Bảng chữ cái Tự chăm sóc cho Tuần 4 của Kiểm dịch

Khi chúng ta tiến gần đến mốc một tháng trú ẩn tại chỗ, nhiều người trong chúng ta bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Hãy nhớ rằng đại dịch này thể hiện như một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút, điều quan trọng là phải có một số cách chăm sóc cụ thể cho bản thân tại thời điểm này trong cuộc đua. Những gì hiệu quả lúc đầu có thể không hoạt động bây giờ.

Tương tự như vậy, khi các hướng dẫn cách ly được đưa ra, những người có thể thực hiện công việc từ xa phải làm việc để thiết lập các “văn phòng” tạm bợ trong nhà của họ. Không chuẩn bị trước cho khoảng thời gian họ sẽ sử dụng những thứ này, họ đã làm với những gì họ có. Tuy nhiên, ba tuần sau, những người đang ngồi trên ghế ăn nhiều giờ một ngày đang nhận ra lý do tại sao ghế làm việc được sử dụng trong môi trường làm việc. Nó chỉ ra rằng những chiếc ghế thẳng đứng, bằng gỗ, để trên bàn không được tạo ra để ngồi cả ngày. Cả những hình mẫu mà chúng tôi đã tập hợp cùng nhau, từ một nơi hoảng loạn, khi bắt đầu cuộc thi marathon này cũng không.

Dưới đây là một vài ý tưởng mở (dưới dạng A, B, C để bạn có thể dễ dàng ghi nhớ chúng) để giúp chúng ta có được con đường tự chăm sóc bản thân có chủ đích trong phần hành trình đơn điệu và đầy lo lắng này. Kết hợp với nhau, chúng có thể giúp chúng tôi thiết lập một tốc độ bền vững.

Bươc A đường.

Thời gian dành cho màn hình có thể khiến chúng ta cảm thấy mất kiểm soát, lo lắng và chán nản. Mặc dù điều quan trọng là phải được cập nhật thông tin để chúng ta có thể làm những gì cần thiết để giữ an toàn cho bản thân và những người khác, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải nghỉ ngơi trước các phương tiện truyền thông. Cân nhắc tắt thông báo của bạn cho một phần trong ngày hoặc xác định thời gian đặt trước để xem tin tức mà không cần đăng ký giữa các ngày.

Việc ngắt quãng trên mạng xã hội cũng quan trọng như mọi hình thức khác của thời điểm hiện tại trên các phương tiện truyền thông. Cho rằng việc sử dụng mạng xã hội không chỉ liên quan đến sự cô đơn và trầm cảm mà còn có thể gây ra nó, điều quan trọng là phải lưu tâm đến sự tham gia của chúng ta. Thông thường, chúng ta sử dụng loại nền tảng này để so sánh bản thân và thấy mình còn thiếu sót hoặc để chia sẻ thành tích của mình mà không được công nhận về cách họ có thể tiếp cận với người khác. Trong thời điểm căng thẳng và lo lắng gia tăng này, vị trí kiểm soát bên ngoài được khuyến khích và nuôi dưỡng bởi phương tiện truyền thông xã hội có thể đặc biệt có hại.

Trở lại của bạn B ody và B reath.

Chúng ta không chỉ cảm thấy bối rối về mặt cảm xúc với những gì đang diễn ra xung quanh mình; cơ thể chúng ta cũng đang ghi nhận sự căng thẳng. Điều quan trọng là phải ăn thức ăn bổ dưỡng và ngủ đủ giấc khi chúng ta cảm thấy bị đánh thuế. Không khí trong lành cũng giúp ích cho bất kỳ hình thức vận động nào giúp máu của chúng ta lưu thông. Điều này không cần phải phức tạp. Đi vòng quanh nhà hoặc căn hộ của bạn hoặc đi lên và xuống cầu thang. Thực hiện một số động tác nhảy hoặc bật nhạc và khiêu vũ. Duỗi người, tập yoga hoặc tung hứng một số loại trái cây.

Điều quan trọng nữa là phải tối đa hóa không khí mà bạn đang đưa vào phổi. Nếu có thể, hãy bước ra ngoài hoặc hít thở sâu trước cửa sổ đang mở. Hít vào bằng mũi (ngửi hoa hồng) và thở ra bằng miệng (thổi nến). Nếu bạn cảm thấy muốn, hãy làm cho bụng của bạn nở ra khi hít vào và phẳng khi thở ra, hút hơi thở vào phần tư dưới của phổi.

Được C sáng tạo.

