Giúp người lớn tuổi tìm thấy hạnh phúc trong COVID-19

NộI Dung

• Nguy cơ của sự cô lập xã hội là gì?
• 1. Giữ kết nối với bạn bè và gia đình
• 2. Giữ một thói quen hàng ngày
• 3. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
• 4. Giữ thể lực
• 5. Nhận không khí trong lành
• 7. Dành thời gian cho một sở thích
• 8. Hoàn thành các dự án xung quanh ngôi nhà của bạn
• 9. Kích thích tâm trí của bạn
• 10. Hãy thử một cái gì đó mới

Với sự xa cách xã hội kéo dài hơn nhiều người trong chúng ta mong đợi và với những người lớn tuổi bị ảnh hưởng không tương xứng bởi tác dụng y tế của COVID-19, người lớn tuổi có nhiều khả năng duy trì khoảng cách với những người khác, ngay cả khi phần còn lại của chúng ta từ từ trở lại “bình thường. ”

Tuy nhiên, mặt trái của việc xa cách xã hội là nó làm tăng sự cô đơn và cô lập trong một nhóm người vốn đã có nguy cơ bị cô lập với xã hội — người lớn tuổi và cụ thể hơn là những người lớn tuổi mắc bệnh mãn tính.

Nguy cơ của sự cô lập xã hội là gì?

Đã có nghiên cứu được thiết lập tốt về mối liên hệ giữa cô lập xã hội và cô đơn với nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim, suy giảm hệ miễn dịch, trầm cảm, lo lắng, suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ và thậm chí tử vong.

Theo Viện Quốc gia về Lão hóa, "những người bất ngờ thấy mình cô đơn do vợ hoặc chồng qua đời, xa cách bạn bè hoặc gia đình, nghỉ hưu, mất khả năng vận động và thiếu phương tiện đi lại có nguy cơ đặc biệt."

(Tôi nghi ngờ các nhà nghiên cứu có thể đang thêm xã hội xa cách do đại dịch toàn cầu vào danh sách này trong tương lai gần.)

Mặt khác, những người tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa, hiệu quả với những người khác có xu hướng sống lâu hơn, có tâm trạng tốt hơn và có ý thức về mục đích trong cuộc sống.

Đây là lý do tại sao điều cần thiết là phải biết các chiến lược để giúp người lớn tuổi có tinh thần tốt và “hoạt động xã hội” trong thời gian đề phòng kéo dài sự xa cách xã hội. Những mẹo này có thể giúp:

1. Giữ kết nối với bạn bè và gia đình

Một trong những cách tốt nhất để giữ tinh thần tốt trong những thời điểm không chắc chắn là kết nối với những người có ý nghĩa nhất. Khi chúng ta đối mặt với sự không chắc chắn, sự thoải mái của các mối quan hệ thân thiết mang lại sự êm dịu và yên tâm.

Với sự xa cách xã hội, người lớn tuổi có thể không thể nhìn thấy những người thân yêu trực tiếp, nhưng với công nghệ hiện đại, có đủ loại cách để giữ kết nối. Ví dụ: FaceTime (iPhone), WhatsApp và Zoom đều có các tùy chọn điện thoại video. Nếu những tùy chọn này dường như nằm ngoài khả năng của bạn, thì đó là chiếc điện thoại thời trang tốt!

2. Giữ một thói quen hàng ngày

Với quá nhiều sự kiểm soát của chúng ta trong đại dịch coronavirus, một thói quen có thể giúp mang lại một chút trật tự cho sự hỗn loạn. Thói quen hàng ngày có nghĩa là bạn thực hiện các hoạt động tương tự vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Một thói quen hàng ngày mang lại nhiều lợi ích: Nó giúp mang lại cảm giác an toàn và khả năng dự đoán, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, và nó còn có thêm lợi ích là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp các cơ quan của chúng ta hoạt động tốt nhất, giúp duy trì trí nhớ và khả năng nhận thức của chúng ta, giúp kiểm soát các bệnh mãn tính (như huyết áp, tiểu đường, ung thư, v.v.), giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy cơ bắp và sức khỏe của xương.

