Một thói quen tiềm ẩn này bảo vệ bạn khỏi kiệt sức

NộI Dung

• Bài đọc cơ bản về Burnout
• Một bước chuyển từ văn hóa kiệt quệ sang văn hóa lành mạnh

Không ai miễn nhiễm với kiệt sức. Nó có thể ảnh hưởng đến việc điều hành làm việc quá sức và bị đánh giá thấp, nhân viên tuyến đầu làm việc suốt ngày đêm hoặc những người làm việc từ xa ở nhà cố gắng cân bằng công việc với việc dạy dỗ con cái tại nhà.

Một nghiên cứu năm 2018 của BPI Network cho thấy 63% các bậc cha mẹ lo lắng và mệt mỏi đã phải trải qua tình trạng kiệt sức trước đại dịch và 40% các trường hợp này là đáng kể. Một nghiên cứu gần đây hơn của Gallup với gần 7.500 nhân viên toàn thời gian cho thấy 23% cho biết cảm thấy kiệt sức trong công việc rất thường xuyên hoặc luôn luôn, trong khi 44% khác cho biết đôi khi cảm thấy kiệt sức. Theo một nghiên cứu mới tại Đại học Southern Cross, 98% trong số 1.000 người được hỏi cho biết COVID-19 đã ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ, và 41% nói rằng đại dịch đã đẩy họ vào liệu pháp điều trị.

Dấu hiệu của sự kiệt sức

Kiệt sức không giống như căng thẳng, và bạn không thể chữa khỏi nó bằng cách đi nghỉ dài ngày, sống chậm lại hoặc làm việc ít giờ hơn. Căng thẳng là một chuyện; kiệt sức là một trạng thái hoàn toàn khác của tâm trí. Trong tình trạng căng thẳng, bạn vẫn phải vật lộn để đương đầu với những áp lực. Nhưng một khi tình trạng kiệt sức diễn ra, bạn sẽ hết xăng và bạn đã từ bỏ mọi hy vọng vượt qua những trở ngại của mình.

Khi bạn bị kiệt sức, đó không chỉ là sự mệt mỏi. Bạn có một cảm giác thất vọng và tuyệt vọng sâu sắc rằng những nỗ lực của bạn đã vô ích. Cuộc sống mất đi ý nghĩa của nó, và những nhiệm vụ nhỏ giống như một chuyến đi bộ lên đỉnh Everest. Sở thích và động lực của bạn cạn kiệt, và bạn không đáp ứng được những nghĩa vụ dù là nhỏ nhất. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo chính có thể giúp bạn nhận ra tình trạng kiệt sức:

• Mệt mỏi về tinh thần và thể chất và kiệt sức
• Vỡ mộng và gia tăng khoảng cách tinh thần với các nghĩa vụ hoặc cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi liên quan đến công việc của một người
• Mất động lực và giảm hứng thú với các cam kết và hiệu quả nghề nghiệp
• Suy nghĩ mờ mịt và khó tập trung

Được thúc đẩy từ bên ngoài vào: Chạy bằng kéo

Đôi khi nguyên nhân kiệt sức lớn nhất của chúng ta nằm giữa hai con mắt của chúng ta, và chúng ta không nhìn thấy nguồn nước mà chúng ta đang bơi trong đó. Người chỉ trích nội tâm của chúng ta khiến chúng ta bị áp bức bởi những nhiệm vụ áp bức, chẳng hạn như phải, cần, nên, phải và phải ."Tôi phải giành được hợp đồng đó." "Tôi phải nhận được khuyến mãi đó." "Tôi nên là một đồng nghiệp tốt hơn." "Mọi người phải làm như tôi nói." “Quản lý phải xem quan điểm của tôi”. "Tôi lẽ ra phải thể hiện tốt hơn trong đội của mình." "Cuộc sống phải dễ dàng hơn thế này."

Khi bạn bị thúc đẩy, bạn vô tình từ bỏ quyền lực cá nhân của mình và trở thành nô lệ cho những áp lực bên trong và những đòi hỏi bên ngoài. Bạn phát triển quá quen với việc lái tự động đến mức bạn không hòa nhập với môi trường xung quanh hoặc bản thân. Có lẽ bạn đã xuống đất một cách vội vàng và vội vã ngay từ khi bạn thức dậy, nắm tay của bạn với đồng hồ vì không có đủ giờ trong ngày. Khi bạn làm việc điên cuồng và không mệt mỏi với một dự án - lo ngại rằng sếp sẽ không thích sản phẩm hoàn thiện hoặc bạn sẽ không hoàn thành thời hạn - bạn đang lạc lõng với tâm trí hiện tại, mắc kẹt trong những lo lắng trong tương lai hoặc hối tiếc trong quá khứ. Những áp lực bên ngoài và bên trong này phản tác dụng, làm giảm khả năng của bạn và tạo ra căng thẳng không cần thiết.

Rút ra từ trong ra ngoài: Sống chậm lại với chánh niệm

Khi bạn bị lôi kéo, bạn là chủ thay vì nô lệ cho công việc của mình. Bạn làm việc tập trung vào một vị trí trung tâm, điều này khiến bạn có tâm trí bận rộn của mình, vì vậy bạn không khuất phục trước những áp lực bên ngoài hoặc bên trong. Bạn hòa hợp với bản thân và môi trường xung quanh một cách bình tĩnh, không phán xét và tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Được neo vào thời điểm hiện tại, một phong vũ biểu bên trong hướng dẫn cuộc sống công việc của bạn trong một nhận thức quan sát yên bình về mọi thứ bạn làm. Bất kể hoàn cảnh nào, lời tự nói của bạn là từ bi, hỗ trợ và tiếp thêm sức mạnh.

Những từ bạn sử dụng có thể khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn với sự nghiệp của mình thay vì phụ thuộc vào nó— có thể thay vì Nên , hoặc là muốn hoặc là chọn thay vì phải hoặc là phải: "Tôi có thể cố gắng hết sức để giành được hợp đồng đó." Hoặc "Tôi đang chọn cách tôi muốn xử lý thử thách đó." Bạn đánh giá “công việc tuyệt vời” —không chỉ đơn giản là thực hiện một nhiệm vụ để hoàn thành nó hoặc sản xuất một sản phẩm mà là trong quá trình bạn trải qua để hoàn thành. Bạn là một bậc thầy về tự sửa chữa và làm việc từ sự liêm chính, thừa nhận sai lầm và sửa chữa chúng.

Bạn tập trung vào cơ hội nằm trong trở ngại nghề nghiệp thay vì khó khăn. Bạn làm việc với tám chữ “C”: bình tĩnh, rõ ràng, tự tin, tò mò, từ bi, sáng tạo, kết nối và can đảm. Trạng thái được vẽ sẽ thúc đẩy năng suất làm việc có đầu óc, trong đó bạn có những lựa chọn có ý thức. Khả năng chấp nhận những trở ngại, khó khăn và thất vọng với sự bình tĩnh và sáng suốt mang lại cho bạn khả năng mở rộng quy mô của chúng.

Bài đọc cơ bản về Burnout

Một bước chuyển từ văn hóa kiệt quệ sang văn hóa lành mạnh