Xây dựng thói quen bạn muốn vào môi trường của bạn

Một phần bị bỏ qua trong việc bắt đầu và duy trì thói quen là “vị trí” của nó và cách bạn có thể sử dụng “địa điểm” —dù trong văn phòng, nhà riêng hay ngoài trời — để hỗ trợ các mục tiêu của bạn.

Trên thực tế, một trong những lời khuyên hữu hiệu nhất để thay đổi hành vi đến từ nhà tâm lý học và đồng nghiệp là blogger Art Markman, người khuyên bạn nên xây dựng thói quen bạn muốn có trong môi trường của mình theo cách khiến bạn khó quên hoặc khó tránh khỏi.

Markman viết trong “Thay đổi thông minh”: “Môi trường của bạn là động lực mạnh mẽ cho những gì bạn làm. “Bởi vì thói quen của bạn liên quan đến một bản đồ nhất quán giữa môi trường và hành vi, thói quen của bạn được kích hoạt bởi thế giới xung quanh bạn. Đừng cho rằng thay đổi hành vi là một cấu trúc hoàn toàn bên trong ”.

Đối với một ví dụ về cách một môi trường hỗ trợ thói quen, Markman giải thích rằng chúng tôi thiết kế phòng tắm để hỗ trợ thói quen đánh răng của chúng tôi thông qua giá để bàn chải đánh răng được tích hợp sẵn trong bồn rửa hoặc đặt gần nó. Buổi sáng đứng trước gương phòng tắm, chúng ta nhìn thấy bàn chải đánh răng của mình thì còn việc gì phải làm ngoài việc đi vài vòng trên răng?

Mặt khác, dùng chỉ nha khoa rất dễ bị lãng quên. Được, chúng tôi không thích làm điều này. Markman thừa nhận rằng có rất nhiều người trong chúng ta buồn nôn khi thọc ngón tay vào miệng. Tương tự như vậy, lợi ích từ việc dùng chỉ nha khoa (hoặc có thể có hại từ việc không dùng chỉ nha khoa) sẽ không giúp ích gì về lâu dài.

Tuy nhiên, Markman giải thích rằng vấn đề lớn nhất là “chính hộp đựng chỉ tơ”. Các gói không hấp dẫn, và các nhãn hiệu và loại khác nhau có hình dạng và kích cỡ khác nhau. "Kết quả là, không rõ nên đặt nó ở đâu trong phòng tắm của bạn." Floss được giấu sau một cái gì đó trong tủ thuốc hoặc ném vào ngăn kéo — nơi mà bạn rất dễ quên.

Sử dụng sự khôn ngoan của Markman về việc xây dựng thói quen trong môi trường của bạn, tôi đã thay đổi điều đó, mua một lọ sứ ngồi xổm tiện lợi cho bàn chải đánh răng của tôi cũng phù hợp với gói chỉ nha khoa của tôi. Tôi cũng đã sử dụng môi trường để thúc đẩy các thói quen khác; Ví dụ, nhớ uống Vitamin D vào buổi sáng (điều mà tôi không thể làm được). Tôi viết trong cuốn sách "trợ giúp khoa học" của mình, "Unf * ckology: Hướng dẫn thực địa để sống có gan và tự tin":

Không có ngày nào của tôi bắt đầu mà không có cà phê, giả sử tôi không bị những kẻ man rợ uống trà thảo mộc bắt làm con tin. Tôi lấy đậu mà tôi xay cho từng cốc từ một cái hộp cao trong suốt, vì vậy tôi đã thả chai vitamin D vào đó trên mặt đậu. Tôi đã mất khoảng một tuần rưỡi cho đến khi lượng vitamin D tự nhiên đến mức tôi có thể lấy vào buổi sáng để tôi có thể loại bỏ thứ phiền phức ra khỏi con đường đến với hạt cà phê của mình.

Nguyên tắc tạo thói quen “xây dựng nó vào môi trường của bạn” thậm chí có thể được sử dụng để biến việc tập thể dục trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nói rằng bạn muốn làm săn chắc cánh tay của mình. Các phòng tập thể dục hiện đã đóng cửa và nếu bạn định tập vài động tác tập thể dục tại nhà vào cuối ngày, bạn sẽ dễ dàng nhượng bộ trước sự lôi cuốn của rượu và các chương trình tội phạm rùng rợn của Anh (không nói riêng hay bất cứ điều gì!)

Tuy nhiên, nếu bạn đặt hai thanh tạ nhỏ bên cạnh nhà vệ sinh, như cha vợ cũ của bác sĩ của tôi đã làm, thì chúng sẽ vẫy gọi bạn khi bạn đang ngồi trên ngai vàng. Nếu bạn đi được 10 thang máy mỗi khi bạn cần đi tiểu, thì bạn sẽ có cánh tay của Wonder Woman trong khoảng một tuần.

Cá nhân tôi, mặc dù tôi không sử dụng phòng tắm làm phòng tập thể dục nhỏ của mình, tôi có một quả tạ ấm 25 pound ở phía trước TV, và tôi đặt mỗi khi có thời gian nghỉ giữa các cuộc đấu dao, đánh đấm và bóp cổ.

Đây là để của bạn những thói quen mới, tích hợp môi trường!

Tiết lộ: Với tư cách là Cộng tác viên của Amazon, tôi kiếm được tiền từ các giao dịch mua đủ điều kiện.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Hướng dẫn thực địa để sống có gan và tự tin. St. Martin’s Griffin, 2018.