Làm thế nào để đối phó với tình trạng cạn kiệt cảm xúc

NộI Dung

• Ảnh hưởng của việc không đối phó với tình trạng kiệt sức về cảm xúc
• Các cách để đối phó với tình trạng kiệt sức về cảm xúc

Có nhiều loại kiệt sức khác nhau. Chán nản về cảm xúc và kiệt sức về nghề nghiệp là phổ biến nhất trong khi kiệt sức về mặt xã hội lại phổ biến ở những người hướng nội. Bài đăng này sẽ tập trung vào cảm xúc kiệt quệ vì tất cả các loại kiệt sức đều tập trung vào những cảm xúc khó chịu mà chúng ta cảm thấy do một tình huống cụ thể.

Chán nản về cảm xúc là trạng thái mà một người cảm thấy kiệt quệ về mặt tinh thần vì căng thẳng tích tụ từ một tình huống trong cuộc sống cá nhân của họ. Nó có thể liên quan đến công việc, liên quan đến trường học, liên quan đến mối quan hệ hoặc nó có thể liên quan đến bất kỳ khía cạnh nào khác trong cuộc sống của bạn. Kiệt sức có thể rất mệt mỏi khi trải nghiệm. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta hoạt động và cách chúng ta tương tác với những người khác. Nó có thể là ngứa ở lưng bạn không thể tiếp cận nhưng nó vẫn ở đó.

Bất cứ ai cũng có thể có nguy cơ bị kiệt sức về mặt cảm xúc nhưng phổ biến nhất là ở những người có công việc đòi hỏi cao, những người chăm sóc, những người trải qua một cuộc thay đổi lớn trong cuộc sống như mất người thân, sống với bệnh mãn tính và căng thẳng tài chính. Danh sách những thách thức trong cuộc sống là vô tận. Những người đang đối mặt với những thách thức lớn trong cuộc sống có nguy cơ cao bị kiệt quệ về mặt cảm xúc.

Do đó, điều cần thiết là phải biết cách đối phó với tình trạng kiệt sức vì nó có thể xảy ra với bất kỳ ai ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời.

Ảnh hưởng của việc không đối phó với tình trạng kiệt sức về cảm xúc

Trước khi nói về việc đối mặt với tình trạng kiệt sức về cảm xúc, điều quan trọng là phải nói về tác động của tình trạng kiệt sức đối với sức khỏe tinh thần và thể chất nếu chúng ta không đối phó với nó. Dưới đây là một số tác động mà tình trạng kiệt sức cảm xúc có đối với sức khỏe của bạn.

• Giải phóng các hormone căng thẳng không lành mạnh. Hormone căng thẳng rất quan trọng trong việc giúp chúng ta phát hiện các mối đe dọa trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Họ thậm chí còn thúc đẩy chúng tôi hành động để loại bỏ mối đe dọa. Khi mối đe dọa được giải quyết, cơ thể sẽ trở lại trạng thái hoạt động bình thường. Tuy nhiên, việc giải phóng liên tục các hormone căng thẳng có hại cho sức khỏe của bạn vì các hormone căng thẳng khiến cơ thể phải đối phó với một mối đe dọa. Điều đó có nghĩa là nhịp tim cao, huyết áp cao, tăng lượng đường trong máu và tăng cường sử dụng năng lượng. Cortisol cũng sẽ làm suy giảm các chức năng cơ thể khác không hữu ích trong tình huống chiến đấu hoặc bay và điều này có nghĩa là việc giải phóng liên tục hormone sẽ gây trở ngại cho hệ tiêu hóa, hệ thống miễn dịch và hệ thống sinh sản.
• Các bệnh về thể chất. Do cơ thể liên tục ở chế độ chiến đấu hoặc bay, tình trạng kiệt sức về cảm xúc có thể gây ra thay đổi thói quen ăn uống, thay đổi cách ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, giảm cân hoặc tăng cân, tim đập nhanh, huyết áp cao và đau đầu.
• Những thách thức trong giao tiếp xã hội. Cảm xúc kiệt quệ cũng có thể dẫn đến việc không tương tác tốt với những người thân yêu và đồng nghiệp. Điều này là do những cảm xúc nhất định mà cá nhân phải đối mặt như lo lắng, trầm cảm, thờ ơ, thiếu động lực, bối rối, lòng tự trọng thấp và cảm giác tuyệt vọng. Những cảm giác này có thể khó giải quyết hoặc khó hiểu và chúng cản trở cách một người tương tác với những người xung quanh.