4. Giữ thể lực

Nhiều người lớn tuổi tham gia các lớp tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương của họ. Tuy nhiên, với sự xa rời xã hội, những tùy chọn này có thể không khả dụng. Bạn không cần phải ném chiếc khăn mồ hôi vào người. Có nhiều lựa chọn để duy trì thể chất ở nhà. Đây là một số ý tưởng:

• Đi bộ hoặc đi bộ đường dài.
• Bơm lốp xe, đội mũ bảo hiểm và đi xe đạp.
• Nằm dài hoặc tập yoga trong phòng khách của bạn.

5. Nhận không khí trong lành

Xa cách xã hội không có nghĩa là bạn phải ở trong nhà với cửa đóng then cài. Không khí trong lành và ánh sáng mặt trời là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số ý tưởng để tận hưởng không khí trong lành đồng thời giữ khoảng cách với những người khác:

• Đi dạo
• Đọc sách bên ngoài
• Vườn

6. Giới hạn lượng phương tiện truyền thông của bạn ở một vài nguồn đáng tin cậy

Bị cuốn vào tin tức coronavirus một cách điên cuồng có thể quá tải và gây ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Hạn chế lượng thời gian dành cho các phương tiện truyền thông có thể hữu ích. Dưới đây là một số nguồn đáng tin cậy để xem tin tức về coronavirus của bạn:

• CDC có một trang web dành riêng cho thông tin về đợt bùng phát coronavirus.
• Hội đồng Quốc gia về Lão hóa có thông tin hữu ích và Trung tâm Tài nguyên COVID-19 dành cho người lớn tuổi.

7. Dành thời gian cho một sở thích

Dành thời gian cho những sở thích không chỉ giúp thời gian trôi qua mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn có thể cân nhắc việc học ngoại ngữ với các khóa học trực tuyến, thử các công thức nấu ăn dành cho người sành ăn hoặc làm việc trên gia phả của gia đình bạn. Khi bạn bắt đầu, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Bắt đầu với một hoặc hai hoạt động và xem chúng diễn ra như thế nào.

8. Hoàn thành các dự án xung quanh ngôi nhà của bạn

Bạn đã từng dọn dẹp tủ quần áo hoặc nhà để xe đó chưa? Sự xa rời xã hội mang đến cơ hội hoàn hảo để hoàn thành những công việc gia đình mà bạn đang thực hiện. Chỉ cần lưu ý đến số lượng chuyến đi đến cửa hàng bạn sẽ cần thực hiện và tăng tốc độ cho bản thân (chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua).

9. Kích thích tâm trí của bạn

Giữ cho bộ não của bạn được kích thích là điều quan trọng trong quá trình cách xa xã hội. Thiếu câu lạc bộ sách của bạn? Cân nhắc đọc sách hàng tháng của bạn, sau đó thiết lập một cuộc gọi điện video với bạn bè trong câu lạc bộ sách của bạn để cùng nhau trực tuyến và nói về cuốn sách. Tự hỏi làm thế nào để giữ cho trận đấu cờ hàng tuần của bạn tiếp tục? Gọi cho một người bạn cũ và xem họ có chuẩn bị cho một trận đấu cờ vua trên điện thoại hay không.

10. Hãy thử một cái gì đó mới

Sự xa cách xã hội có khiến bạn xem TV nhiều hơn bình thường không? Hãy tạm dừng TV và nghe podcast. Podcast về cơ bản là các chương trình radio trực tuyến từ giáo dục đến giải trí. Và (tiền thưởng) chúng thường miễn phí. Dưới đây là một số để giúp bạn bắt đầu.

• On Being là chương trình phát thanh và podcast công cộng từng đoạt Giải thưởng Peabody. Nó trả lời các câu hỏi: Làm người nghĩa là gì?
• TED Talks và Podcast là những bài giảng ngắn, mạnh mẽ từ các chuyên gia trong mọi lĩnh vực.

Tôi hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ giúp những người lớn tuổi tìm thấy sức khỏe ở giữa COVID-19 và đưa ra những lời nhắc hữu ích để tiếp tục sống một cách trọn vẹn nhất, ngay cả khi chỉ cách nhau sáu feet.