Thanh thiếu niên của bạn có đang trong tình trạng căng thẳng?

NộI Dung

• Bài đọc cần thiết về căng thẳng
• Giảm căng thẳng 101: Hướng dẫn dựa trên khoa học

Bài đăng này được đóng góp bởi Yana Ryjova, một nghiên cứu sinh trong chương trình Khoa học Lâm sàng của Bộ Tâm lý học USC.

Mọi người đều trải qua căng thẳng và thanh thiếu niên không được miễn dịch.

Khi thanh thiếu niên căng thẳng, lo lắng hoặc cảm thấy chán nản, họ thường tránh bất cứ điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực. Thật không may, trong khi việc né tránh giúp họ đối phó trong ngắn hạn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn và thậm chí là cảm giác tồi tệ hơn về lâu dài. Với tư cách là cha mẹ, bạn có thể giúp con mình tránh được TRAP này và quay lại TRAC!

Các chiến lược và ý tưởng sau đây dựa trên một liệu pháp tâm lý dựa trên bằng chứng được gọi là Kích hoạt hành vi (Chambless & Hollon, 1998). Nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học uy tín, chẳng hạn như Đánh giá Tâm lý học Lâm sàng , đã phát hiện ra rằng cách tiếp cận này là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm (Cuijpers và cộng sự, 2007; Ekers và cộng sự, 2008). Nguyên tắc cơ bản của Kích hoạt Hành vi là những gì chúng ta làm (hoặc không làm) được kết nối với cách chúng ta cảm thấy. Nói một cách đơn giản, Kích hoạt Hành vi hoạt động bằng cách giảm sự né tránh và tăng cường tham gia vào các hoạt động thú vị để giúp mọi người cảm thấy tốt hơn. (Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách giúp bản thân hoặc con cái của bạn bằng cách sử dụng Kích hoạt Hành vi, vui lòng truy cập trang web này hoặc xem xét mua “Kích hoạt Hạnh phúc: Hướng dẫn Khởi đầu để Vượt qua Động lực Kém, Trầm cảm hoặc Chỉ cảm thấy Bế tắc”, bản thân - sách trợ giúp được viết bởi Tiến sĩ Hershenberg và Goldfried.)

TRAP là gì?

TRAP là viết tắt của:
T: Kích hoạt
R: Phản ứng
AP: Hình thức tránh

Khi con bạn đang gặp nhiều căng thẳng, bạn có thể nhận thấy chúng bắt đầu tránh một số hoạt động gây ra mức độ căng thẳng cao này. Ví dụ: có thể bạn đã nhận thấy họ sử dụng Netflix, nhắn tin cho bạn bè, thậm chí dọn dẹp phòng để trốn học làm bài kiểm tra toán. Có thể bạn đã nghi ngờ rằng họ giả vờ ốm để đi dự sự kiện hoặc bữa tiệc xã hội. Thực tế là thanh thiếu niên tránh những “tác nhân kích hoạt” này rất có ý nghĩa. Tránh cảm giác căng thẳng và lo lắng cảm thấy tốt hơn rất nhiều so với đối mặt với căng thẳng trực tiếp! Khi thanh thiếu niên tránh các hành vi, chúng không phải trải qua những cảm giác tiêu cực đi kèm với chúng. Vì cảm thấy rất tốt khi tạm dừng việc học và các sự kiện xã hội căng thẳng, bạn có thể thấy rằng việc tránh một hoặc hai yếu tố gây ra sẽ khiến con bạn tránh xa các hoạt động và trách nhiệm hơn nữa. Đây là một trong những vấn đề lớn nhất đối với việc tránh né. Một vấn đề khác liên quan đến hậu quả lâu dài của việc né tránh. Mặc dù tạm thời có thể cảm thấy dễ chịu nếu không học, nhưng nó có thể dẫn đến những hậu quả căng thẳng hơn nhiều, chẳng hạn như trượt bài kiểm tra toán.

Kiểu tránh này là BẨY mà thanh thiếu niên có thể rơi vào.
Sử dụng các bước sau để xác định TRAP đó và giúp con bạn quay trở lại TRAC.

