6 cách để tìm thấy nỗi sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Khi chúng ta nghĩ về việc trải qua nỗi kinh hoàng, những câu chuyện xuất hiện trong đầu thường là những sự kiện hiếm hoi và thay đổi cuộc đời. Đối với tôi, những trải nghiệm dễ dàng ghi nhớ bao gồm đến thăm Paris lần đầu tiên sau khi mơ về nó trong nhiều năm, lặn với ống thở trong vùng nước nhiệt đới trong vắt giữa những hồ cá đầy màu sắc, và thăm những di tích cổ xưa khiến tôi nhớ đến những hình ảnh về những người sống ở đó hàng ngàn nhiều năm trước. Những trải nghiệm này gợi lên sự ngạc nhiên và kinh ngạc. Chúng không chỉ là niềm vui mà còn có khả năng biến đổi, khuyến khích chúng ta chiêm nghiệm ý nghĩa của cuộc sống và xem bản thân như một phần của bức tranh rộng lớn hơn.

Các nhà tâm lý học đang bận rộn với công việc đang cố gắng hiểu thêm về nỗi sợ hãi, tại sao nó tồn tại và trải nghiệm sợ hãi thay đổi chúng ta như thế nào. Cho đến nay, họ nhận thấy rằng sau khi trải qua sự sợ hãi, mọi người cảm thấy rằng họ có nhiều thời gian hơn và là một phần của điều gì đó lớn lao hơn. Họ cũng hào phóng hơn với người khác và hài lòng hơn với cuộc sống của họ. Và thậm chí có thể có mối liên hệ giữa nỗi sợ hãi và sức khỏe - nghiên cứu gần đây cho thấy những người có xu hướng cảm thấy sợ hãi nhiều có ít cytokine tiền viêm hơn.

Điểm mấu chốt : sợ hãi dường như không chỉ là một trải nghiệm thú vị, nó còn có thể tăng cường sức khỏe và hạnh phúc, đồng thời giúp mọi người hình thành và duy trì các mối quan hệ.

Tất cả những lợi ích của sự kính sợ đều tốt và tốt, nhưng chúng ta có thể thực sự gặt hái những lợi ích đó bao lâu một lần? Bao lâu thì chúng ta thực sự có được những loại trải nghiệm truyền cảm hứng cho sự kinh ngạc? Thường xuyên hơn bạn có thể nghĩ. Các nghiên cứu đang được thực hiện gây kinh ngạc không phải là đưa mọi người đến Vạn Lý Trường Thành của Trung Quốc hay đưa họ đi lặn với ống thở ở vùng nhiệt đới. Những nghiên cứu này sử dụng các phương pháp đơn giản để truyền cảm hứng kinh ngạc trong phòng thí nghiệm. Vì vậy, chúng tôi có thể lấy đi nhiều thứ hơn từ những nghiên cứu này ngoài kết quả của chúng, chúng tôi cũng có thể lấy đi kiến ​​thức mà chúng tôi không cần để đứng ở đỉnh cao của Mt. Everest để cảm thấy kinh ngạc và gặt hái những lợi ích của nó. Chúng ta có thể có được một chút điều đó ngay tại nhà, chỉ bằng cách bước ra cửa trước của chúng tôi hoặc nhấp vào các nút bên phải trên máy tính của chúng tôi.

Năm cách để cảm nhận cuộc sống hàng ngày của bạn:

1. Đi bộ lên núi.

Thành phần quan trọng trong sự kinh ngạc là cảm giác rộng lớn. Một cảm giác rằng bạn đang nhìn vào một cái gì đó bao la, và lớn hơn nhiều so với bản thân bạn. Nếu bạn có một ngọn núi gần đó, bạn có thể đi bộ đường dài vào cuối tuần, hoặc một tòa nhà chọc trời mà bạn có thể ghé thăm, hãy dành một ngày để lên đỉnh và ngắm cảnh.

2. Đọc những câu chuyện về những người đang làm những việc đầy cảm hứng.

Sự hư hỏng không chỉ là về kích thước vật chất — nó còn có thể là về tài năng to lớn của một người nào đó. Đọc những câu chuyện về những người đã làm được những điều đáng kinh ngạc trong lịch sử hoặc ngày nay có thể truyền cảm hứng về sự kinh ngạc. Hôm qua, tôi đã đọc một bài báo ngắn gọn về những thiên tài MacArthur mới nhất, cũng như một thiên tài tiền nhiệm, người đã phát minh ra cách phục hồi thị lực cho những người đang mất thị lực. Điều đó thật tuyệt vời làm sao ?!

Tất nhiên, đọc về những người đã hoàn thành rất nhiều có thể có tác dụng phụ khó chịu là khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ khi bị so sánh, vì vậy hãy cẩn thận để đừng để những câu chuyện đầy cảm hứng mà bạn đọc làm bạn thất vọng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những câu chuyện mà bạn biết mà bạn sẽ thấy truyền cảm hứng, cho dù đó là một bài báo ngắn gọn, tiểu sử về một vĩ nhân lịch sử hay câu chuyện về một phát minh tuyệt vời.

