Thanh thiếu niên nuôi dạy con cái trong mùa hè của COVID-19

Là một học sinh trung học cơ sở hoặc trung học phổ thông thật khó. Làm cha mẹ của một người cũng vậy. Những sự thật này đặc biệt rõ ràng trong một mùa hè đeo mặt nạ, xa cách về thể chất, bỏ lỡ các cơ hội xã hội và một tương lai hoàn toàn không biết trước.

Mặc dù các chuyên gia đồng ý rằng việc tiếp tục hạn chế các tương tác xã hội và tuân theo các quy trình an toàn vẫn là yếu tố quan trọng để giảm thiểu nguy cơ lây lan hoặc nhiễm COVID, nhưng đối với thanh thiếu niên, có những rủi ro riêng đi kèm với phần thưởng của việc tuân thủ.

Với việc phát triển tích cực vỏ não trước trán, thanh thiếu niên có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sức chịu đựng khi đeo mặt nạ và nhìn xa và có thể thể hiện sự bốc đồng trong việc ra quyết định trong môi trường xã hội. Cả hai thực tế này đều khiến họ (và những người khác) gặp rủi ro. Đồng thời, điều quan trọng là thanh thiếu niên được tạo cơ hội kết nối và phát triển xã hội để duy trì sức khỏe tinh thần của họ. Vì những lý do này, gia đình bắt buộc phải duy trì sự linh hoạt và tư duy sáng tạo trong thời điểm căng thẳng này, coi nhu cầu sức khỏe tâm thần là một phần quan trọng của ma trận ra quyết định COVID.

Làm thế nào chúng ta có thể giúp thanh thiếu niên của mình phát triển trong mùa hè khó khăn này? Đây là một số ý tưởng.

1. Đánh giá nhu cầu tâm lý, sinh lý và các mối quan hệ của từng thành viên trong gia đình.

Trên một tờ giấy, viết tên của từng thành viên trong gia đình xuống phía bên trái. Ở phía trên cùng, hãy tạo các cột cho “Tâm lý” (Tâm trạng của người đó như thế nào? Có thay đổi mạnh không? Họ có vẻ tương đối vui vẻ hay căng thẳng hoặc tức giận? Họ có bị cô lập không?), “Sinh lý” (Giấc ngủ và cảm giác thèm ăn của họ như thế nào? Họ có đang tập thể dục và không khí trong lành không?), Và "Quan hệ" (Người này có đủ kết nối xã hội không? Họ có những người mà họ đang trò chuyện trực tiếp hay tất cả liên hệ đều được thực hiện qua mạng xã hội và nhắn tin?)

Ghi chú vào mỗi ô trong biểu đồ của bạn, ghi chú những nơi mà mỗi thành viên trong gia đình có thể cần một số thay đổi hoặc can thiệp. Suy nghĩ về cách giải quyết các mối quan tâm, sau đó bắt đầu các cuộc trò chuyện không phán xét về cách bạn có thể đưa ra sự trợ giúp và hỗ trợ.

2. Giúp thanh thiếu niên xác định cảm xúc của mình bằng cách điều chỉnh cảm xúc (không phải từ chối hoặc kìm nén) làm mục tiêu.

Đây là thời điểm có nhiều mất mát và buồn bã về mặt tinh thần, và điều quan trọng là mọi người phải cố gắng xác định nhiều cảm xúc của họ. Tức giận, đau buồn, kích động, buồn chán, và nhiều hơn nữa là bình thường. Đối với những thanh thiếu niên đang đối phó với chứng lo âu xã hội, cảm giác nhẹ nhõm có thể là cảm giác phổ biến ngay bây giờ khi giảm áp lực xã hội. Bất kỳ hoặc tất cả những điều này có thể gây nhầm lẫn và choáng ngợp.

Mô hình hóa các đề cập bằng lời nói trung lập về cảm xúc của chính bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. (Ví dụ: “Hôm nay tôi thực sự cảm thấy rất khó chịu và bực bội. Tôi cần phải bình tĩnh với bản thân mình.”) Đặt biểu đồ cảm giác trên tủ lạnh hoặc thiết lập các đăng ký ngắn gọn vào giờ ăn mà các thành viên trong gia đình chỉ cần nêu tên cảm xúc của họ và cách giải quyết chúng có thể đi một chặng đường dài. Đối với những gia đình chưa thường xuyên thảo luận về tình cảm, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó xử. Dành một buổi tối để xem bộ phim "Inside Out" của Pixar có thể là một khởi đầu tốt trong những tình huống như thế này.

Không gọi tên hoặc thừa nhận cảm xúc không có nghĩa là chúng không tồn tại, nó chỉ đơn giản có nghĩa là chúng đang bị từ chối. Trong những giai đoạn đau khổ kéo dài và không rõ nguyên nhân, mô hình này có thể có những tác động đặc biệt có hại.