Bước 1: Đánh giá các yếu tố kích hoạt nên tránh với con bạn

Kích hoạt là những tình huống mà con bạn trải qua khiến chúng sử dụng các hành vi tránh né. Mọi người đều có những yếu tố khởi phát khác nhau, nhưng danh sách sau đây có thể giúp bạn và con bạn bắt đầu xác định các vấn đề khiến chúng rút lui, trì hoãn và tránh né.

Bước 2: Nói chuyện với con bạn về cảm giác của các tác nhân gây ra

Có thể cảm thấy hấp dẫn khi nói với con bạn những điều như “cứ làm đi, không khó lắm đâu” hoặc “không cần phải cảm thấy căng thẳng về điều này” khi thảo luận về các yếu tố kích hoạt chúng. Tuy nhiên, những câu nói như thế này có thể khiến con bạn im lặng, khiến bạn mất hứng thú và thậm chí còn cảm thấy căng thẳng hơn.

Thực tế của vấn đề là thanh thiếu niên thường sử dụng sự né tránh để thoát khỏi một số cảm giác khá khó khăn. Những tác nhân gây bệnh có thể khiến họ cảm thấy nhiều áp lực hoặc lo lắng. Họ có thể cảm thấy rất căng thẳng, lo sợ hoặc quá tải đến mức ngay cả những hoạt động tưởng chừng đơn giản với bạn như mở sách giáo khoa ra học cũng không hề đơn giản đối với họ.

Khi nói chuyện với con bạn, hãy hướng tới việc thực sự hiểu được cảm xúc của chúng để phản ứng lại những tác nhân gây ra. Truyền tải sự ủng hộ của bạn, hãy nhớ lắng nghe và nhẹ nhàng giúp họ tìm ra những tình huống nào khiến họ cảm thấy muốn tránh.

Bước 3: Làm việc với con bạn để tìm ra các kiểu tránh của chúng

Sau khi bạn và con của bạn xác định được các yếu tố kích hoạt và nói về cách các yếu tố kích hoạt đó khiến chúng cảm thấy như thế nào, hãy hướng tới việc hiểu các hình thức tránh của chúng là gì. Có nhiều cách mà con bạn có thể tránh. Ví dụ, con bạn có thể trốn tránh việc làm bài tập về nhà bằng cách xem TV hàng giờ hoặc tránh các sự kiện xã hội bằng cách viện lý do tại sao chúng không thể tham dự.

Sử dụng danh sách sau đây để xác định các kiểu tránh phổ biến và nói chuyện với con bạn để xác định những cách khác mà chúng tránh những tác nhân gây ra chúng.

Bước 4: Quay lại TRAC

TRAC là viết tắt của:
T: Kích hoạt
R: Phản ứng
AC: Đối phó thay thế

Quay lại TRAC không phải là loại bỏ các yếu tố kích hoạt hoặc thay đổi phản ứng của con bạn đối với chúng. Đó là việc sử dụng các chiến lược đối phó thay thế để tránh những khó khăn lâu dài của việc né tránh. Thay vì né tránh, việc quay trở lại TRAC bao gồm việc giúp con bạn thực hiện các bước đối mặt với các tác nhân gây ra bệnh để cảm thấy tốt hơn về lâu dài.

Hỏi con bạn về:

Hậu quả lâu dài của việc tránh các tác nhân gây ra chúng.

Các mục tiêu và giá trị của họ — có đang tránh khiến họ không đạt được mục tiêu không?

Họ sẽ cảm thấy thế nào nếu họ không tránh những tác nhân gây ra chúng. Họ sẽ cảm thấy thế nào trong quá trình đối mặt với kích hoạt? Họ sẽ cảm thấy thế nào nếu vượt qua được tác nhân gây căng thẳng đó?

Ý tưởng về những gì họ có thể làm thay vì tránh né.

Bài đọc cần thiết về căng thẳng

Giảm căng thẳng 101: Hướng dẫn dựa trên khoa học