Chánh niệm được thông báo về chấn thương

Chánh niệm nói chung có thể được định nghĩa là bất kỳ thực hành thiền định nào nhấn mạnh sự chấp nhận trải nghiệm trong giây phút hiện tại. Mục đích là để cho phép bất kỳ và tất cả những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác cơ thể tồn tại mà không có sự phán xét hay ràng buộc. Đó là học cách hiện diện với những trải nghiệm bên trong — tất cả những trải nghiệm bên trong, cả dễ chịu và khó chịu — và học cách ngồi với sự khó chịu hoặc sợ hãi và nhận ra rằng nó chỉ là thoáng qua và không kéo dài.

Đó là một thực hành học cách quan sát và phản ứng có chủ đích với các hoạt động bên trong của tâm trí / cơ thể hơn là phản ứng tự động và phòng thủ. Đối với những người sống sót sau chấn thương, đây có thể là cơ hội để định hướng trải nghiệm của họ về thời điểm hiện tại theo những cách có thể tạo ra cảm giác an toàn hoặc an toàn; rằng những sự kiện trong quá khứ hoặc nỗi sợ hãi cho tương lai không xảy ra bây giờ, và có những cách để quản lý lũ lụt về cảm xúc và thể chất. Quá trình này có thể tạo điều kiện cho việc nâng cao nhận thức và trao quyền cho bản thân, nhận ra mối liên hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc, đồng thời khám phá ra những cách mà tâm trí đã bị điều kiện bởi những trải nghiệm quá lớn để tạo ra sự đau khổ lặp đi lặp lại.

Theo những cách này, chánh niệm có thể được sử dụng như một đối trọng mạnh mẽ đối với nhiều hậu quả phổ biến sau chấn thương, bao gồm tránh trải nghiệm nội tâm, lo lắng, hồi tưởng, tê liệt và cảm giác dễ dàng kích hoạt. Theo thời gian, những thực hành này thậm chí có thể thay đổi hoặc “chữa lành” não, giảm kích thước của hạch hạnh nhân và tăng khả năng thực hiện công việc của thùy trán. Mặc dù có bằng chứng khoa học mạnh mẽ ủng hộ việc sử dụng chánh niệm để chữa bệnh về cảm xúc và tâm lý, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra những thực hành này có thể dẫn đến gia tăng đau khổ như thế nào. Đối với những người có chấn thương chưa được giải quyết, việc thực hành chánh niệm có thể được tiếp cận một cách cẩn thận và chu đáo để giảm thiểu khả năng xảy ra các kết quả tiêu cực.

Chánh niệm như một kích hoạt

Đối với một số người, cố ý tham gia vào trải nghiệm “hiện diện” với những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể có thể dẫn đến sự tái hiện của những vấn đề và cảm giác chưa được giải quyết hoặc thậm chí chưa được khám phá.Bản thân điều này không nhất thiết là một điều xấu, nhưng đối với một người không được chuẩn bị, không có mức hỗ trợ thích hợp và / hoặc trải qua sự trỗi dậy như choáng ngợp, trải nghiệm này có thể gây ra cảm giác hoảng sợ, phản ứng tự phát hoặc hồi tưởng .. . về bản chất, tái chấn thương nạn nhân ở mức độ thấp hơn hoặc lớn hơn. Đôi khi, lưu tâm có thể khiến người sống sót cảm thấy như họ bị mắc kẹt hoặc bất lực một lần nữa.

Chánh niệm được thông báo về chấn thương

Điều này rõ ràng là một tình thế tiến thoái lưỡng nan nghiêm trọng. Chánh niệm có khả năng là một kỹ năng hữu ích và quan trọng đối với những người sống sót sau chấn thương, nhưng làm thế nào để chúng ta biết khi nào sử dụng những kỹ năng này mà không tạo ra sự đau khổ không cần thiết? Câu trả lời ngắn gọn là không có thử nghiệm chắc chắn. Không có cách nào dễ hiểu để biết liệu thực hành Chánh niệm có "quá sức" đối với một người cụ thể tại một thời điểm cụ thể hay không. Người sống sót là chuyên gia về kinh nghiệm của chính họ. Tuy nhiên, nếu chúng ta áp dụng phương pháp tiếp cận có thông tin về chấn thương, sẽ có một số hướng dẫn và sửa đổi có thể giúp những phương pháp này dễ tiếp cận hơn.

Chuẩn độ

Nói chung tốt hơn là nên bắt đầu với những bài thiền ngắn hơn, có cấu trúc tốt, với sự cho phép làm gián đoạn quá trình tại bất kỳ thời điểm nào. Nếu mọi thứ bắt đầu cảm thấy quá tải trong khi thực hành chánh niệm, bạn có thể nghỉ ngơi một chút. Trong thực tế, nó được khuyến khích. Trong những tình huống này, hãy cố ý bước ra khỏi buổi tập, có thể tham gia một số bài tập tiếp đất hoặc hỗ trợ khác cho đến khi bạn sẵn sàng trở lại. Điều này tương tự như ý tưởng “làm việc theo lợi thế của bạn”. Thực hành này có thể giúp tăng cường nhận thức về bản thân, khả năng tin tưởng vào cảm xúc và khuyến khích sự tự chăm sóc bản thân và lòng từ bi. Video dưới đây cung cấp một số cân nhắc bổ sung để hướng dẫn cách tiếp cận chánh niệm được hiểu rõ về chấn thương của bạn.

Sửa đổi & Hỗ trợ

Nếu ai đó trở nên choáng ngợp với cảm xúc, cảm giác hoặc hình ảnh trong khi thực hành chánh niệm, hãy xem xét một số sửa đổi và kỹ năng nền tảng sau:

• Mở mắt và nhìn xung quanh phòng
• Nếu nằm, hãy ngồi dậy. Nếu ngồi, hãy cân nhắc đứng
• Sử dụng cách tự nói chuyện bình tĩnh để định hướng đến đây và ngay bây giờ
• Di chuyển tại chỗ (duỗi tay, điều chỉnh vị trí ngồi, ấn hai lòng bàn tay vào nhau, v.v.)
• Đứng dậy và lặng lẽ đi quanh phòng
• Rời khỏi phòng và quay trở lại khi tiếp đất.

Tuy có vẻ đơn giản nhưng những sửa đổi và hỗ trợ này rất mạnh mẽ trong cách chúng thay đổi việc thực hành chánh niệm cho những người sống sót sau chấn thương. Tại trung tâm của chúng tôi, chúng tôi nhận thấy rằng hầu hết mọi người sẽ không bao giờ tự mình xem xét những sửa đổi này vì họ muốn “tuân theo các quy tắc”. Có một nền văn hóa đặc biệt gắn liền với thiền định khiến nhiều người cảm thấy rằng họ phải ngồi một cách đơn giản với cảm giác đau đớn và khó chịu. Điều này chỉ có lợi ở một mức độ nào đó, trở nên phản tác dụng và có khả năng gây tổn hại cho cá nhân. Trên thực tế, nhiều người sống sót sau chấn thương đã từ bỏ việc thực hành thiền định ngay sau khi bắt đầu do mức độ khó chịu về tâm lý đã trải qua. Với ống kính thông báo về chấn thương và một số sửa đổi tương đối đơn giản, những phương pháp này có thể dễ tiếp cận và hiệu quả hơn nhiều.