Làm gì sau khi phục hồi

NộI Dung

• Những điểm chính

Những điểm chính

• Lập kế hoạch hỗ trợ sau khi điều trị nghiện tại khu dân cư sẽ có tác động lớn đến kết quả lâu dài.
• Xây dựng các mối quan hệ cung cấp hỗ trợ và trách nhiệm giải trình giúp bạn đi đúng hướng với kế hoạch phục hồi của mình.
• Tập thể dục, thiền định và dinh dưỡng là hữu ích, cũng như xây dựng một mạng lưới hỗ trợ.

Khi một người rời khỏi trại cai nghiện, họ sẽ được cung cấp một kế hoạch chăm sóc sau. Kế hoạch này thường bao gồm một danh sách tên của những người để kêu gọi hỗ trợ. Nó có thể bao gồm một nhà trị liệu, đường dây nóng 12 bước thích hợp tại địa phương, v.v. Nhiều người, nếu không muốn nói là hầu hết, những người rời điều trị thấy ý tưởng gọi những con số đó là áp đảo. Những người không được hỗ trợ thường tái nghiện.

Bạn có thể làm gì để giúp bản thân hoặc người bạn yêu thương duy trì và phát triển trong quá trình hồi phục của họ khi họ rời khỏi điều trị? Dưới đây là sáu lĩnh vực hỗ trợ có thể tạo thành một kế hoạch chăm sóc sau mạnh mẽ.

Tâm lý trị liệu

Hẹn gặp với bác sĩ trị liệu tâm lý chuyên về chứng nghiện và các rối loạn đồng thời xảy ra trước khi người thân của bạn rời khỏi điều trị. Nếu có thể, hãy gặp bác sĩ trị liệu mới trước khi rời khỏi cơ sở điều trị. Điều quan trọng là nhà trị liệu được chọn phải là một liệu pháp phù hợp tốt cho khách hàng. Họ cần có mối quan hệ để mối quan hệ có hiệu quả. Họ cũng nên chia sẻ các mục tiêu rõ ràng, được thống nhất để phục hồi.

Hỗ trợ 12 bước và cộng đồng

Cho dù ảo hay trực tiếp, một cộng đồng hỗ trợ là rất quan trọng đối với một cá nhân trong quá trình phục hồi. Có nhiều loại nhóm 12 bước hỗ trợ mọi người từ nghiện heroin, rối loạn ăn uống đến cờ bạc. Có nhiều khía cạnh tích cực đối với nhóm 12 bước. Họ được tự do. Các thành viên có sẵn bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Những người trong nhóm đã phải vật lộn và vượt qua những vấn đề tương tự mà bạn hoặc người thân của bạn đang phải đối phó. Hàng triệu người đã sử dụng 12 bước để tìm kiếm sự phục hồi.

Đối với những người không quan tâm đến định dạng hoặc khái niệm của nhóm 12 bước, có những loại hỗ trợ tương tự, bao gồm Phật pháp Phục hồi dựa trên Phật giáo và các nhóm thế tục như Phục hồi THÔNG MINH. Loại cộng đồng hỗ trợ không quan trọng bằng việc tham gia vào nhóm và nhận được sự hỗ trợ trong những ngày đầu phục hồi.

Huấn luyện viên phục hồi

Huấn luyện viên cung cấp sự hỗ trợ và cấu trúc để giúp các cá nhân đạt được các mục tiêu mà khách hàng đặt ra. Huấn luyện viên là một nguồn lực tuyệt vời để giúp một cá nhân thay thế cấu trúc mà họ đã có trong một cơ sở điều trị nội trú. Thông thường, một huấn luyện viên sẽ làm việc với một cá nhân vài lần một tuần để trở thành một đối tác có trách nhiệm giải trình và vượt qua những trở ngại để hồi phục một cách thoải mái và có ý nghĩa. Nhiều huấn luyện viên phục hồi hầu như gặp gỡ với khách hàng, vì vậy thật dễ dàng để đưa huấn luyện vào lịch trình hàng ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục là một khía cạnh phục hồi thường bị bỏ qua, nhưng vận động cơ thể sẽ giúp giảm bớt lo lắng, cải thiện giấc ngủ và triển vọng tổng thể. Một huấn luyện viên cá nhân có thể hỗ trợ về trách nhiệm giải trình và giúp đỡ với hình thức chính xác để tránh chấn thương. Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những người bị hạn chế khả năng vận động, chấn thương hiện tại hoặc các vấn đề khác. Tuy nhiên, đi bộ mỗi ngày với một người bạn hoặc đi bộ đường dài với chó cũng mang lại lợi ích lớn. Một phần của việc phục hồi là tạo ra một lối sống lành mạnh. Tập thể dục và vận động thể chất là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể.

Thiền

Thiền giúp tĩnh tâm và định tâm. Nhiều người mới hồi phục cảm thấy khó chịu khi thiền định vì họ nói rằng họ không thể ngăn được những câu chuyện phiếm không ngừng trong đầu họ. Ngay cả những thiền sư vĩ đại cũng không thể làm được điều này. Mục đích của thiền là làm chậm lại. Chúng ta ngồi và tập trung vào một thứ gì đó: ngọn nến, hơi thở, âm thanh của ai đó đang nói với chúng ta trong một buổi thiền có hướng dẫn, âm thanh mà chúng ta tạo ra. Điều quan trọng là làm chậm và tập trung. Chúng ta phải ở với chính mình như chúng ta vốn có.

Đối với những người mới ra khỏi trại cai nghiện, đặc biệt là những người chưa có nhiều kinh nghiệm về thiền định, một người thầy là rất quan trọng. Các thành phố lớn hơn sẽ có các nhóm dạy thiền. Ngoài ra còn có một số ứng dụng và giáo viên hướng dẫn trực tuyến. Chi phí là không đáng kể và nhiều video YouTube và một số ứng dụng có thể được truy cập miễn phí.

Dinh dưỡng

Trong điều trị, rất dễ để ăn ngon. Hầu hết các cơ sở đều có đầu bếp cung cấp các bữa ăn cân bằng, dinh dưỡng và ngon miệng. Ở nhà, lấy thức ăn qua cửa sổ dễ hơn là tự nấu ăn.

Ưu tiên nấu ăn và ăn uống đầy đủ. Chuẩn bị thức ăn có thể là một nghi lễ. Nếu bạn sống với những người khác, hãy để họ tham gia vào việc chuẩn bị thức ăn. Nếu quá trình nấu nướng, hãy chọn những thực phẩm được làm sẵn tốt cho bạn. Vào mùa vụ, chợ nông sản cung cấp khả năng tiếp cận sản phẩm chất lượng với giá hợp lý. Ăn thức ăn khiến bạn cảm thấy dễ chịu và bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn khác giúp bạn cảm thấy tốt trong mọi khía cạnh của cuộc sống.