Các câu chuyện tấn công tình dục tràn ngập Internet — Bây giờ là bước tiếp theo

NộI Dung

• Bài đọc cần thiết về chấn thương
• Chiến đấu, Bay, Đóng băng và Rút tiền Sau khi Chấn thương

Blogger khách: Adrienne Glasser, LCSW, RDMT ---

Chia sẻ trên Twitter hoặc Facebook có thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, chữa lành chấn thương đòi hỏi nhiều hơn catharsis. Nó đòi hỏi một phương pháp đáng tin cậy để làm dịu hệ thần kinh. Và thông thường, nó đòi hỏi một sự khám phá có hệ thống về các thái độ được tạo ra từ việc bị tấn công tình dục.

Trước những lời khoe khoang của Donald Trump về việc phụ nữ bị tấn công tình dục, hàng nghìn người đã theo dõi sự dẫn dắt của tác giả Kelly Oxford trong việc chia sẻ những câu chuyện về trải nghiệm của chính họ khi là nạn nhân bị tấn công. Thẻ bắt đầu bằng # (#notokay) đã nhận được phản hồi với tốc độ 50 tweet mỗi phút từ những người khác đã chia sẻ câu chuyện hành hung của chính họ.

Nhiều người, những người trước đây chưa từng lên tiếng, đã tìm thấy và lên tiếng. Những câu chuyện của họ là bằng chứng về sự phổ biến của “văn hóa hiếp dâm” trong lịch sử đổ lỗi và im lặng cho các nạn nhân bị tấn công tình dục. Các nhà trị liệu tâm lý như tôi tự hỏi về tác động mà tập thể chia sẻ những câu chuyện chấn thương này có. Nó giúp ích gì? Có những cách nào mà nó có thể có hại không?

Trong khi trải nghiệm chấn thương mạnh mẽ vượt qua đã tiếp thêm sức mạnh cho nhiều người, nó cũng kích hoạt hệ thống thần kinh của những người liên kết những gì họ nghe được với những gì họ đã trải qua. Khi những ký ức đau buồn được kích hoạt trở lại, hệ thống thần kinh của con người thường không phân biệt được mối nguy hiểm trong quá khứ và hiện tại. Chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta không chỉ đơn giản là nhớ lại một sự kiện đau buồn, chúng ta trải nghiệm lại nó như thể nó đang xảy ra một lần nữa. Chúng ta trở thành tù nhân của nỗi đau từ quá khứ của mình.

Khi chúng ta gặp chấn thương, vỏ não trước của chúng ta - nơi chịu trách nhiệm lý luận và suy nghĩ phức tạp - sẽ “đi chệch hướng”. Khi điều này xảy ra, một cuộc chiến, phản ứng bay hoặc đóng băng, được tạo ra từ bên trong hệ limbic, sẽ tiếp quản. Hệ thống thần kinh giao cảm chuyển sang chế độ hoạt động hoàn toàn. Kết quả là, chúng ta có thể trở nên quá cảnh giác, chúng ta dự đoán các tình huống xấu nhất và đề phòng các mối đe dọa tiềm ẩn trong môi trường của chúng ta. Thay vào đó, đôi khi chúng ta phát triển các kiểu hành động hung hăng (gây gổ hoặc đánh nhau), thường liều lĩnh đưa mình vào con đường có hại. Hoặc chúng ta rút lui bằng cách làm những việc như ở trên giường cả ngày (đóng băng.)

Chủ tịch Hội đồng Thành phố New York Melissa Viverito là một trong số nhiều người đã công khai tiền sử lạm dụng thời thơ ấu của mình sau khi nghe Trump nói rằng, khi gặp phụ nữ lần đầu tiên, ông thường nắm lấy và hôn họ một cách hung hãn và sờ soạng họ mà không bị trừng phạt.

Trong liệu pháp, nhiều người học lại cách cảm thấy an toàn trong giây phút hiện tại thay vì sống trong sự bối rối khi hồi tưởng lại ký ức đau thương. Những người khác, những người trải qua cuộc sống tự hỏi tại sao họ cảm thấy không an toàn, lo lắng hoặc trầm cảm khủng khiếp mà không có "lý do hiện tại" có thể tìm thấy sự giải tỏa.

Nếu không có sự giúp đỡ, rất khó để hàn gắn niềm tin phi lý, nhưng phổ biến: rằng những người đã từng bị tấn công tình dục phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra với họ. Nhiều người cần sự giúp đỡ của một nhà trị liệu quan tâm để nắm bắt sự thật an ủi, mặc dù thường khó nắm bắt này.

Có thể chữa lành chấn thương. Dưới đây là 5 bước giúp chữa lành chấn thương.

1. Bước đầu tiên là tìm một không gian an toàn để kể câu chuyện của bạn.

Thông thường điều này là với một người bạn đáng tin cậy, nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia. Các câu chuyện chấn thương ngày càng lan rộng trên mạng xã hội khiến nhiều người trở thành một “nơi an toàn” ảo để chia sẻ câu chuyện của họ. Tuy nhiên, đó vẫn là internet và một số đã gặp phải những bình luận khó chịu, điều này có thể củng cố các triệu chứng chấn thương. Tìm một không gian thực sự an toàn để giải quyết hoàn toàn chấn thương cá nhân chỉ là bước đầu tiên để thực sự chữa lành. Đối với nhiều người, ở một mình với sự kiện đau thương có thể là gánh nặng, vì vậy ở bên cạnh những người xung quanh câu chuyện chấn thương một cách an toàn có thể là bước khởi đầu của hành trình chữa lành.

2. Làm dịu hệ thần kinh: Sử dụng các công cụ làm dịu hệ thần kinh cho phép bạn hình thành mối quan hệ mới với sự kiện đau buồn và hồi ức của bạn về nó. Làm dịu hệ thống thần kinh của bạn trước khi giải quyết câu chuyện chấn thương của bạn có thể cho phép bạn trải nghiệm sự kiện một cách khác biệt và mở ra tiềm năng trao quyền thực sự. Nhiều phương pháp tiếp cận chấn thương thành công nhất dựa trên tiền đề này.

Bài đọc cần thiết về chấn thương

Chiến đấu, Bay, Đóng băng và Rút tiền Sau khi Chấn thương