8 loại méo mó về nhận thức

NộI Dung

• Những loại biến dạng nhận thức nào tồn tại và chúng đánh lừa chúng ta như thế nào?
• Thủ thuật của não bộ và biến dạng nhận thức
• Biến dạng nhận thức là gì và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
• Đặc điểm của sai lệch nhận thức
• Các loại sai lệch nhận thức và ví dụ
• 1. Tổng quát hóa quá mức
• 2. Trừu tượng có chọn lọc
• 3. Suy luận tùy tiện
• 4. Thiên vị xác nhận
• 5. Sai lầm về phần thưởng thiêng liêng
• 6. Đọc suy nghĩ
• 7. Lỗi của Thầy bói
• 8. Cá nhân hóa
• Làm thế nào để chấm dứt tình trạng méo mó nhận thức?

Những loại biến dạng nhận thức nào tồn tại và chúng đánh lừa chúng ta như thế nào?

Từ lâu, chúng ta đã biết rằng không phải bản thân các sự kiện kích hoạt cảm xúc của chúng ta mà là cách chúng ta giải thích về chúng. Đó là, cách chúng ta nhận thức chúng và cách chúng ta giải thích chúng.

Đằng sau mỗi cảm giác buồn bã, tức giận, sợ hãi hoặc đau khổ có thể có một suy nghĩ đang che giấu hoặc ngụy tạo thực tế. Đó là lý do tại sao trong một số rối loạn như trầm cảm, lo âu hoặc ám ảnh, sự biến dạng nhận thức đóng vai trò chính.

Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải thích những dạng biến dạng nhận thức thường gặp nhất và mỗi cái bao gồm những gì.

Thủ thuật của não bộ và biến dạng nhận thức

Do đó, điều tối quan trọng là phải dừng lại và suy nghĩ về tính hợp lệ của những suy nghĩ này, vì chúng ta có thể đang mắc phải những nguyên nhân không thực tế.

Tâm trí con người rất phức tạp và đôi khi chúng ta bị lạc trong đó và chúng ta không thể phân biệt thực tế với hư cấu.

Biến dạng nhận thức là gì và chúng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Nhận thức méo mó là cách giải thích sai lầm về thực tế khiến cá nhân nhận thức thế giới một cách không khách quan, cũng như rối loạn chức năng. Chúng xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ tự động và kích hoạt những cảm xúc tiêu cực dẫn đến những hành vi không mong muốn hoặc không tốt.

Bằng cách này, một vòng lặp được tạo ra, bởi vì những hành vi rối loạn chức năng này cuối cùng củng cố các sơ đồ nhận thức đã tạo ra chúng, để động lực được duy trì hoặc thậm chí được tăng cường.

Đặc điểm của sai lệch nhận thức

Các loại sai lệch nhận thức và ví dụ

Có rất nhiều lỗi nhận thức mà mọi người thường mắc phải. Dưới đây tôi sẽ mô tả một số trường hợp thường xuyên nhất, kèm theo một ví dụ để dễ hiểu hơn.

Đây là những dạng méo mó về nhận thức.

1. Tổng quát hóa quá mức

Sau một trường hợp cá biệt, hãy tổng quát hóa một kết luận hợp lệ cho mọi thứ. Ví dụ: "Juan đã không viết thư cho tôi, mọi người luôn quên tôi."

2. Trừu tượng có chọn lọc

Chỉ tập trung ở chế độ "tầm nhìn đường hầm" vào một số khía cạnh nhất định, thường là tiêu cực và đáng lo ngại, của một hoàn cảnh hoặc con người, loại trừ những đặc điểm còn lại của họ và bỏ qua những mặt tích cực của họ. Ví dụ: "Tôi đã đi quá xa với lượng muối trong mì ống của tôi, tôi là một đầu bếp kinh khủng."

3. Suy luận tùy tiện

Đánh giá hoặc đưa ra kết luận một cách nhanh chóng hoặc bốc đồng, dựa trên thông tin không đầy đủ hoặc sai sót. Ví dụ: “anh ấy bảo em đừng cứng rắn, phụ nữ là vậy”.

4. Thiên vị xác nhận

Xu hướng giải thích thực tế theo cách xác nhận niềm tin trước đây của chúng ta. Ví dụ: "Tôi đã sai, nếu tôi đã biết rằng tôi không tốt cho việc này."

5. Sai lầm về phần thưởng thiêng liêng

Nghĩ rằng trong tương lai vấn đề sẽ tự cải thiện mà không có thái độ chủ động. Ví dụ: "sếp của tôi đang bóc lột tôi, nhưng tôi bình tĩnh vì thời gian đặt mọi người vào vị trí của họ."

6. Đọc suy nghĩ

Giả định ý định hoặc nhận thức của người khác. Ví dụ: "họ nhìn tôi vì tôi đang tự lừa mình".

7. Lỗi của Thầy bói

Hãy tin rằng bạn biết tương lai sẽ như thế nào và hãy hành động theo. Ví dụ: "Tôi sẽ không đi phỏng vấn công việc đó vì tôi biết họ sẽ không thuê tôi."

8. Cá nhân hóa

Giả sử rằng mọi thứ mọi người làm hoặc nói đều liên quan trực tiếp đến chính mình. Ví dụ: "Marta có một khuôn mặt xấu, cô ấy phải tức giận với tôi."

Làm thế nào để chấm dứt tình trạng méo mó nhận thức?

Các biến dạng về nhận thức có thể được sửa đổi khi chúng đã được phát hiện.

Có những kỹ thuật trong liệu pháp tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến loại biến dạng này, và chúng được gọi là kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức. Ở họ, chuyên gia giúp cá nhân xác định những niềm tin sai lầm mà họ đã phát triển đối với thế giới, và sau đó cả hai làm việc cùng nhau để phát triển suy nghĩ và những cách giải thích tình huống thay thế.

Vì vậy, nhà tâm lý học giúp người đó học cách đặt câu hỏi về tính hợp lệ của các kế hoạch nhận thức của chính họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thay thế thực tế hơn, điều này sẽ khiến chúng cảm thấy những cảm xúc tích cực hơn và do đó sẽ thuận lợi hơn khi có những hành vi hữu ích hơn để sống hòa hợp hơn với môi trường xung quanh.