Có tính cách tức giận không?

Trong thời đại tâm lý học đại chúng của chúng ta, khi các đối tác háo hức truy cập Internet để chẩn đoán nhau bị rối loạn nhân cách, tôi luôn được hỏi về “tính cách giận dữ”.

Rối loạn thần kinh là một đặc điểm tính cách nhưng không phải là tức giận. Chỉ khi các khía cạnh của chứng loạn thần kinh - thất vọng, đố kỵ, ghen tị, tội lỗi, tâm trạng chán nản, cô đơn - mới là bị đổ lỗi đối với bản thân hoặc người khác, họ có sản sinh ra sự tức giận. Đổ lỗi là một cơ chế đối phó đã học được, không phải là một đặc điểm tính cách.

Mặc dù không có “tính cách tức giận”, nhưng những thái độ và thói quen sau đây là mối tương quan của sự tức giận và oán giận mãn tính.

Quyền lợi

Các quyền và đặc quyền của tôi vượt trội hơn so với những người khác. Trong các mối quan hệ, quyền của tôi để có được những gì tôi muốn thay thế quyền của bạn không cho tôi những gì tôi muốn.

Tập trung vào những thứ ngoài tầm kiểm soát của cá nhân

Khi tham gia giao thông, họ tập trung vào cách đường cao tốc nên được thiết kế, đèn chiếu sáng nên được đồng bộ như thế nào và cách người khác lái xe. Trong các mối quan hệ, họ tập trung vào việc điều khiển hành vi và thái độ của đối tác.

Điều tiết bên ngoài của cảm xúc

Họ cố gắng điều chỉnh cảm xúc của mình bằng cách kiểm soát môi trường xung quanh.

Cảm xúc không có trong môi trường. Cảm xúc ở trong chúng ta, và đó là nơi chúng phải được điều chỉnh.

Vị trí kiểm soát ở bên ngoài

Họ tin rằng hạnh phúc của họ, thực sự là số phận của họ, được kiểm soát bởi các thế lực mạnh mẽ bên ngoài bản thân, và chết tiệt, họ sẽ không lấy nó.

Từ chối xem các quan điểm khác

Họ nhìn nhận những quan điểm khác nhau như những mối đe dọa bản ngã.

Khả năng chịu đựng sự khó chịu thấp

Khó chịu thường là do nguồn lực thể chất thấp - mệt mỏi, đói, thiếu ngủ. Họ nhầm lẫn sự khó chịu với sự trừng phạt không công bằng. Đối với nhiều trẻ mới biết đi, cảm giác khó chịu nhanh chóng chuyển sang tức giận.

Khả năng chịu đựng sự mơ hồ thấp

Chắc chắn là một trạng thái cảm xúc, không phải là một trí tuệ. Để cảm thấy chắc chắn, chúng ta phải giới hạn số lượng thông tin mà chúng ta xử lý. Sự mơ hồ đòi hỏi phải xử lý nhiều thông tin hơn, mà họ coi là một mối đe dọa bản ngã tiềm ẩn.

Siêu tập trung vào việc đổ lỗi

Họ quan tâm đến việc quy lỗi cho các vấn đề hơn là giải quyết chúng. Điều này khiến họ bất lực trong việc cải thiện trải nghiệm của mình.

Họ đổ lỗi cho cuộc sống không tiền thuê nhà trong đầu và chi phối suy nghĩ và cảm xúc của họ.

Cái tôi mong manh

Sự tức giận phát triển ở động vật có vú như một cảm xúc bảo vệ. Nó đòi hỏi một nhận thức về tính dễ bị tổn thương và mối đe dọa. Chúng ta càng cảm thấy dễ bị tổn thương, chúng ta càng nhận ra nhiều mối đe dọa hơn. (Động vật bị thương và chết đói có thể rất hung dữ.) Trong thời hiện đại, những mối đe dọa mà chúng ta nhận thấy hầu như chỉ dành cho bản ngã.

Nhận thức được nhu cầu được bảo vệ quá nhiều làm suy yếu ý thức về bản thân, khiến nó trở nên phản ứng, thay vì chủ động, bốc đồng tìm kiếm cảm giác quyền lực tạm thời thông qua adrenaline của sự tức giận, thay vì hành động vì lợi ích tốt nhất lâu dài. Khi hành vi của những người tức giận hóa ra là vì lợi ích lâu dài của họ, thì đó thường là do tình cờ.

Không có điều nào ở trên là một đặc điểm tính cách. Tất cả những điều trên là thói quen và thái độ học được. Không giống như những đặc điểm tính cách, thói quen và thái độ có thể thay đổi được khi thực hành.

Chúng ta có thể học cách cải thiện hơn là đổ lỗi. Trong các mối quan hệ, chúng ta có thể học cách nhìn hai mắt - khả năng nhìn thấy cả hai quan điểm cùng một lúc - thay vì phá giá các quan điểm khác.

Trong các mối quan hệ gia đình, chúng ta có thể học tính quyết đoán từ bi - bảo vệ quyền lợi và sở thích của mình, đồng thời tôn trọng quyền, sở thích và tính dễ bị tổn thương của những người thân yêu.