Tại sao Nhắm mục tiêu Thói quen Có thể Điều trị Lo lắng

NộI Dung

• Lo lắng có giúp chúng ta thực hiện không?
• Hiệu ứng Yerkes-Dodson có thật không?
• Bài đọc cần thiết về chứng lo âu
• Người hùng của Iron Man 3 có bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương không?

• Nghiên cứu tâm lý ban đầu cho thấy rằng động vật, bao gồm cả con người, hoạt động tốt nhất khi trải qua một mức độ lo lắng nhất định - không quá nhiều nhưng cũng không quá ít.
• Bất chấp những sai sót trong lý thuyết, nó vẫn là một vật cố định trong ý thức bình dân; ngày nay, nhiều người tin rằng lo lắng giúp họ thực hiện, điều này có thể khiến nó trở thành thói quen.
• Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng điều trị lo lắng bằng các kỹ thuật giảm thiểu thói quen có thể giúp mọi người thoát khỏi vòng lặp lo lắng — và có thể hiệu quả hơn thuốc hoặc CBT.

"Dừng nó lại."

Một người phụ nữ bước vào văn phòng của một nhà trị liệu và nhờ anh ta giúp cô vượt qua nỗi sợ hãi bị chôn sống trong một chiếc hộp. Sau khi nhà trị liệu thông báo với cô rằng anh ta tính phí 5 đô la cho năm phút đầu tiên, nhưng không có gì sau đó, anh ta tiếp tục yêu cầu cô nói rõ nỗi sợ hãi và lo lắng của mình, và bằng một giọng nói lớn và nghiêm khắc, sau mỗi câu nói của cô ấy, "Chỉ dừng lại nó! ”

Đây là một cảnh trong một tiểu phẩm cũ của Bob Newhart, nhưng được kể ngày nay.

Lo lắng không còn xa lạ trong thời hiện đại. Gần 1 trong 3 người sẽ bị rối loạn lo âu trong cuộc đời của họ, và kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu, Cục điều tra dân số Hoa Kỳ báo cáo rằng người trưởng thành có khả năng sàng lọc dương tính với rối loạn lo âu vào năm 2020 cao hơn gấp 3 lần so với năm 2019. Và đây chỉ là chứng rối loạn lo âu.

Nói chung, chúng ta chia sẻ các cơ chế chung của não bộ lấy thông tin từ quá khứ và cố gắng đưa nó vào tương lai để dự đoán mọi thứ, từ xu hướng chứng khoán đến việc chúng ta có nên dùng bữa tại nhà hàng nữa hay không cho đến tâm trạng của chúng ta (“dự báo tình cảm”). Tuy nhiên, bộ não của chúng ta cần thông tin tiền lệ và chính xác để làm điều này thành công. Tôi không cần phải nhắc nhở chúng ta rằng năm vừa qua khó lường như thế nào khi chúng ta tiếp tục đi trên những làn sóng bất ổn, từ COVID-19 (và các biến thể của nó) cho nền kinh tế đến trường học, không biết liệu chúng có đánh chìm con thuyền hạnh phúc tinh thần của cá nhân chúng ta hay không . Chúng tôi cũng đang chuyển sang ăn, uống và mất tập trung để giải cứu nước với mỗi đợt sưng mới.

Trên hết, chúng tôi bắt đầu năm 2020 với một chút nước đã sẵn sàng: ý tưởng rằng chúng ta cần một mức độ lo lắng nào đó như một sự thúc đẩy adrenaline để hoàn thành công việc và hoạt động tốt trong cuộc sống. Quay trở lại năm 1908, khi lĩnh vực tâm lý học còn sơ khai, hai nhà nghiên cứu hành vi động vật tại Harvard, Robert Yerkes và John Dodson, đã xuất bản một bài báo có tựa đề “Mối quan hệ giữa sức mạnh của kích thích và tốc độ hình thành thói quen”. Trong bản thảo này, họ mô tả một quan sát thú vị: những con chuột nhảy Nhật Bản học một nhiệm vụ hiệu quả hơn khi chúng nhận được một cú sốc vừa phải như một yếu tố củng cố tiêu cực so với một cú sốc nhẹ hoặc nặng.

