiệu suất tinh thần của chúng ta giảm sút, một điều quan trọng vào những lúc chúng ta phải thích nghi với những tình huống mới và phức tạp (Trường hợp như thế nào).

Vì vậy, hãy lập thời gian biểu và tuân thủ chúng một cách có kỷ luật để đi ngủ khi con chơi.

5. Quan hệ chặt chẽ với những người thân yêu của bạn

Trong hoàn cảnh khủng hoảng này, chúng ta không được quên rằng hạnh phúc tâm lý không phải là thứ mà chúng ta sống riêng lẻ, mà còn phát sinh ra tập thể. Do đó, hãy cố gắng tăng cường mối quan hệ tình cảm của bạn với những người khác và quan tâm đến tình trạng của họ. Nếu bạn chăm sóc sức khỏe của những người thân yêu của bạn, bạn cũng sẽ chăm sóc bạn một cách gián tiếp. Xa lánh xã hội không có nghĩa là bạn không nên ở đó để tự giúp mình với những thứ thực sự quan trọng.

6. Hãy nhớ rằng bạn có tùy chọn trị liệu tâm lý trực tuyến

Đôi khi, tình huống tạo ra tâm lý khó chịu đến mức nó cần có sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ bàn tay của các nhà trị liệu tâm lý. May mắn thay, trong bối cảnh cách ly đại dịch, vẫn có khả năng sử dụng các dịch vụ trị liệu tâm lý trực tuyến mà nhiều chuyên gia tâm lý cung cấp.

Đây không phải là một phương pháp trị liệu tâm lý bán ngẫu hứng cố gắng bù đắp thực tế là không thể đến văn phòng bác sĩ tâm lý do đại dịch vi rút, nhưng nhiều chuyên gia đã đưa ra phương pháp này trong một thời gian dài và trong nhiều năm. nó đã trở thành một phương thức ngày càng phổ biến. Ngoài ra, hiệu quả của liệu pháp trực tuyến cũng giống như liệu pháp mặt đối mặt, chỉ khác là phương tiện giao tiếp giữa bệnh nhân và nhà tâm lý học thay đổi: cuộc gọi video.

Bạn muốn được hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp?

Nếu bạn nghĩ rằng sẽ tốt cho bạn nếu có sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học hỗ trợ trong thời gian thực bằng cuộc gọi video, bạn có thể liên hệ đội ngũ chuyên gia của chúng tôi tại Trung tâm Nhà tâm lý học Majadahonda. Chúng tôi sẽ thông báo cho bạn về dịch vụ trị liệu tâm lý trực tuyến của chúng tôi và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn để bạn biết cách sử dụng nó, để bạn có thể học cách vượt qua tình huống mà bạn gặp phải và điều chỉnh cảm xúc và hành vi của mình tốt hơn. Để xem chi tiết liên hệ của chúng tôi, bấm vào đây.