3. Nhìn lại những bức ảnh cũ bạn đã chụp trong chuyến đi tuyệt vời nhất của mình

Bạn đã từng đi đâu đó đầy cảm hứng chưa? Bạn đã chụp ảnh chuyến đi? Dành một buổi tối để xem lại những bức ảnh cũ đó sẽ không chỉ khơi gợi sự kinh ngạc mà chúng còn truyền cảm hứng hạnh phúc và nhiều cảm xúc tích cực khác - niềm vui, niềm tự hào, lòng biết ơn, nỗi nhớ. Tốt hơn nữa — nếu bạn có những người bạn đồng hành trong chuyến đi, hãy xem những bức ảnh có họ và kể lại câu chuyện của bạn.

4. Đi đến một nơi nào đó mới gần đây

Có thể rất khó để cảm thấy kinh ngạc đối với cùng một thắng cảnh cũ mà bạn nhìn thấy hàng ngày, ngay cả khi chúng đẹp. Nhưng bạn không cần phải đi xa để tìm một cái gì đó mới. Hãy thử đi bộ trên con đường mòn mà bạn chưa từng đến, đi dạo trong một khu phố khác trong thành phố của bạn hoặc ghé thăm một bảo tàng mà bạn chưa từng đến thăm trước đây. Sau khi sống ở cùng một thành phố trong nhiều năm, tôi bắt đầu chạy và khám phá ra một con lạch có đường chạy không xa nhà tôi khiến tôi cảm thấy có chút kinh hãi mỗi khi tôi chạy xuống nó. Bây giờ đang là mùa Thu, tôi đang mong chờ được chiêm ngưỡng sắc đỏ và cam đầy ấn tượng khi cây cối chuyển màu trên con đường đi làm của tôi. Là một khách du lịch trong thành phố của riêng bạn có thể mở rộng tầm mắt của bạn với những trải nghiệm mới tuyệt vời. Và bạn có thể cảm thấy ngạc nhiên lần thứ hai khi bạn nhận ra rằng một thứ gì đó tuyệt vời đang ở trên đường phố mà bạn không biết.

5. Đi chơi với một đứa trẻ

Thế giới mới mẻ, rộng lớn và đầy cảm hứng cho trẻ em. Dành thời gian với những đứa trẻ nhỏ là cả một sự kinh ngạc - từng điều nhỏ nhặt mà chúng ta cho là đương nhiên - nước! Âm nhạc! cây! truyền cảm hứng cho họ. Và ở xung quanh họ, bạn không thể không tự mình bắt gặp một chút kinh ngạc đó. Con gái tôi hiện đang bị ám ảnh bởi mặt trăng và chúng tôi đi dạo trên mặt trăng để tìm kiếm nó vào ban đêm. Tôi đã không nghĩ nhiều đến mặt trăng trong nhiều năm, nhưng bây giờ tôi cảm thấy kinh ngạc khi ngắm nhìn quả cầu sáp sáng đẹp và tàn lụi mỗi tháng.

Trẻ em cũng rất kinh ngạc vì chúng đang học hỏi và phát triển rất nhanh! Tôi vẫn đang cố gắng xoay quanh việc con gái tôi đột nhiên nói thành tiếng. Tôi không thể hiểu rõ làm thế nào cô ấy tìm ra các yếu tố thích hợp của lời nói. Chúng tôi là một loài tuyệt vời.

6. Xem Hành tinh Trái đất

Nếu bạn chưa xem loạt phim của BBC, Planet Earth, bạn nên xếp nó vào hàng đợi của mình. những khung cảnh bao quát của hành tinh quê hương của chúng ta có thể truyền cảm hứng cho cả những người khắc kỷ nhất. Các clip ngắn của loạt bài này thường được sử dụng để khơi gợi sự kinh ngạc trong phòng thí nghiệm. Tôi thường không thích xem các chương trình thiên nhiên, nhưng tôi rất thích loạt phim này. Xem nó trên màn hình lớn nhất mà bạn có thể.

Và nó không nhất thiết phải là Hành tinh Trái đất. Nhờ có internet, có rất nhiều video truyền cảm hứng chỉ bằng một cú nhấp chuột — mọi người vượt qua thử thách, cảnh thiên nhiên kỳ thú, nhiếp ảnh tuyệt đẹp.

Đây là một trong những Yosemite khiến tôi hơi há hốc mồm khi kết thúc:

Làm thế nào để bạn thấy sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày của bạn? Trải nghiệm kinh ngạc nhất của bạn là gì?

Nghiên cứu:

Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Sự sợ hãi, cái tôi nhỏ bé và hành vi xã hội. Tạp chí nhân cách và tâm lý xã hội, 108 (6), 883-899.

Rudd, M., Vohs, K. D., & Aaker, J. (2012). Sự sợ hãi mở rộng nhận thức của mọi người về thời gian, thay đổi quá trình ra quyết định và nâng cao sức khỏe. Khoa học Tâm lý, 23, 1130–1136. doi: 10.1177 / 0956797612438731.

Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015). Ảnh hưởng tích cực và dấu hiệu của chứng viêm: Cảm xúc tích cực rời rạc dự đoán mức độ thấp hơn của các cytokine gây viêm. Cảm xúc, 15, 129-133.

Valdesolo, P., & Graham, J. (2013). Sự sợ hãi, sự không chắc chắn và sự phát hiện của cơ quan. Khoa học Tâm lý, 25, 170–178. doi: 10.1177 / 0956797613501884