Chữa bệnh bằng văn bản

Chữa bệnh bằng văn bản là tiêu đề của một cuốn sách được viết bởi các nhà khoa học nghiên cứu khả năng chữa bệnh của văn biểu cảm - thể loại viết mà bạn sẽ sử dụng một tạp chí tư nhân, nơi bạn mô tả trải nghiệm và bày tỏ cảm xúc của mình.

Trong tất cả các biện pháp can thiệp sức khỏe tâm thần, viết nhật ký là một trong những mục yêu thích của tôi. Không chỉ bởi vì cá nhân tôi thích viết, mà còn bởi vì nó có vẻ đơn giản (ngồi xuống và viết về ngày của bạn), nó kết hợp một số yếu tố trị liệu rất mạnh mẽ. Hãy xem đó là những gì.

Bởi vì chúng ta phải diễn đạt mọi thứ thành lời nói, văn bản thúc đẩy nhận thức tốt hơn về cảm xúc của chúng ta. Khi chúng ta đang tìm kiếm những từ phù hợp để mô tả những gì trong tâm trí của mình, chúng ta buộc phải khám phá chất lượng của những trải nghiệm của mình và nếu chúng ta tiếp tục làm điều này ngày này qua ngày khác, chúng ta có thể bắt đầu nhận thấy các mô hình trong phản ứng và suy nghĩ của mình. Tất cả những điều này đều rất hữu ích vì nó giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, là một trong những thành phần thiết yếu của sự phát triển bản thân và hạnh phúc.

Khi chúng ta viết về cảm xúc của mình, qua đó chúng ta thể hiện chúng và điều này tự nó có thể có tác dụng chữa bệnh. Cảm xúc không được bộc lộ hoặc thậm chí bị kìm nén là độc hại. Kìm nén cảm xúc sẽ kéo dài thời gian hồi phục sau những sự kiện đau buồn và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của chúng ta (Gross & Levenson, 1997). Tuy nhiên, một số cảm xúc mà chúng ta trải qua có thể cảm thấy riêng tư đến mức chúng ta không thể chia sẻ chúng với bất kỳ ai. Viết nhật ký cá nhân sau đó có thể là một lối thoát cần thiết.

Khi chúng ta viết về những trải nghiệm và phản ứng của mình, nó cũng cho chúng ta cơ hội để suy ngẫm sâu hơn về những gì đã xảy ra và đôi khi nhìn các sự kiện theo một cách khác, không phải như cách chúng ta nhìn thấy ban đầu. Mọi thứ trở nên ít trắng đen hơn và, một khi tất cả đã ở trước mặt, chúng ta cũng có thể đặt câu hỏi về một số tự nói tiêu cực tự động đó ("Có lẽ, đây không phải là lỗi của tôi. Có lẽ, đó không phải là lỗi của ai cả") .

Sau đó là sự sáng tạo và sự hài lòng với cách thể hiện nghệ thuật của chính bạn. Sự hài lòng đi kèm với việc có thể nắm bắt một thứ gì đó dễ bay hơi và thoáng qua như cảm xúc, chuyển nó thành từ ngữ, sắp xếp nó thành các đoạn văn, đóng khung nó trong một văn bản. Nó không xảy ra mỗi khi bạn viết, nhưng khi nó xảy ra, giống như bắt một con bướm bằng tay không của bạn. (Và nếu bạn đủ khéo léo, con bướm sẽ vẫn sống.)

Trong sự riêng tư của nhật ký của riêng bạn, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn - không ai đọc nó trừ khi bạn chọn để cho họ. Bạn có thể nói bất cứ điều gì bạn muốn bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn tìm thấy những cách nói chuyện mới mà bạn chưa từng thử trước đây. Bạn tìm thấy một giọng nói khác. Đầu tiên, nó nghe có vẻ lạ và không quen thuộc, giống như đang nghe chính mình trên băng vậy. Nhưng sau đó giọng nói này trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn cho đến khi bạn nhận ra rằng những gì bạn đang nghe thực chất là tiếng nói của con người thật của bạn.

Khi bạn quay lại và đọc lại những gì bạn đã viết trước đó, nó sẽ giúp bạn thấy trải nghiệm cuộc sống của mình thực sự phong phú như thế nào. Bạn có thể khám phá ra rằng cuộc sống của bạn có nhiều màu sắc và đa dạng hơn bạn tưởng. Bạn có thể thấy rằng bạn đang di chuyển, không có gì là đứng yên. Bạn có thể nghiên cứu chất lượng của con đường bạn đang đi và tốc độ bạn đang di chuyển. Có thể của bạn là một con đường núi quanh co và hẹp. Có lẽ đó là một đường cao tốc thẳng. Viết về nó giống như việc bước ra khỏi xe để hít thở không khí trong lành, vươn vai và nhổ những bụi hoa mọc ven đường.

Bạn có thể tự hỏi, "Tôi nên viết về cái gì?" Hãy yên tâm, một khi bạn ngồi xuống và bắt đầu viết bất cứ điều gì nghĩ đến, câu chuyện sẽ xuất hiện.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Cách chữa bài viết: Cách viết diễn cảm thúc đẩy sức khỏe và tình cảm. Washington, DC: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.