Điều cuối cùng bạn cần biết về sự cạn kiệt bản ngã

NộI Dung

• Các bài đọc cần thiết về tự kiểm soát
• Tự điều chỉnh

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khái niệm tâm lý về sự cạn kiệt bản ngã. Theo lý thuyết, sau khi cố gắng kiểm soát bản thân làm một việc, bạn sẽ ít có khả năng sử dụng quyền tự chủ cho những việc khác, ngay cả trong một lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đã làm việc cả ngày để chống lại việc ăn sô cô la vì bạn đang ăn kiêng, bạn sẽ dễ bị mất kiểm soát vào buổi tối hôm đó.

Đây là một ý tưởng khiêu khích và nó đã thành công nhanh chóng vì nó rất trực quan. Ai chưa từng có kinh nghiệm muốn nằm dài trên chiếc ghế dài sau một ngày mệt nhọc thay vì đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ? Nhưng đây là vấn đề: các nhà khoa học đã không thể tìm thấy sự hỗ trợ nhất quán cho nó trong dữ liệu. Mặc dù đôi khi cảm thấy như thế nào, một nghiên cứu mới hấp dẫn cho thấy rằng động lực chỉ đơn giản là không cạn kiệt như nhiên liệu trong bình.

Động lực không phải là một nguồn lực hạn chế. Nghiên cứu về sự suy giảm bản ngã chỉ ra rằng động lực có thể là, thay vào đó, hầu như hoàn toàn là chủ quan.

Sự gia tăng và sụp đổ của sự suy giảm bản ngã cũng minh họa cho một bi kịch lớn hơn của tâm lý học hiện đại. Chúng ta đã trở nên bị ám ảnh bởi việc theo đuổi những đặc điểm kỳ quặc về hành vi của con người đến nỗi chúng ta đã đánh mất những câu hỏi lớn.Khi vẫn còn quá nhiều điều cần khám phá về một chủ đề chẳng hạn như động lực, chúng ta làm trái ý với khoa học khi đi theo con đường hẹp do người khác vạch ra thay vì mạo hiểm theo một hướng mới vào không gian rộng lớn chưa được khám phá.

Khá nhiều điều đã được viết kể từ khi xuất bản bài báo kinh điển, “Sự cạn kiệt bản ngã: Bản thân năng động có phải là một nguồn lực hạn chế không? ”Của Roy Baumeister và các đồng nghiệp vào năm 1998. Bài báo đã được trích dẫn hơn 6.200 lần và là chủ đề của hàng chục phân tích tổng hợp. Một cuộc kiểm đếm vào năm 2015 đã xác định đâu đó có khoảng 300 thí nghiệm suy giảm bản ngã trong hơn 140 bài báo đã xuất bản. Các nhà tâm lý học đổ xô vào ý tưởng này và đầu tư vô số giờ để thử nghiệm nó.

Tất cả công việc này vẫn tồn tại bất chấp những nghi ngờ âm ỉ về hiệu ứng suy giảm bản ngã. Một trong những kỷ niệm hội nghị đầu tiên của tôi là nói chuyện với một số nhà nghiên cứu tự chủ khác về việc tất cả chúng ta đã cố gắng tái tạo sự suy giảm bản ngã trong phòng thí nghiệm của mình và không ai trong chúng ta có thể làm được. Lần đầu tiên thất bại trong việc tái tạo hiệu ứng được công bố là vào năm 2004. Những nghi ngờ vẫn tồn tại trong một góc nhỏ của cộng đồng khoa học, nhưng những người bên ngoài vòng kết nối đó có rất ít lý do để đặt câu hỏi về sự suy giảm bản ngã.

Triển vọng đột ngột thay đổi vào năm 2010. Năm đó, Martin Hagger và các đồng nghiệp đã công bố một phân tích tổng hợp cho thấy hỗ trợ cho hiệu ứng suy giảm bản ngã nhưng cũng nhận thấy rằng những người có động lực lớn hơn để thực hiện một nhiệm vụ ít bị cạn kiệt bởi nó. Kết quả đó khiến một số người nhướng mày. Nếu khả năng tự kiểm soát bị giới hạn bởi một số nguồn tài nguyên cứng, bạn muốn sử dụng nó bao nhiêu cũng không tạo ra sự khác biệt. Cũng trong khoảng thời gian đó, Robert Kurzban đã xuất bản một bài phê bình tuyên bố rằng glucose là “nguồn tài nguyên cứng”, lập luận với sự rõ ràng rằng không thể tự chủ đến mức quá mức có thể làm cạn kiệt một cách có ý nghĩa nguồn trao đổi chất.

