Di chuyển giúp bạn mát mẻ trong suốt thời kỳ mãn kinh

Một cách để đảm bảo quá trình chuyển đổi mãn kinh dễ dàng hơn là tập thể dục. Tập thể dục là một đối trọng hoàn hảo đối với những tác động tiêu cực mà việc mất estrogen gây ra cho cơ thể.

Estrogen tham gia vào nhiều hơn chu kỳ kinh nguyệt. Nó có liên quan đến sức khỏe của nhiều hệ thống cơ thể như duy trì mạch máu và da, sức mạnh và mật độ xương, giữ muối và nước để hydrat hóa và cân bằng chất lỏng, giảm cortisol và phản ứng căng thẳng, cải thiện chức năng cơ trơn của đường tiêu hóa. đường, thúc đẩy chức năng phổi bằng cách hỗ trợ các phế nang và hỗ trợ trong việc điều chỉnh chức năng miễn dịch.

Do đó, việc mất đi estrogen có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe nói chung và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và tim mạch. Ví dụ, nhiều ca gãy xương trong cuộc sống sau này là do mất sức mạnh cơ bắp và mật độ xương thấp, xảy ra khi estrogen suy giảm. Tập thể dục có tác dụng ngược lại bằng cách tăng mật độ xương và tăng khối lượng cơ. Hoạt động thể chất và tập thể dục trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến thời kỳ mãn kinh và hỗ trợ nhiều hệ thống cơ thể. Tập thể dục cũng hỗ trợ phụ nữ giải quyết tình trạng tăng cân liên quan đến thời kỳ mãn kinh, chậm trao đổi chất, rối loạn giấc ngủ và gia tăng căng thẳng.

Một triệu chứng mãn kinh rất phổ biến là bốc hỏa. Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ hoạt động thể chất có ít cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi hơn những người ít vận động. Lợi ích của việc tập thể dục là thông qua nhiều con đường, thường có liên quan lẫn nhau như tập thể dục, như estrogen, tác động đến nhiều hệ thống cơ thể và là công cụ giúp cân bằng các hormone khác nhau như insulin, cortisol và melatonin. Một cách tập thể dục làm giảm cơn bốc hỏa là mối liên hệ giữa tập thể dục và tốc độ trao đổi chất. Thời kỳ mãn kinh làm chậm tốc độ trao đổi chất và đối với nhiều phụ nữ dẫn đến tăng cân. Béo phì và hội chứng chuyển hóa được cho là làm tăng tỷ lệ bốc hỏa trong khi tập thể dục làm giảm cân, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa, do đó làm giảm các cơn bốc hỏa.

Tập thể dục cũng làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể, tác động đến số lượng và cường độ của các cơn nhấp nháy. Việc mất đi estrogen và progesterone làm tăng giải phóng cortisol, hormone căng thẳng. Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp giảm lượng cortisol trong cơ thể, do đó làm giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Tập thể dục và hoạt động thể chất cũng cải thiện giấc ngủ với nghiên cứu chứng minh rằng những phụ nữ tập thể dục ít bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến căng thẳng hơn. Tập thể dục làm giảm lượng cortisol và adrenaline dư thừa trong cơ thể để cơ thể dễ dàng chuyển sang giấc ngủ. Hoạt động thể chất và tập thể dục cũng tăng cường năng lượng vào ban ngày và hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm khi cơ thể mệt mỏi. Do đó, tập thể dục làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, do đó làm giảm căng thẳng, giảm các cơn bốc hỏa và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Không chỉ cơ thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh; não cũng vậy. Một số phụ nữ gặp phải tình trạng sương mù não trong thời kỳ mãn kinh khi lượng estrogen suy giảm. Điều này là do estrogen được sử dụng rộng rãi trên toàn bộ não và não cần có thời gian để điều chỉnh. Tập thể dục cải thiện chức năng não và sức khỏe của não. Mặc dù lợi ích của việc tập thể dục đối với não bộ đã được công nhận rõ ràng nhưng các cơ chế này rất phức tạp và chưa được hiểu đầy đủ. Một con đường là cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe mạch máu não và do đó sức khỏe và chức năng của não. Một con đường khác là thông qua các tế bào thần kinh do tập thể dục gây ra. Tế bào thần kinh là những protein cần thiết cho sự dẻo dai thần kinh - sự phát triển của não - làm tăng dự trữ của não. Nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ bằng cách tăng khả năng dự trữ của não.

Hướng dẫn hoạt động thể chất nêu rõ rằng người lớn cần tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe đáng kể. Đi bộ là miễn phí và nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn cũng vậy. Nếu bạn không thể hát cùng lúc, nó có khả năng được coi là tập thể dục vừa phải đến mạnh. Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn thể thao giải trí và các lớp tập thể dục chính thức. Tập luyện sức mạnh là cần thiết để tăng khối lượng cơ và mật độ xương. Nó cũng làm tăng tế bào thần kinh và không cần phải nâng tạ tại phòng tập thể dục nhưng có thể đạt được bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như ngồi để đứng, ngồi xổm, cúi người và ép lên. Dù bạn chọn cách nào, hãy biến nó thành thói quen và hoạt động trong giới hạn của chính bạn và bất kỳ hướng dẫn y tế nào.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc trong thời kỳ mãn kinh, giảm nhiều triệu chứng và nguy cơ bệnh tật, đồng thời giúp phụ nữ tận hưởng trọn vẹn giai đoạn tiếp theo của cuộc đời.