COVID-19 có gây ra "đại dịch" OCD không?

Bạn đã bao giờ trải qua bất kỳ điều nào sau đây chưa?

• Sợ chạm vào đồ vật vì sợ lây bệnh chết người.
• Sợ đi ra ngoài hoặc ở với người khác vì sợ mắc phải một căn bệnh chết người.
• Cảm giác lo lắng bất chợt ập đến khi ai đó ở gần bạn ho, sụt sịt hoặc hắt hơi.
• Có nhu cầu khẩn cấp phải rửa tay khi bạn chạm vào tay nắm cửa, lan can hoặc bề mặt đã bị người khác chạm vào.
• Nên đeo găng tay khi chạm vào các bề mặt để hạn chế tiếp xúc với da của bạn.
• Cần làm vệ sinh và khử nhiễm các bề mặt ngay cả khi bạn nghi ngờ chúng không có khả năng gây hại cho bạn.
• Cảm thấy bận tâm với những lo lắng xâm nhập và lo sợ cho sức khỏe và sự an toàn của bạn mỗi khi bạn có cảm giác bất thường trong cơ thể hoặc thậm chí không có lý do rõ ràng nào cả.
• Tự nhận ra mình đang nghĩ những điều như "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị ốm và tôi không biết điều đó?" “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đi lại và truyền căn bệnh này cho người khác?”
• Tuân theo những thói quen cứng nhắc như cởi quần áo theo khuôn mẫu hoặc cách thức khi cởi quần áo sau giờ làm việc hoặc sau khi ra ngoài nhà.
• Rất khó để làm hòa với những hạn chế trong nỗ lực bảo vệ bản thân — rằng bạn không thể chắc chắn 100% hoặc đảm bảo 100% sự an toàn của mình.

Trước tháng 3 năm 2020, nếu một người đã mô tả những trải nghiệm ở trên thì có vẻ như sự lo lắng của họ đang trở nên tốt nhất, ít nhất là và rất có thể họ đã mắc chứng Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Hầu hết chúng ta, những người không bị OCD sẽ nói rằng những suy nghĩ và hành vi ở trên nhiều hơn những gì thường được gọi trong cuộc sống hàng ngày, hoặc ít nhất là trước khi COVID-19 trở thành một nguyên nhân phổ biến cho mối quan tâm.

Thật không may, cuộc khủng hoảng COVID đã làm cho những suy nghĩ và hành vi lo lắng này và những suy nghĩ và hành vi lo lắng khác trở thành trải nghiệm phổ biến và hàng ngày đối với nhiều người trong chúng ta trên toàn thế giới. Điều này có nghĩa là bây giờ tất cả chúng ta đều có OCD?

Câu trả lời là nói chung, không, hầu hết chúng ta không bị OCD mới nếu chúng ta không bị OCD trước đại dịch. Thay vào đó, lý do chung hơn cho mối quan tâm và cảnh báo đã gia tăng trên diện rộng đối với hầu hết chúng ta. Giờ đây, nhiều người trong chúng ta có thể có lòng trắc ẩn hơn đối với những người bị OCD bởi vì chúng ta có nhận thức mới về việc phải đặt những lo lắng này lên hàng đầu là như thế nào, phải thay đổi hành vi hàng ngày của mình theo những cách mà chúng ta không bao giờ mong đợi để giảm sự lây lan của dịch bệnh, và luôn cảnh giác trước những thông tin mới và / hoặc những lý do cần quan tâm.

Như được định nghĩa trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5), OCD liên quan đến suy nghĩ ám ảnh lặp đi lặp lại và / hoặc các hành động cưỡng chế (được gọi là nghi lễ) đủ nghiêm trọng để tốn thời gian và gây ra đau khổ hoặc can thiệp đáng kể vào cuộc sống hàng ngày . Một trong những biểu hiện thường gặp nhất của OCD là một dạng được gọi là "OCD nhiễm bẩn" (trước đây gọi là hypochondriasis), có thể được mô tả là nỗi sợ hãi trước mối đe dọa như bụi bẩn, vi trùng, hóa chất độc hại, bị ốm hoặc lây nhiễm ô nhiễm cho người khác. Ngoài nỗi sợ hãi dữ dội và những suy nghĩ xâm nhập, những người có dạng OCD này thường có những hành vi cưỡng chế phản ứng với sự lo lắng hoặc mức độ đe dọa và phục vụ chức năng giảm mức độ đau khổ hoặc giảm nhẹ mối đe dọa.

Đại dịch COVID đã khiến nhiều người trong chúng ta phải xem xét lại mức độ dễ bị tổn thương của chúng ta khi di chuyển ra thế giới và lo lắng về việc liệu chúng ta có thể đối phó với những gì cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng quốc tế này có thể mang lại cho cộng đồng của chúng ta hay không. Mặc dù có một số người, có thể là một thiểu số nhỏ, sẽ mắc chứng OCD mới khởi phát hoặc lo lắng về sức khỏe, nhiều người trong chúng ta đang trải qua điều mà chúng ta gọi là phản ứng tương đối phổ biến đối với một thứ mà chúng ta coi là mối đe dọa đối với tất cả chúng ta trong xã hội. . Khi tác động của đại dịch COVID-19 ngày càng gia tăng, chúng ta thấy sự gia tăng tổng thể của sự căng thẳng và lo lắng trong cộng đồng nói chung. Đại dịch đã tác động đến mọi người theo những cách khác nhau, và đôi khi theo những cách đáng ngạc nhiên. Nó có thể đã gây ra sự lo lắng gia tăng ở một số người không mong đợi và không làm như vậy ở một số người nghĩ rằng họ sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Tôi nên làm gì để giải quyết sự lo lắng này nếu tôi mắc phải? Nó phụ thuộc vào tình hình. Ví dụ, nếu chúng ta đang điều trị cho một người bị OCD nhiễm bẩn, việc điều trị thường liên quan đến việc tìm cách chống lại các xung động do OCD gây ra để khiến OCD mất năng lượng. Trong một trường hợp điển hình của OCD, đánh giá của người bị OCD về mức độ đe dọa hoặc nguy hiểm được phóng đại và dựa trên lý trí cảm tính nhiều hơn là sự thật, và thường những người bị OCD có thể đấu tranh để điều hòa cảm xúc của họ với những gì họ biết. đúng về mặt logic. Điều trị OCD bao gồm các biện pháp can thiệp tập trung vào việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, chứng minh rằng thực sự không có mối đe dọa nào hoặc mối đe dọa bị phóng đại, hủy bỏ các hệ thống và quy tắc được áp dụng vì OCD và không làm bất cứ điều gì OCD yêu cầu bạn làm.