Nhưng điều đáng chú ý nhất là bài báo của Veronika Job năm đó, “Bản thân suy kiệt — Tất cả chỉ là trong đầu bạn sao? ”Với đồng tác giả Carol Dweck và Greg Walton, Job đã cung cấp bằng chứng tốt qua bốn nghiên cứu rằng sự suy giảm bản ngã chỉ xảy ra với những người tin vào nó. Nghĩ rằng sức mạnh ý chí hết khi sử dụng? Sau đó, đủ chắc chắn nó làm. Hãy nghĩ rằng sự kiên trì là tiếp thêm sinh lực? Sau đó, không có cạn kiệt cho bạn. Dữ liệu của Gióp miêu tả khái niệm về giới hạn sức mạnh ý chí như một lời tiên tri tự hoàn thành, hay thực sự hơn là một lời tiên tri về sự thất bại của bản thân dành cho những người tin vào sự cạn kiệt. Sức mạnh tối thượng của niềm tin của một người đối với sức mạnh ý chí của họ hoàn toàn làm suy yếu tiền đề rằng sức mạnh ý chí sẽ làm suy giảm một nguồn lực vốn có hạn chế.

Vì một số lý do, các nhà khoa học nên hoặc ít nhất có thể biết rõ hơn đã tiếp tục nghiên cứu sự suy giảm bản ngã trong một thập kỷ sau năm đầu nguồn đó. Nếu việc sử dụng thừa nhận các thực hành nghiên cứu có vấn đề trong các nghiên cứu ban đầu và bản thân các kết quả thực nghiệm không đủ run rẩy, thì bằng chứng về vai trò của niềm tin, động cơ, động lực và các yếu tố tâm lý khác phải thuyết phục mọi người rằng tiền đề của một nguồn tài nguyên hạn chế nên bị từ chối.

Trước công lao to lớn của họ, một số cộng tác viên của Baumeister, Kathleen Vohs và Brandon Schmeichel, và những người khác dường như cuối cùng đã kết thúc cuộc tranh luận này. Họ đã hoàn thành điều này bằng cách thực hiện một trong những nghiên cứu kỹ lưỡng và thuyết phục nhất mà tôi từng thấy. Nghiên cứu này, sẽ sớm được xuất bản trong Khoa học Tâm lý , có thể là một loại từ cuối cùng về sự cạn kiệt. Họ đã nói chuyện với một loạt các chuyên gia trong lĩnh vực này và xác định hai quy trình mà mọi người đều cho rằng nên tạo ra sự suy giảm bản ngã. Họ đã vạch ra trước chính xác các thủ tục của họ sẽ như thế nào và cách họ sẽ phân tích dữ liệu của họ, và toàn bộ kế hoạch đã được các chuyên gia bên ngoài xem xét. Họ đã tuyển dụng 36 phòng thí nghiệm từ khắp nơi trên thế giới và đào tạo cẩn thận các quy trình. Và sau đó họ đã nhờ một nhà khoa học độc lập phân tích dữ liệu.

Và sau tất cả những điều đó? Không có gì. Tham gia vào việc kiểm soát bản thân không có ảnh hưởng có thể phát hiện được đối với việc thực hiện nhiệm vụ tự kiểm soát thứ hai. Giờ đây, ngay cả những người đã giúp thúc đẩy ý tưởng bắt đầu cũng sẵn sàng từ bỏ nó. Nhưng khoảng trống để lại trong văn học, nơi mà sự cạn kiệt bản ngã đã khiến chúng ta rơi vào tình thế khó xử. Làm thế nào chúng ta có thể thay đổi trực giác sờ thấy được rằng chúng ta cảm thấy mệt mỏi sau khi nỗ lực cố gắng với thất bại thuyết phục nhất để nắm bắt trải nghiệm này trong phòng thí nghiệm?

Mệt mỏi là có thật. Nỗ lực là một cảm giác thực sự, một cảm giác có thể khiến mọi người từ bỏ (đôi khi vì lý do chính đáng!). Điều sai lầm là ý kiến ​​cho rằng một nhiệm vụ nhàm chán trong phòng thí nghiệm có thể làm suy giảm khả năng tiếp tục nỗ lực của một người sau này. Động lực không giống như nhiên liệu trong bình. Nó giống như một câu chuyện mà chúng ta tự kể về lý do tại sao chúng ta làm những gì chúng ta làm. Thay đổi câu chuyện và bạn có thể thay đổi hành vi.

Các bài đọc cần thiết về tự kiểm soát

Tự điều chỉnh