Lo lắng có giúp chúng ta thực hiện không?

Họ kết luận rằng động vật cần một mức độ kích thích nào đó — nhưng không quá nhiều — để học tốt nhất. Bài báo này chỉ được tham khảo mười lần trong nửa thế kỷ tiếp theo, nhưng trong bốn bài báo trích dẫn, những phát hiện này được mô tả như một quy luật tâm lý (hiện nay có lẽ không thể thay đổi được trên internet với cái tên “Luật Yerkes-Dodson” hoặc “Yerkes- Đường cong Dodson ”)

Trong một bài báo xuất bản năm 1955, không có bằng chứng, nhà tâm lý học người Anh gốc Đức Hans Eysenck gợi ý rằng Định luật Yerkes-Dodson có thể đúng đối với chứng lo âu: Ông suy đoán rằng sự kích thích tăng lên có thể cải thiện hiệu suất nhiệm vụ của đối tượng. Hai năm sau (1957) một trong những nghiên cứu sinh cũ của Eysenck, P. L. Broadhurst, đã xuất bản một bài báo có tựa đề “Cảm xúc và định luật Yerkes-Dodson”. Trong đó, ông báo cáo rằng việc giữ đầu một con chuột dưới nước (tức là thiếu không khí) trong khoảng thời gian ngày càng tăng - mà ông mô tả như một thước đo về “cường độ của động lực áp đặt” - đã làm tăng tốc độ bơi của con chuột lên đến mức sau đó nó giảm nhẹ. ra một lần nữa. Sử dụng các thuật ngữ “động lực”, “kích thích” và “lo lắng” thay thế cho nhau, ông mạnh dạn kết luận, “rõ ràng từ những kết quả này rằng Luật Yerkes-Dodson có thể được coi là đã được xác nhận.”

Từ những con chuột nhảy múa đến những con chuột chết đuối, đường cong hình chữ U ngược về hiệu suất lo lắng đã được tâm lý hóa thành sự tồn tại: một chút lo lắng sẽ tốt cho hiệu suất, nhiều lo lắng, không quá nhiều.

Hiệu ứng Yerkes-Dodson có thật không?

Trong nửa thế kỷ trôi qua, một đánh giá về tài liệu tâm lý liên quan đến căng thẳng và hiệu suất công việc cho thấy chỉ 4% bài báo ủng hộ đường cong hình chữ U ngược, trong khi 46% cho thấy mối quan hệ “tuyến tính tiêu cực”; bất kỳ mức độ căng thẳng nào cũng hạn chế hiệu suất — càng căng thẳng thì hiệu suất càng kém. Bất chấp những khác biệt rõ ràng này — và có thể được kích hoạt bởi sự dễ dàng lan truyền thông tin trên internet — Luật Yerkes-Dodson quá tổng quát hóa đã trở thành văn hóa dân gian, bằng chứng là số lượng trích dẫn dường như tăng theo cấp số nhân (ít hơn 10 vào năm 1990, ít hơn 100 vào năm 2000, và lớn hơn 1.000 một thập kỷ sau).

Vì vậy, khi chúng ta căng thẳng hoặc lo lắng, bộ não của chúng ta có một sự hợp lý hóa tốt đẹp (được hỗ trợ bởi một tìm kiếm trên internet nhanh chóng) rằng điều đó là OK - trên thực tế, chúng ta cần nó để kiểm tra danh sách việc cần làm của mình hoặc thể hiện tốt trong một cuộc họp. Với điều này, lo lắng thậm chí còn trở nên khó điều trị hơn.

Vào những năm 1980, khi Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc (SSRI) đầu tiên được phát triển, tất cả mọi người đều hướng đến các loại thuốc (r) an toàn cho bệnh trầm cảm và lo âu hơn các loại thuốc cũ, đặc biệt là những loại không có khả năng gây nghiện như benzodiazepine (ví dụ: Valium ), phổ biến đến mức chúng xuất hiện trong văn xuôi, thơ ca và âm nhạc:

Bài đọc cần thiết về chứng lo âu

Người hùng của Iron Man 3 có bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương không?