Mùa hè tỉnh táo!

Đối với những người cố gắng cắt giảm uống rượu của họ hoặc đối với những người nghiện rượu tỉnh táo, mùa hè và nhiều lễ kỷ niệm đi kèm với nó có thể đầy cám dỗ. Nhiều người nghiện rượu tỉnh táo sẽ báo cáo rằng thời tiết ấm áp, quán bar ngoài trời, họp mặt gia đình, kỳ nghỉ, bãi biển, sự kiện thể thao, v.v. có thể mang lại ký ức về “những ngày tốt lành”. Tuy nhiên, ký ức của những người nghiện rượu cũng giống như Teflon : tất cả những trải nghiệm tiêu cực dường như biến mất và chúng chỉ còn lại một phiên bản lãng mạn của những ngày uống rượu. , trầm cảm, v.v.) và lập trình lại sự liên kết của họ với những dịp kích hoạt này. Phục hồi sau chứng nghiện rượu cho phép các cá nhân thay thế ký ức say xỉn bằng những trải nghiệm tỉnh táo mới. Họ bắt đầu tự tin vào các kỹ năng xã hội và nhận ra rằng cuộc sống tỉnh táo của họ đầy phấn khích và ngạc nhiên — nhưng bây giờ họ thực sự có thể ở trong khoảnh khắc và ghi nhớ điều đó.

Đối với những người uống rượu bình thường, thời điểm này trong năm có thể không gây ra vấn đề gì. Nhưng đối với những người nghiện rượu, đây có thể là thời điểm mà việc uống rượu của họ trở nên nổi bật hoặc họ chỉ đơn giản là hòa vào đám đông. Nhiều người nghiện rượu cho rằng bất kỳ dịp nào cũng có thể là cái cớ để uống và rất dễ đổ lỗi cho sự hiếu chiến của họ đối với sự kiện này. Bởi vì những người uống rượu giao tiếp có thể uống nhiều hơn bình thường trong các lễ hội mùa hè này, họ có thể cảm thấy rằng họ có thể “thả lỏng” và uống theo cách mà họ thực sự muốn uống mà không cần kìm lại. Đối với những người có thể đã cố gắng che giấu việc uống rượu hoặc uống riêng ở nhà trước hoặc sau một sự kiện, đây có thể là cơ hội để cảm thấy rằng họ sẽ phù hợp với những cảnh uống rượu nặng này. Tuy nhiên, nhiều người vẫn phải tự làm nhục mình khi say rượu khi người khác đang uống rất nhiều và thề một lần nữa rằng họ sẽ không bao giờ uống nhiều như vậy nữa. Những người phủ nhận vấn đề của bạn bè hoặc người thân của họ cũng có thể đổ lỗi cho sự kiện hoặc “quán bar mở” tại đám cưới là nguyên nhân khiến người uống có vấn đề uống quá nhiều. Trên thực tế, một số người cảm thấy rằng một đám cưới không được coi là một đám cưới chất lượng trừ khi có một quán bar mở. Điều trớ trêu là càng phục vụ nhiều rượu, khách càng ít tập trung vào sự kiện và dịp này càng trở nên “đáng quên”.

Ngoài ra, chúng ta đang sống trong thời đại công nghệ mà máy tính và tin nhắn văn bản đã trở thành chuẩn mực trong giao tiếp. Do đó, điều đáng lo ngại là khi có cơ hội giao tiếp trực tiếp, nhiều người tránh cảm giác khó chịu khi nói chuyện xã giao với người mà họ không quen biết bằng cách uống một vài ly. Các sự kiện xã hội có thể là cơ hội để kết nối với những người khác, gặp gỡ mọi người và tận hưởng khoảnh khắc, nhưng khi rượu được đặt vào phương trình, những khả năng đó có thể bị mất đi. Sự thật là một cách để đạt được sự tự tin trong xã hội là tránh uống rượu, ngồi với cảm giác khó chịu và tập nói chuyện với một người lạ.

Dưới đây là một số mẹo để có được niềm vui trong mùa hè tỉnh táo!

1. Đặt giới hạn về lượng thời gian ở trong môi trường uống nhiều rượu.

2. Mang theo một người bạn hoặc một người thân yêu khác đến một hoạt động xã hội để được hỗ trợ thêm.

3. Chọn không tham dự các sự kiện có thể làm tăng khả năng bạn uống rượu.

4. Rời khỏi sự kiện sớm.

5. Đảm bảo có các phương tiện di chuyển cho phép bạn rời sự kiện sớm nếu cần.

6. Có một người bạn mà bạn có thể kêu gọi hỗ trợ trong suốt sự kiện và dành thời gian "nghỉ ngơi".

7. Tránh dành thời gian cho những mối quan hệ "độc hại".

8. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng trong thời gian này trong năm (tức là tập thể dục, thiền, xoa bóp, v.v.).

9. Dành thời gian với bạn bè của bạn trong các hoạt động không liên quan đến rượu.

10. Thành thật về cảm xúc của bạn với người khác.

11. Tránh "làm vui lòng người khác", vì điều này liên quan đến việc cố gắng giữ cho người khác hạnh phúc trong khi bỏ bê nhu cầu của bản thân.

12. Bỏ qua những kỳ vọng và ý kiến ​​của người khác. Nếu bạn có một mối quan hệ lành mạnh, thì họ sẽ tôn trọng những lựa chọn cá nhân của bạn.

13. Tham gia các hoạt động mùa hè mà bạn thích không liên quan đến rượu và mời bạn bè cùng tham gia.

Để biết thêm tài nguyên và thông tin về các lựa chọn điều trị và những người nghiện rượu có chức năng cao, vui lòng truy cập www.highfunctioningalcoholic.com.