Các cách để đối phó với tình trạng kiệt sức về cảm xúc

Cảm xúc kiệt sức và căng thẳng không giống nhau. Cảm xúc kiệt quệ là kết quả của căng thẳng tích tụ theo thời gian. Khi bạn trải qua giai đoạn kiệt quệ về cảm xúc, bạn nghĩ rằng tình hình của mình không thể thay đổi được và bạn cảm thấy bế tắc. Có một số cách mà bạn có thể đối phó với tình trạng kiệt sức về cảm xúc nếu bạn đang phải vật lộn với nó.

1. Thừa nhận rằng bạn đang bị kiệt sức về mặt cảm xúc. Giai đoạn đầu tiên của mọi sự phục hồi là chấp nhận vị trí của bạn. Thừa nhận rằng bạn đang kiệt sức về mặt cảm xúc và bạn không ổn. Hầu hết mọi người giả vờ rằng mọi thứ đều ổn khi nó không ổn và sống trong sự phủ nhận này không giúp ích gì cho hoàn cảnh của bạn. Thừa nhận sự kiệt quệ về cảm xúc giúp bạn có một vị trí tốt hơn để đối phó với nó.
2. Xác định lý do khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Đó có thể là một lý do đơn lẻ hoặc một số lý do khiến bạn đang bị kiệt sức về mặt cảm xúc. Điều quan trọng là dành một vài phút để tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc.
3. Thiết lập các giải pháp cho vấn đề của bạn. Đưa ra giải pháp cho một vấn đề có thể là một thách thức và đáng sợ bởi vì đôi khi bạn có thể cảm thấy vấn đề quá lớn để giải quyết. Bạn có thể cho bản thân thời gian để đưa ra các giải pháp hiệu quả cho vấn đề và tin tưởng vào bản thân rằng bạn có thể giải quyết được vấn đề. Bạn cũng nên tìm kiếm lời khuyên từ những người thân yêu hoặc bất kỳ ai mà bạn cảm thấy có thể cho bạn lời khuyên tốt nhất về vấn đề này.
4. Mất thời gian.Nghỉ ngơi có thể giúp bạn tập trung lại hướng đi của mình. Chúng ta thường ngần ngại dành thời gian ra ngoài vì chúng ta có trách nhiệm phải tham gia và thời hạn gặp mặt, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng sức khỏe của bạn là trên hết. Bạn sẽ không tốt cho công việc cũng như các mối quan hệ của mình nếu bạn không thể cống hiến trọn vẹn cho bản thân. Bạn có thể nghỉ làm một vài ngày để hồi phục cảm xúc, bạn có thể tạm dừng cuộc sống xã hội và các mối quan hệ để tập trung vào bản thân.
5. Chăm sóc bản thân tốt hơn.Trong khi bạn đang hồi phục, điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp cần thiết để cho phép bạn hồi phục hoàn toàn. Lắng nghe cơ thể của bạn, nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi, ăn khi bạn cảm thấy đói và thực hiện các hoạt động nâng cao tâm trạng của bạn như tập thể dục hoặc xem một bộ phim hài hước. Uống nhiều nước để cơ thể đủ nước và ăn nhiều rau. Thỉnh thoảng cũng có thể chiều chuộng bản thân bằng một bữa ăn ngon. Học cách làm mọi thứ với tốc độ mà bạn có thể quản lý và đừng ngại nói không nếu bạn không thể làm điều gì đó hoặc tham gia một sự kiện.

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tránh được sự kiệt quệ về cảm xúc nếu bạn luôn thực hiện các biện pháp chăm sóc bản thân. Đừng làm việc quá sức với bản thân, hãy tử tế với bản thân và cơ thể của bạn, là một người giao tiếp tốt hơn và yêu bản thân đủ để luôn đặt bản thân lên trên hết.