3. Theo dõi và nói về những nguy cơ trầm cảm, lo âu và tự tử.

Khi mất khả năng tiếp cận với các loại cơ hội ngẫu nhiên để tương tác với mọi người và thế giới mà trước đây có thể đã giúp họ vượt qua cảm xúc của mình, nhiều thanh thiếu niên có nguy cơ phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm. Với việc các cuộc gọi đến đường dây nóng về sức khỏe tâm thần và tự tử gia tăng gần đây (116% ở một số địa điểm), điều quan trọng là cha mẹ phải biết các chi tiết cụ thể về sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. Để biết các mẹo kỹ lưỡng và dễ hiểu, hãy bắt đầu tại đây hoặc tại đây. Tuy nhiên, nói chung, hãy đặt câu hỏi, lắng nghe tốt, tránh giải quyết vấn đề và thay vào đó, làm việc với con bạn để tìm ra sự trợ giúp tốt nhất.

4. Lập kế hoạch tự làm dịu bản thân cho từng cá nhân.

Dành một bữa ăn tối hoặc dã ngoại vui vẻ cho gia đình cho nhiệm vụ tạo ra danh sách điều chỉnh cảm xúc / chăm sóc bản thân duy nhất cho mỗi thành viên trong gia đình có thể đi một chặng đường dài trong giai đoạn đau khổ kéo dài. Đảm bảo rằng mỗi danh sách bao gồm 10-20 mục đa dạng, duy nhất cho cá nhân đó, là điều quan trọng. Các hành động có thể được thực hiện khi cần thiết (ví dụ: chạy lên và xuống cầu thang, hít thở sâu ba lần, làm việc với đất sét, lên xe và la hét / chửi thề càng lớn càng tốt) nên được xen kẽ với các hành động cần lập kế hoạch (ví dụ: đi chơi công viên, xem phim bên ngoài với bạn bè, v.v.).

Các quy tắc cơ bản để lập các danh sách này phải bao gồm điều khoản không trêu chọc. Hơn bao giờ hết, các gia đình phải tìm cách tôn trọng những nhu cầu riêng biệt của mỗi thành viên mà không có bất kỳ sự coi thường hay bắt nạt nào.

5. Hãy lấp đầy nhà và sân của bạn bằng những dịch vụ thể hiện “sắc sảo” và khuyến khích sử dụng công nghệ lành mạnh.

Với rất nhiều “không” trong cuộc sống của họ, điều quan trọng là phải cung cấp cho thanh thiếu niên của chúng ta môi trường tràn ngập niềm vui và kiểu “sắc sảo” mà họ có thể khao khát. Điều này có thể có nghĩa là vượt qua vùng thoải mái bình thường. Ví dụ, bạn có thể cho phép các trận đấu súng / bóng Nerf trong và qua nhà. Đầu tư vào vật dụng bắn cung cho sân sau. Lấy tấm bạt lò xo hoặc dây chùng. Mua bút đánh dấu cơ thể và để chúng tự vẽ lên. Chọn các dịch vụ ít “an toàn” hơn cho các đêm phim gia đình.

6. Cho phép đối với một số rủi ro xã hội, mặc dù tối thiểu,. Thiết lập một mô hình ra quyết định rõ ràng và nhất quán cho các cuộc tụ họp xã hội.

Phương trình sau đây là bước khởi đầu sơ bộ cho cách đưa ra quyết định về các cuộc tụ họp xã hội. Các cuộc tụ tập ngoài trời, với số lượng người ít, đeo khẩu trang và không dùng chung bất kỳ đồ vật nào là an toàn nhất và khả năng tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi làm tăng thêm thương số an toàn.

Thông gió / Kích thước không gian + Số người + Mặt nạ + Đối tượng dùng chung + Sức chịu đựng để tuân thủ

Đăng thông tin này ở cửa của bạn cùng với một giỏ khẩu trang sạch. Nói trước về việc gia đình bạn sẽ sửa sai như thế nào nếu bạn quyết định tổ chức một buổi họp mặt ngoài trời và mọi người kết thúc ở bên trong, không cân đối hoặc không có mặt nạ. Lập và đồng ý về các kế hoạch trước thời hạn giúp ngăn ngừa căng thẳng và rủi ro “trong sự kiện”.

7. Tin tưởng (và xác minh). Dự kiến ​​những sai lầm.

Hãy cho con bạn cơ hội để thử một cuộc gặp gỡ xa nhau về thể chất, đeo mặt nạ với những thanh thiếu niên đáng tin cậy khác. Cho họ một số không gian nhưng hãy đến sớm một chút để xem họ đang làm như thế nào với các nguyên tắc. Như mọi khi, hãy chống lại sự xấu hổ khi mắc sai lầm. Tiếp tục học hỏi cùng nhau.

8. Cùng nhau làm những điều độc đáo.

Để có danh sách ngày càng nhiều những điều thú vị cần làm trong COVID, hãy truy cập vào đây.