Không giống như trường hợp ô nhiễm OCD, thực tế hiện nay của chúng ta là mối đe dọa là rất thực, không phải tưởng tượng. Đồng thời, mối đe dọa không nhất thiết phải hiện diện khắp nơi trong mọi tình huống và môi trường, và hiểu biết khoa học của chúng ta về vi rút đã được cải thiện đáng kể trong những tháng qua.

Dưới đây là một số mẹo để đối phó với sự lo lắng do khủng hoảng COVID gây ra:

• Nếu bạn thường xuyên tự hỏi mình phải làm gì hoặc liệu bạn có đang làm những điều đúng đắn để giải quyết mối quan tâm rất thực sự này, bạn không đơn độc. Đây là nơi các cơ quan y tế công cộng có thể giúp chúng tôi. Tra cứu các hướng dẫn hiện hành để biết những việc cần làm để giảm thiểu sự lây lan của vi rút. Thỉnh thoảng kiểm tra các bản cập nhật — nhưng không quá thường xuyên — để theo thời gian, bạn có thể biết tình hình đang phát triển như thế nào.
• Hạn chế thời gian xem hoặc đọc tin tức nếu bạn nhận thấy mức độ căng thẳng của mình tăng lên. Dành thời gian cụ thể để cho phép bản thân cập nhật, nhưng nếu ngoài thời gian này, bạn cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra hoặc xem nhiều hơn mức bạn nghĩ là lành mạnh hoặc hữu ích, hãy tìm các hoạt động thú vị hoặc hiệu quả bổ sung để lấp đầy khoảng thời gian đó. Nếu bạn lo lắng về việc xem quá nhiều tin tức trên TV, bạn có thể thử một hoạt động thụ động như chơi nhạc hoặc tìm các chương trình giải trí nhẹ nhàng và gây mất tập trung để tải về hoặc xem. Chưa bao giờ các dịch vụ phát trực tiếp lại hữu ích hơn thời điểm như thế này, vì chúng cung cấp sự đa dạng vô tận.
• Nếu bạn không chắc liệu những gì bạn đang làm để bảo vệ bản thân là đúng hay liệu nó có thể là "quá nhiều", một điều bạn có thể sử dụng là một loại kỹ thuật khảo sát. Bạn có thể kiểm tra với một vài người bạn, gia đình và hàng xóm để xem cách họ xử lý quyết định mà bạn đang đối mặt và so sánh hành động của bạn với hành động của họ để xem họ rơi vào đâu trong phạm vi hành vi lo lắng. Xác định một người nào đó mà bạn thường xem là hợp lý và hỏi họ xem họ đang xử lý tình huống này như thế nào và những gì họ đã và đang thực hiện và so sánh các ghi chú.
• Vẫn không chắc liệu bạn có đang quản lý căng thẳng lo lắng về sức khỏe liên quan đến COVID hay không? Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc liệu pháp cá nhân. Trên khắp đất nước, có những lựa chọn điều trị mà bạn có thể truy cập từ nhà thông qua telehealth và hầu hết các công ty bảo hiểm đã cho phép telehealth do các chính sách cách xa xã hội được áp dụng.
• Kiến thức là sức mạnh: Tự giáo dục bản thân về sự lo lắng, lo lắng về sức khỏe và kỹ năng đối phó — có rất nhiều tài nguyên trực tuyến tuyệt vời có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Cung cấp cho bản thân ngôn ngữ nâng cao để mô tả những gì bạn đang trải qua.
• Nếu bạn có hoặc nghi ngờ mình bị OCD, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để nhận được sự giúp đỡ, và nó có thể được thực hiện từ sự thoải mái tại nhà của bạn. Đừng để đại dịch COVID trở thành cơ hội để OCD lợi dụng bạn. Tự giáo dục bản thân về các cách để hạn chế thói quen cưỡng chế của bạn nếu chúng bắt đầu cảm thấy tốt hơn với bạn do căng thẳng của COVID. Giữ an toàn và thực hành các biện pháp phòng ngừa thường xuyên bao gồm tránh xa xã hội, rửa tay và đeo khẩu trang khi ở nơi công cộng hoặc trong nhóm. Hãy lưu ý rằng các tổ chức y tế công cộng lớn không nhất thiết phải viết hướng dẫn của họ một cách nhạy cảm với những người bị OCD hoặc lo lắng về sức khỏe, vì vậy bạn có thể phải nỗ lực thêm một chút để tìm ra cách thực hiện thông thường hơn những gì được khuyến nghị.

Để tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần ở gần bạn, hãy truy cập thư mục trị liệu của Psychology Today.

Ảnh LinkedIn: Dragana Gordic / Shutterstock. Hình ảnh Facebook: fizkes / Shutterstock