Sự kiệt sức của nhân viên từ xa đang gia tăng

NộI Dung

• Bài đọc cơ bản về Burnout
• Làm thế nào để giải quyết tình trạng kiệt sức trong nghề pháp lý

Sự kiệt sức không có gì phải che giấu hay xấu hổ. Đó là một chủ đề cần lưu ý và nói chuyện cởi mở để bạn biết các dấu hiệu và có thể ngăn ngừa nó. Bạn không cô đơn. Và các nghiên cứu tiếp tục tiết lộ rằng một phần lớn lực lượng lao động ở xa đang mắc phải tình trạng bệnh lý này.

Sự kiệt sức còn nghiêm trọng hơn sự căng thẳng trong công việc hàng ngày. Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa kiệt sức là một hội chứng do căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc, đặc trưng bởi cảm giác kiệt sức hoặc cạn kiệt năng lượng, cảm giác tiêu cực hoặc hoài nghi liên quan đến công việc và giảm hiệu quả nghề nghiệp.

Bạn không thể chữa kiệt sức bằng cách đi nghỉ kéo dài, sống chậm lại hoặc làm việc ít giờ hơn. Một khi nó được giữ lại, bạn sẽ hết xăng, không chỉ đơn thuần là mệt mỏi. Giải pháp là phòng ngừa: chăm sóc bản thân tốt và cân bằng giữa công việc và cuộc sống để ngăn chặn tình trạng kiệt sức trước khi về nhà ngay từ đầu. Khi người Mỹ tiếp tục làm việc tại nhà, nghiên cứu mới cho thấy nguy cơ kiệt sức đang gia tăng.

Các cuộc thăm dò mới về tình trạng kiệt sức trong công việc từ xa

Theo một cuộc khảo sát vào tháng 7 năm 2020 với 1.500 người trả lời của FlexJobs và Mental Health America (MHA), 75% số người đã trải qua tình trạng kiệt sức trong công việc, với 40% nói rằng họ đã từng bị kiệt sức trong thời gian diễn ra đại dịch. Ba mươi bảy phần trăm hiện đang làm việc nhiều giờ hơn bình thường kể từ khi đại dịch bắt đầu. Tính linh hoạt trong ngày làm việc của họ (56%) được liệt kê là cách hàng đầu mà nơi làm việc của họ có thể cung cấp hỗ trợ, trước thời gian khuyến khích nghỉ và cung cấp những ngày chăm sóc sức khỏe tâm thần (43%). Các điểm nổi bật khác bao gồm:

• Người lao động có việc làm có nguy cơ báo cáo sức khỏe tâm thần kém hiện nay cao hơn gấp ba lần so với trước đại dịch (5% so với 18%).
• Bốn mươi hai phần trăm những người có việc làm và 47 phần trăm những người thất nghiệp cho biết mức độ căng thẳng của họ hiện đang cao hoặc rất cao.
• Bảy mươi sáu phần trăm đồng ý rằng căng thẳng tại nơi làm việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ (tức là trầm cảm hoặc lo lắng).
• Năm mươi mốt phần trăm công nhân đồng ý rằng họ có sự hỗ trợ tinh thần cần thiết tại nơi làm việc để giúp kiểm soát căng thẳng của họ.
• Những người được hỏi háo hức tham gia các giải pháp sức khỏe tâm thần ảo được cung cấp tại nơi làm việc của họ, chẳng hạn như các buổi thiền (45%), yoga trên máy tính để bàn (32%) và các lớp tập luyện ảo (37%).

Một cuộc khảo sát mới thứ hai do OnePoll thực hiện thay mặt cho CBDistillery đã hỏi 2.000 người Mỹ làm việc tại nhà về những thay đổi trong thói quen của họ và cách họ đã duy trì trong thời gian bùng phát COVID-19. Phát hiện của họ cho thấy:

• Sáu mươi bảy phần trăm trong số những người làm việc từ xa cảm thấy bị áp lực phải có mặt vào tất cả các giờ trong ngày.
• 65% thừa nhận làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết.
• Cứ 10 người được hỏi thì có 6 người lo sợ rằng công việc của họ sẽ gặp rủi ro nếu họ không vượt lên trên bằng cách làm việc ngoài giờ.
• Sáu mươi ba phần trăm đồng ý rằng thời gian nghỉ nói chung không được chủ nhân của họ khuyến khích.

Hơn một nửa trong số những người được khảo sát đang cảm thấy căng thẳng hơn bao giờ hết và hơn ba phần tư số người được hỏi mong muốn công ty của họ cung cấp nhiều nguồn lực hơn để đối phó với sự căng thẳng gia tăng của đại dịch.

Ngăn ngừa kiệt sức cho người làm việc từ xa

Để giúp những người làm việc từ xa tránh bị kiệt sức, FlexJobs đã biên soạn năm mẹo chính cần xem xét để tạo ra các nền văn hóa từ xa lành mạnh hơn, thúc đẩy sức khỏe tại nơi làm việc.

1. Phát triển ranh giới. Một trong những điều khó khăn khi trở thành người làm việc từ xa là bạn không bao giờ thực sự "rời xa" công việc của mình và bạn cần phải phát triển những rào cản thực tế giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

Một ranh giới là phải có một không gian làm việc chuyên dụng mà bạn có thể tham gia và rời khỏi. Hoặc, đặt máy tính xách tay của bạn trong ngăn kéo hoặc tủ quần áo khi bạn hoàn thành công việc. Bắt đầu và kết thúc một ngày làm việc của bạn bằng một số loại nghi thức báo hiệu cho não của bạn khi đã đến lúc thay đổi từ công việc sang công việc cá nhân hoặc ngược lại.

2. Tắt email và thông báo công việc sau giờ làm việc. Tắt email khi bạn không ở "nơi làm việc" là điều quan trọng — bạn không phải lúc nào cũng có mặt. Hãy cho đồng đội và người quản lý của bạn biết khi nào họ có thể mong đợi bạn. Hãy cho mọi người biết lịch trình chung của bạn và thời điểm bạn "tắt máy", để họ không phải băn khoăn.

3. Khuyến khích các hoạt động cá nhân nhiều hơn bằng cách lên lịch cho chúng. Hầu hết mọi người phải vật lộn với phần "công việc" của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Lên lịch cho các hoạt động cá nhân và có một số sở thích đi chơi mà bạn yêu thích để bạn có một số việc cụ thể để làm với thời gian cá nhân của mình. Nếu bạn không có bất kỳ kế hoạch nào, chẳng hạn như đi bộ đường dài sau giờ làm việc hoặc một dự án giải đố, bạn có thể dễ dàng quay trở lại làm việc một cách không cần thiết.

Bài đọc cơ bản về Burnout

Làm thế nào để giải quyết tình trạng kiệt sức trong nghề pháp lý