Hậu quả tâm lý của việc giam giữ trước Covid-19

NộI Dung

• Đây là một số ảnh hưởng mà sự giam cầm có thể có đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.
• Hậu quả tâm lý của việc giam giữ
• Các nhóm dễ bị tổn thương nhất
• Làm gì để giảm thiểu ảnh hưởng của việc giam giữ?
• Cùng tồn tại
• Các thói quen được đề xuất

Đây là một số ảnh hưởng mà sự giam cầm có thể có đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.

Biện pháp đầu tiên được áp dụng bởi tất cả các chính phủ trên thế giới do cảnh báo sức khỏe về sự mở rộng của coronavirus là ra lệnh giam giữ mọi người trong nhà của họ để ngăn chặn sự lây nhiễm lớn. Nhưng con người là xã hội, tức là chúng ta cần tiếp xúc với những người khác để tồn tại.

Vì lý do này, cách ly là một trải nghiệm khó chịu đối với chúng tôi bởi vì nó là sự cô lập xã hội bắt buộc có nghĩa là chúng ta sẽ không còn nữa, thói quen của chúng ta, thời gian giải trí của chúng ta, các mối quan hệ của chúng ta với bạn bè, đối tác, gia đình, sự mất tự do của chúng ta, sự xuất hiện của sự buồn chán, v.v.

Đột nhiên, cuộc sống của chúng ta đi vào bế tắc và chúng ta phải tạm thời thích nghi với một tình huống mới không thể tưởng tượng nổi và tất cả những hậu quả có thể xảy ra do nó: mất việc, giảm thu nhập hàng tháng hoặc quản lý thực tế cuộc sống 24 giờ với bạn đời, con cái. , người thân hoặc bạn cùng phòng.

Thật, tình huống này có một gánh nặng tâm lý mạnh mẽ đối với chúng ta, có thể khiến chúng ta cảm thấy rất đau khổ và buồn bã. Vì lý do này, những thay đổi cảm xúc nhất định sẽ xuất hiện trong chúng ta trong thời gian bị giam giữ, mặc dù nó không phải luôn luôn như vậy.

Hậu quả tâm lý của việc giam giữ

Có thể vào một số thời điểm nhất định tâm trạng của chúng ta vẫn ổn định, gần với bình thường, nhưng càng kéo dài thời gian giam giữ, các rối loạn cảm xúc khó chịu có thể xuất hiện như buồn bã, cô đơn, thất vọng, buồn chán, lo lắng, sợ hãi hoặc tức giận, nhưng cũng có thể cáu kỉnh, không chắc chắn, đau khổ, lo lắng, căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm và / hoặc các vấn đề về giấc ngủ, trong số những người khác.

Ít nhất, lo lắng, sợ hãi và thờ ơ có thể là những nhân vật chính về trạng thái tâm trí của chúng ta trong những ngày bị giam cầm này. Những cảm xúc này là hệ quả của sự không chắc chắn. Hơn hết là do thiếu hiểu biết.

Thật vậy, nếu có điều gì đó phát sinh ra tình huống này, thì đó là điều không chắc chắn. Chúng ta cần biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo để có thể đoán trước được điều gì sắp xảy ra. Con người không ngừng cố gắng kiểm soát mọi thứ xung quanh chúng ta. Nhưng điều này, như chúng ta biết, đôi khi không thể thực hiện được.

Do đó, nỗ lực kiểm soát không thành công đó sẽ sinh ra nhiều lo lắng. Điều này sẽ xác định rằng chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không thể làm gì cả, chỉ cần chờ đợi. Tình huống này có thể tạo ra sự thất vọng. Sự không chắc chắn này có thể khiến chúng ta liên tục tìm kiếm thông tin, cảm thấy ngày nay về thông tin. Những suy nghĩ tai ương và dự đoán có thể xuất hiện theo cách tương tự, đặt chúng ta vào những tình huống xấu nhất và khó xảy ra nhất, điều này sẽ gây cho chúng ta sự khó chịu lớn.