Khi cảm thấy buồn chán, chúng ta quá thường xuyên với tay vào màn hình để giải trí và làm chúng ta mất tập trung. Ngay bây giờ, điều này có thể gây hại. Tìm một số cách để ngân hàng và sử dụng ít nhất một số khoảnh khắc nhàn rỗi của bạn khỏi màn hình cũng như trong trí óc và cơ thể sáng tạo của bạn.

Nhìn xung quanh những gì bạn có ở nhà. Học lại solitaire với thẻ vật lý. Gấp máy bay giấy, đo khoảng cách bay của bạn, sửa đổi và thử lại. Học origami. Tạo ra một công thức mới bằng cách sử dụng những gì có trước mặt bạn. Dùng hai lon thiếc và một vài sợi dây để làm cột thiếc, hoặc cắt bỏ cả hai đầu của lon rồi nhúng vào chất lỏng sủi bọt (tự làm) và thổi bong bóng. Nếu bạn không có sơn, hãy lấy giấy và một ít trà lạnh và sơn ngón tay với thứ đó.

Tất cả chúng ta đều sáng tạo; nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là quên cách truy cập phần này của chính mình. Nhắc nhở bản thân bằng cách không dám trông ngớ ngẩn và cảm thấy khó xử. Điều này sẽ cứu tất cả chúng ta.

D etermine những gì đang và không hoạt động.

Cho dù chúng ta bắt đầu sự cô lập của mình với các mục tiêu tích cực hay từ chối, rất có thể, chúng ta đã tạo ra một số thói quen mới đang hoạt động và một số thì không. Điều quan trọng là phải đánh giá các mẫu hàng ngày và hàng tuần của chúng ta và xem những hành vi của chúng ta đang giúp ích cho chúng ta hay làm tổn thương chúng ta ở đâu. Sau khi hoàn thành việc này, chúng ta có thể bắt đầu xem xét những thói quen nào cần phá vỡ và những chuẩn mực mới nào có thể giúp chúng ta trong phần tiếp theo của cuộc hành trình.

Việc thiết lập các chuẩn mực lành mạnh luôn dễ dàng hơn là phá bỏ các thói quen xấu. Càng sớm đưa ra các định mức lành mạnh, chúng ta càng có nhiều khả năng về đích (liên tục di chuyển). Việc phá bỏ thói quen thật khó. Nó cũng hoàn toàn có thể làm được.

Điều chỉnh của bạn E kỳ vọng.

Theo một cách nào đó, hầu hết chúng ta đều cảm thấy thất vọng trong suốt tháng trước. Cho dù điều này xảy ra với bản thân chúng ta hay với ai đó gần gũi với chúng ta, mọi thứ vẫn chưa diễn ra chính xác như những gì chúng ta mong muốn. Trẻ em đã nói, "Tôi ghét ở nhà!" cho cha mẹ của họ. Các bậc cha mẹ đã tình cờ nghe được câu nói: "Tôi không thể giải quyết thêm một phút nào nữa với con mình." Các đối tác đã ăn một miếng bánh mà chúng tôi giấu ở phía sau tủ lạnh cho chính mình. Trẻ em người lớn không đăng ký được với cha mẹ. Bạn bè chưa gọi là bạn bè. Các bạn khác chưa trả lời. Và danh sách được tiếp tục.

Không ai đứng đầu trò chơi của họ ngay bây giờ. Mọi người đều bối rối và cố gắng tìm hiểu mọi thứ. Điều quan trọng (như ban đầu do Ian Maclaren viết, và thường bị gán ghép sai cho Plato) đối xử tốt với tất cả mọi người, vì họ là một hành trình khó khăn.

Đây là thời gian làm việc chăm chỉ để không nhận mọi việc về cá nhân. Thay vào đó, hãy xác định xem có những thứ bạn cần từ người khác hay không và thông báo những nhu cầu này một cách rõ ràng, tạo không gian cho đối phương đáp ứng một cách trung thực phù hợp với dự trữ của họ. Tương tự, hãy nhẹ nhàng với chính mình. Đây có thể không phải là lúc bạn có thể phát triển, và điều này sẽ không kéo dài mãi mãi. Chúng ta có thể là "bản thân tốt nhất" của chúng ta sau này. Còn bây giờ, chúng ta cần chăm sóc bản thân thật tốt.

Cùng nhau, chúng ta sẽ vượt qua khoảng thời gian xa cách về thể chất này và sẽ trở lại với chính bản thân mình. Để làm như vậy, chúng ta phải có xu hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình. Chúng ta phải nhẹ nhàng với chính mình bởi vì chúng ta không thể phục vụ bất cứ ai trong tình trạng cạn kiệt.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren