Sobriety Online: Quản lý Khôi phục trong Thế giới ảo

Covid 19 đã thay đổi toàn cảnh của mọi thứ chúng ta biết, bao gồm cả cách quản lý sức khỏe tâm thần và phục hồi chứng nghiện. Với 12 bước và các nhóm hỗ trợ khác được thực hiện chủ yếu trực tuyến, có thể khó khăn cho những người mới khôi phục, cũng như một số người cũ, có thể kết nối với sự trợ giúp mà họ cần.

Dưới đây là một số hành động cần thực hiện để nhận được sự hỗ trợ cần thiết để trở nên tỉnh táo trong thế giới ảo.

Tham dự các cuộc họp 12 bước ảo: Để tìm các cuộc họp 12 bước ảo, người ta chỉ cần lên mạng và tìm kiếm Người nghiện rượu Ẩn danh, Người nghiện ma túy Ẩn danh hoặc bất kỳ nhóm nào khác trong thành phố hoặc thị trấn gần nhất. Điều này sẽ mang lại một trang web sẽ có hướng dẫn để truy cập các cuộc họp trực tuyến. Bởi vì các cuộc họp trực tuyến có sẵn ở mọi múi giờ, thực tế có nhiều cuộc họp có thể truy cập vào ban ngày hoặc ban đêm hơn so với trường hợp truyền thống. Nếu bạn đang ở giữa đêm, hãy tìm kiếm một cuộc họp ở London, Anh hoặc Melbourne, Úc. Bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những người hoan nghênh giúp đỡ bạn.

Gọi cho mọi người: Hầu hết các nhóm hỗ trợ sẽ cung cấp một danh sách điện thoại của các thành viên. Nếu bạn thích cách một người chia sẻ về sự hồi phục của họ, hãy gọi cho họ sau cuộc họp và nói chuyện với họ. Đây là một cách tốt để xây dựng một hệ thống hỗ trợ. Kết nối là rất quan trọng để khôi phục.

Ứng dụng thiền: Có rất nhiều ứng dụng, và thậm chí một số nhóm trực tuyến, dạy và hỗ trợ thực hành thiền. Thiền có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và kết nối. Khi là một phần của việc luyện tập hàng ngày và được sử dụng cùng với các nhóm hỗ trợ và hệ thống hỗ trợ, thiền có thể có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm uống / sử dụng và mang lại cảm giác khỏe mạnh.

Tình nguyện viên: Được gọi là “công việc phục vụ” trong các chương trình 12 bước, giúp đỡ người khác là một cách để tạo nên ý nghĩa, thoát khỏi những suy nghĩ gây tổn hại của bản thân và góp phần tạo nên một cộng đồng tốt đẹp hơn. Trong khi một số công việc dịch vụ liên quan đến an toàn, những nỗ lực khác có thể liên quan đến dịch vụ cộng đồng hoặc hoạt động xã hội. Một số hoạt động tình nguyện có thể được thực hiện trực tuyến hoặc tại nhà. Nuôi một con chó. Giúp mọi người đăng ký bình chọn. Gây quỹ cho tổ chức từ thiện quan trọng đối với bạn. Có nhiều cách để phục vụ người khác.

Telehealth: Điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả tại nhà. Cho dù bạn có lo lắng về sức khỏe tâm thần trước khi ra lệnh ở nhà hay phát triển chúng do sự cô lập khi ở nhà, hãy tìm một nhà trị liệu và bắt đầu nói về các vấn đề này. Nhiều công ty bảo hiểm hiện đang bao trả các chuyến thăm khám sức khỏe từ xa để chăm sóc sức khỏe tâm thần. NAMI (Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần) có các nguồn lực để giúp đỡ Tâm lý ngày nay .

Nhóm trực tuyến: Có những tổ chức đang cung cấp các dịch vụ trực tuyến miễn phí hoặc chi phí thấp. Các nhóm này cung cấp thiền, thở, âm nhạc và các hình thức kết nối trị liệu khác. Một tìm kiếm ảo có thể giúp bạn liên lạc với các học viên đang cung cấp các dịch vụ đặc biệt cho những người có nhu cầu trong đại dịch. Trở thành một phần của một trong những cộng đồng này.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát: Có những phần trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta có một chút quyền kiểm soát. Bạn đang làm gì để ngủ ngon? Bạn đang tập thể dục? Chế độ dinh dưỡng của bạn như thế nào? Bạn đang tắm và mặc quần áo? Bạn càng làm nhiều để duy trì một thói quen lành mạnh, bạn càng cảm thấy tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn đang chăm sóc các nhu cầu cơ bản của mình một cách lành mạnh và có trách nhiệm.

Nói lớn: Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu nó. Nếu bạn đang đấu tranh với chứng nghiện hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần, hãy cho mọi người biết và tiếp tục cho mọi người biết cho đến khi bạn tìm thấy sự giúp đỡ và hỗ trợ mà bạn cần. Nói về những gì đang làm phiền bạn. Bạn bè hoặc gia đình có thể không thể thay đổi những gì đang xảy ra, nhưng họ có thể cho bạn không gian để cảm nhận những gì cần phải cảm nhận, để bạn có thể phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh và phát triển khả năng phục hồi.

Đi điều trị: Nếu bạn không thể có được hoặc giữ tỉnh táo trong tình trạng cô lập tương đối mà đại dịch đã gây ra, điều trị tại khu dân cư là một lựa chọn. Hiện nhiều cơ sở điều trị trên cả nước đã hết phòng. Các cơ sở điều trị đang làm mọi thứ trong khả năng của họ để ngăn chặn Covid-19 ra khỏi các cơ sở thông qua sàng lọc và các quy trình an toàn. Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để nhận được sự giúp đỡ trong một chương trình điều trị tại khu dân cư.

Bạn không cần phải ở một mình. Có các tài nguyên trực tuyến và trực tiếp để giúp bạn có được và duy trì sự tỉnh táo. Sử dụng chúng.