Khi ngày tháng trôi qua, những cảm xúc này có thể thay đổi và thậm chí trở nên mãnh liệt hơn, nhưng, ngay cả như vậy, chúng ta phải biết rằng tất cả những cảm xúc mà chúng ta có thể cảm thấy là phản ứng bình thường đối với tình huống đặc biệt này rằng chúng ta đang phải sống, và đó là lý do tại sao Điều quan trọng là phải xác định được chúng, nhưng không được cho chúng ăn hoặc bị chúng mang đi.

Hầu hết các chuyên gia đồng ý khi chỉ ra một loạt các tác động tâm lý tiêu cực liên quan đến việc cách ly, chẳng hạn như căng thẳng sau chấn thương hoặc cáu kỉnh. Những tác động tâm lý này vẫn có thể được phát hiện vài tháng hoặc nhiều năm sau đó. Do đó, họ đề nghị rằng chính quyền cần đảm bảo rằng các biện pháp giảm thiểu hiệu quả được thực hiện như một phần của quá trình lập kế hoạch kiểm dịch.

Việc không hoạt động trong những ngày này, nếu bạn không quyết định thực hiện một số loại hình tập thể dục, cũng có thể dẫn đến các hành vi ăn uống không phù hợp, cả ở trẻ em và người lớn, do đó, xuất hiện béo phì, hoặc tăng thêm ít nhất vài kg.

Các nhóm dễ bị tổn thương nhất

Các rối loạn tâm lý cũng có tác động đặc biệt đến nhân viên y tế, vì họ là một trong những bộ phận dân số tiếp xúc nhiều nhất với vi rút. Nhân viên y tế có thể gặp các triệu chứng nghiêm trọng của PTSD hơn các thành viên của công chúng. Họ cũng có thể trải qua những cảm xúc liên quan đến thất vọng, tội lỗi, bất lực, cô đơn và buồn bã.

Một nhóm rủi ro quan trọng khác là những công dân bị ảnh hưởng nặng nề bởi hậu quả kinh tế của việc giam giữ, do mất việc làm và không có khả năng đáp ứng các chi phí như thế chấp, tiền thuê nhà hoặc các hóa đơn. Tổn thất tài chính này tạo ra khủng hoảng kinh tế xã hội nghiêm trọng, và là một yếu tố nguy cơ phát triển các triệu chứng rối loạn tâm thần và lo âu thậm chí vài tháng sau khi cách ly.

Trẻ em trai và trẻ em gái nên được nêu rõ trong số các nhóm bị ảnh hưởng nhiều nhất, vì về mặt lý thuyết, các em có thể dễ bị rối loạn tâm lý hơn do cách ly. Sự chờ đợi căng thẳng để được ra ngoài là một khao khát trở thành một nhu cầu về thể chất và tình cảm cho tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là cho những đứa trẻ nhỏ đang chờ đợi trong nhà của họ. Mặc dù đúng là từ ngày 27 tháng 4 họ đã có thể ra ngoài đi dạo, điều này rất khả quan.

Điều này không có nghĩa là họ không có những giai đoạn buồn bã, nhạy cảm, tăng lo lắng hoặc cáu kỉnh nhiều lúc. Ngoài ra, nó sẽ là bình thường nếu một sự bất tuân hoặc nổi loạn lớn hơn xuất hiện trước các chuẩn mực do cha mẹ áp đặt chẳng hạn như khi làm bài tập về nhà hoặc với lịch trình.

Sự giam cầm và cô lập xã hội kéo dài cũng có thể gây ra những hậu quả tâm lý nghiêm trọng hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên. Giai đoạn thiếu tự do bắt buộc này có thể là tiền đề của rối loạn tâm trạng và lo lắng bắt đầu biểu hiện với sự thoái lui về các giai đoạn phát triển trước đó, chẳng hạn như làm ướt giường hoặc sợ bị ốm, bùng nổ tính hung hăng hoặc khó đi vào giấc ngủ. Và điều này ở những đứa trẻ có chức năng hoạt động trước đó đã đầy đủ.

Mặc dù vậy, đã nói tất cả những điều ở trên, một tình huống không có chỗ để di chuyển, chẳng hạn như giờ giới nghiêm hoặc tình trạng ngoại lệ, không giống với tình huống hiện đang trải qua, vì có một số thói quen nhất định trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi mua sắm cơ bản hoặc làm việc nếu thích hợp, vẫn đang được thực hiện. Điều này hạn chế phần nào cảm giác ngột ngạt và gò bó.

Mặt khác, việc giam giữ sẽ có hại hơn đối với trẻ em từ các gia đình kém may mắn, vì thực tế đơn giản là các khu ổ chuột khiến sinh hoạt hàng ngày và do đó, việc chung sống trở nên khó khăn hơn.

Làm gì để giảm thiểu ảnh hưởng của việc giam giữ?

Sự giam cầm, kỳ lạ như nó có vẻ, cũng có một tác động tích cực và yên tâm có thể làm giảm bớt những tác động tiêu cực khác. Hiệu ứng tích cực này được tạo ra khi người ta cho rằng việc cách ly là tạm thời và bằng cách ở nhà chúng ta đang giúp kiểm soát cuộc khủng hoảng và ngăn chặn cái chết của mọi người, ngoài việc có một nơi dường như an toàn như nhà của chúng ta. Cảm thấy hữu ích, ngay cả một cách thụ động, giúp chúng ta về mặt tâm lý.

Chúng ta đang sống trong một thế giới không ngừng nhộn nhịp, trong một xã hội luôn hối hả, đòi hỏi và nghĩa vụ. Nhưng giam cầm coronavirus đã cho phép chúng tôi nghỉ ngơi bắt buộc.

Nói chung, chúng ta đã được cài đặt trong một thế giới hạnh phúc thoải mái, và bây giờ chúng ta thấy rằng chúng ta dễ bị tổn thương và mong manh. Điều này nằm ngoài chúng ta từ quan điểm tình cảm, sức khỏe và xã hội. Nhưng vì lợi ích của chúng tôi, chúng ta phải có thể học hỏi từ tình huống này và đối phó với nó bằng cách sử dụng các công cụ quan trọng mà tất cả chúng ta đều có trong tay : tình cảm dành cho những mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta và ý nghĩa của cuộc sống như những ưu tiên thiết yếu để được hạnh phúc và chia sẻ nó.

Giờ đây, trong những khoảnh khắc này và hơn bao giờ hết, ngôi nhà của chúng ta không chỉ là nhà của chúng ta, mà nó còn là nơi làm việc, giải trí, thể thao và nghỉ ngơi của chúng ta. Nhưng khác xa với việc coi nó là một điều gì đó tiêu cực, chúng ta có thể xoay chuyển nó và sử dụng nó để có lợi cho mình.

Kể từ khi cuộc cách ly bắt đầu, các nhà tâm lý học đã liên tục đưa ra những lời khuyên và chiến lược tích cực để sử dụng để quản lý việc giam giữ. Điều cần thiết và ưu tiên là bạn đừng để ngày tháng trôi qua một cách tùy tiện, vì như vậy mới có thể ưu ái và tăng thêm cảm giác lục đục nội tâm..

Đề xuất đầu tiên mà họ đưa ra là đối mặt với tình trạng hạn chế này bằng cách tạo ra các thói quen hàng ngày. Đó là, họ sẽ có những thói quen như lập lịch trình, không bỏ bê thói quen vệ sinh (không cá nhân cũng như ở nhà), không mặc đồ ngủ cả ngày, sắp xếp công việc nhà như một gia đình, chăm sóc thức ăn và thực hiện một số hoạt động thể chất.

Thói quen này đặc biệt quan trọng đối với những gia đình có trẻ em. Bạn phải giữ giờ thức dậy, bữa ăn, dọn dẹp, làm bài tập và các hoạt động giải trí gia đình.

Trẻ em phải được làm cho hiểu rằng giam cầm không phải là một hình phạt mà là một trường hợp khẩn cấp. Giải thích cho họ hiểu về sự thiếu tự do này, rằng điều này đang được thực hiện vì lợi ích chung, rằng nó có lợi cho tất cả mọi người. Nhưng những điều tích cực cũng có thể bắt nguồn từ đó, chẳng hạn như ở bên nhau hoặc có nhiều thời gian để chơi và nói chuyện.

Ngoài các thói quen, các nhà tâm lý học nhấn mạnh rằng việc thiết lập các hoạt động giải trí cá nhân hoặc chung như đọc sách, trò chơi trên bàn, vẽ tranh, may vá hoặc thủ công cũng rất thuận tiện, tùy theo sở thích của mỗi người.

Cùng tồn tại

Một khía cạnh khác có thể tích cực và rất hữu ích là sử dụng các khả năng được cung cấp bởi các công nghệ mới. Chúng tôi có thể sử dụng những thứ này để giữ liên lạc với gia đình và / hoặc bạn bè thông qua các cuộc gọi điện thoại, cuộc gọi video, tin nhắn thoại hoặc WhatsApp. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người sống một mình, viễn thông sẽ là liệu pháp tốt nhất.

Mặt khác, chúng ta cũng có thể tận dụng các công nghệ mới để thực hiện các hoạt động ảo được cung cấp bởi vô số tổ chức, công ty và không gian như thăm bảo tàng, truy cập rạp hát, hòa nhạc, phim, loạt phim, triển lãm, v.v. dịp tốt.

Tuy nhiên, chúng ta không được bỏ qua việc chung sống tốt nhất với những người xung quanh chúng ta. Đối với điều này, điều quan trọng là phải thiết lập các quy tắc rõ ràng để vận hành đúng chức năng của ngôi nhà và các không gian. Chúng ta cũng không nên lơ là để dành thời gian cho bản thân. Vì hầu hết thời gian chúng ta khó có thể dành thời gian cho gia đình hoặc những người mà chúng ta sống cùng, nên sự giam hãm có thể mang lại cho chúng ta những khoảnh khắc tuyệt vời để gần gũi hơn, gắn kết hơn và quan tâm đến những thứ của người khác.

Chúng ta có thể tận dụng những khoảnh khắc này để dành chút thời gian để làm tất cả những việc mà chúng ta luôn chờ đợi vì thiếu thời gian, nhưng chúng ta đã từng muốn làm. Không chỉ vậy, nó có thể là một cơ hội tuyệt vời để sử dụng sự sáng tạo hoặc thậm chí mở ra các lựa chọn khác với những lựa chọn thông thường để sử dụng trong tương lai hoặc để thỏa mãn cá nhân.

Chia sẻ công việc gia đình giữa tất cả các thành viên trong gia đình, hoặc những người đang sống chung vào thời điểm bị giam giữ, cũng có lợi. Nó có thể làm giảm căng thẳng và mất tập trung. Ví dụ, trong trường hợp chúng ta đang chăm sóc trẻ nhỏ, điều quan trọng là phải thay phiên nhau chăm sóc và tạo ra những “khoảnh khắc” cá nhân cho chính chúng ta.

Nếu có thể, tốt hơn là sử dụng các phòng khác nhau cho từng hoạt động mà chúng tôi thực hiện hàng ngày, cho cả cá nhân và theo cặp đôi hoặc nhóm. Do đó, căn phòng mà chúng ta làm việc hoặc học tập phải khác với căn phòng chúng ta dùng để nghỉ ngơi hoặc để chúng ta có thời gian giải trí. Điều quan trọng là có sự khác biệt về thể chất cho mỗi hoạt động vì điều này sẽ cho phép chúng ta ngắt kết nối tốt hơn tại mỗi thời điểm khỏi hoạt động mà chúng ta vừa thực hiện mà chúng ta muốn bắt đầu.

Tuy nhiên, chúng ta không nên quá đòi hỏi ở bản thân vì nó có thể phản tác dụng. Điều đó có nghĩa là, điều rất quan trọng là phải xem xét các thói quen và hoạt động, nhưng chúng đơn giản, dễ chịu (trong hầu hết các trường hợp) và chúng có tính liên tục, nghĩa là đề xuất một nhiệm vụ để có thể hoàn thành nó. Ví dụ, đọc một chương sách mỗi ngày hoặc làm một bảng bài tập đơn giản. Nếu đạt được mục tiêu, chúng ta sẽ cảm thấy an tâm và bình tĩnh hơn.

Tuy nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa, việc sống chung quá nhiều giờ một ngày và nhiều ngày liên tiếp cũng có thể là con dao hai lưỡi và là nguồn gốc của những tình huống phức tạp. Có những xích mích và đánh nhau với cả đối tác và con cái và nhiều lần phải làm việc từ xa cùng một lúc.

Các thói quen được đề xuất

Điều mà các nhà tâm lý học không cách nào khuyên chúng ta trong giai đoạn bị giam cầm này là thông tin quá mức về đại dịch coronavirus. Sự dư thừa thông tin này thông qua các kênh khác nhau (truyền hình, radio, internet, trò chuyện, WhatsApp, v.v.) có thể tạo ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe thể chất và cảm xúc của chúng ta.

Thông tin dư thừa này có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái tỉnh táo, căng thẳng, đau khổ, lo lắng hoặc lo lắng thường trực, vì việc tiêu thụ này khiến chúng ta phải thực hiện các kiểm tra liên tục và khác nhau trên các phương tiện truyền thông và tìm kiếm các cập nhật liên tục thông tin mới.

Mặt khác, mong muốn được thông báo và cung cấp thông tin này cũng có thể khiến chúng ta tiêu thụ và phát tán những trò lừa bịp không mang lại lợi ích cho ai. Theo cách tương tự, lượng dữ liệu dư thừa này có thể khiến chúng tôi phải thực hiện kiểm tra liên tục về sức khỏe thể chất của chúng ta (lấy nhiệt độ liên tục chẳng hạn).

Những lần kiểm tra này làm tăng mức độ lo lắng của chúng ta, xuất hiện trong chúng ta các triệu chứng khác nhau có thể bị nhầm lẫn với các triệu chứng do COVID-19 gây ra, do đó tạo ra một chứng đạo đức giả nhất định, được hiểu là một nỗi sợ hãi phi lý và lo lắng về việc bị lây nhiễm.

Một lời khuyên khác mà các nhà tâm lý học đưa ra cho chúng ta về việc giam giữ và đại dịch là cố gắng tránh những suy nghĩ thảm khốc càng nhiều càng tốt, cố gắng luôn ở trong hiện tại và đối phó với những gì đang xảy ra từng ngày mà không lường trước những gì có thể xảy ra vào ngày mai vì điều đó thúc đẩy sự lo lắng.

Theo nghĩa này, nó có thể giúp ích cho chúng ta và rất hữu ích khi tìm thời gian mỗi ngày để thực hiện một chút thiền, yoga, Chánh niệm hoặc các chiến lược thư giãn, bởi vì điều đó sẽ giúp chúng ta ở trong hiện tại và bình tĩnh bản thân.

Có thể, bằng cách làm theo tất cả các hướng dẫn và lời khuyên này, chúng ta sẽ có thể xóa bỏ những cảm giác buồn bã, lo lắng, sợ hãi khó khăn khi đi vào giấc ngủ mà sự giam cầm do COVID-19 đã dẫn chúng ta đến.