Giúp trẻ quản lý cảm xúc mãnh liệt

Chúng ta đang sống qua thời kỳ đau thương. Đại dịch toàn cầu đã thay đổi thế giới gần như chỉ trong một đêm. Các trường học đều đóng cửa. Nhận đặt hàng tại nhà trên toàn quốc. Gia đình đang gặp khó khăn về tài chính và y tế. Hầu hết các chuyên gia chấn thương đồng ý rằng chúng ta cùng trải qua một sự kiện trước chấn thương ⁴ . Sự kiện này có khả năng thay đổi các chiến lược đối phó của chúng ta và đẩy chúng ta vào một phản ứng đau thương tương tự như những gì xảy ra sau một thảm họa thiên nhiên như Bão Harvey hoặc một cái chết đau thương ³ . Không có gì ngạc nhiên, trước một thực tế mới, nhiều trẻ em của chúng ta đang phải vật lộn để quản lý những cảm xúc mãnh liệt ngày càng gia tăng của mình. Những cơn giận dữ hàng đêm, những cơn giận dữ tăng lên và trình diễn kỹ năng thoái trào là tất cả những tình huống mà nhiều bậc cha mẹ phải đối mặt từ trẻ em cũng như người lớn.

Có những điều bạn có thể làm với tư cách là cha mẹ để giúp con bạn (hoặc chính bạn) phát triển các chiến lược để quản lý những cảm xúc mãnh liệt này và lấy lại cảm giác bình tĩnh. Hãy thử giao thức sau mà tôi gọi là R.O.A.R. ™ ² lần sau khi bạn đang vật lộn với những cảm xúc mãnh liệt. Hoặc, tốt hơn, hãy thực hành các chiến lược này trước khi bạn cần chúng để tạo thói quen phản ứng này trong lần tiếp theo khi cảm xúc vượt ngoài tầm kiểm soát.

Giao thức R.O.A.R. ™ bao gồm bốn bước cụ thể: Thư giãn, Phương hướng, Attune và Giải phóng . Nó có thể được thực hiện trong bất kỳ cài đặt nào, bởi bất kỳ ai. Đó là một giao thức cá nhân tôi đã sử dụng và một giao thức tôi đã sử dụng với trẻ em từ 4 tuổi đến khi trưởng thành. Chúng ta hãy xem xét từng bước.

Giao thức R.O.A.R. ™:

• Thư giãn: R.O.A.R. ™ bắt đầu với thư giãn. Bước này giúp làm dịu phản ứng căng thẳng (tức là chống lại sự đóng băng) và cho phép vỏ não trước trán của bạn hoạt động trở lại. Sự thư giãn trong cơ thể có thể giúp bạn xoa dịu hệ thống thần kinh và ngăn chặn sự căng thẳng độc hại tiềm ẩn thường xảy ra khi trải qua các sự kiện đau buồn in sâu vào các tế bào thể chất của bạn. Các chiến lược thư giãn có thể được chủ động thông qua thực hành hàng ngày, bao gồm chánh niệm, thiền định và yoga. Bạn cũng có thể áp dụng các chiến lược phản ứng để giúp đạt được sự thư giãn giữa khủng hoảng. Thở sâu (như thở 4-7-8⁵), các kỳ nghỉ nhỏ (tưởng tượng mình đang ở một địa điểm yên tĩnh), hoặc các chiến lược giải tỏa căng thẳng là tất cả những cách bạn có thể thư giãn não và cơ thể trong những biến động về cảm xúc.
• Phương Đông: Bước này của Giao thức R.O.A.R ™ là định hướng. Được định nghĩa là sự liên kết hoặc vị trí của một thứ gì đó, định hướng có nghĩa là căn chỉnh bản thân bạn với thời điểm hiện tại. Trong các giai đoạn phản ứng cảm xúc dữ dội, bạn thường mất cảm giác về thời gian. Điều này đặc biệt đúng trong các giai đoạn chấn thương⁴. Khi bạn neo mình vào thời điểm hiện tại, bạn có thể nắm bắt được những nhu cầu trước mắt của mình. Định hướng thời gian hiện tại này cũng cho phép bạn thoát khỏi bẫy lo lắng hoặc lo lắng. Bạn có thể thay đổi bất kỳ kiểu suy nghĩ không hữu ích nào và chỉ tập trung vào nhu cầu trước mắt của mình. Điều này củng cố sự thư giãn của bước trước đó và chuẩn bị cho bạn cho bất kỳ hành động cần thiết nào. Để phát triển kỹ năng này một cách chủ động, hãy tham gia vào các thực hành chánh niệm thường xuyên. Chánh niệm không chỉ giúp thư giãn như đã thảo luận trước đây, mà còn cho phép bạn trau dồi nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Điều này cung cấp một công cụ để thường xuyên kiểm tra bản thân và giữ bản thân trong thời điểm hiện tại hầu hết thời gian. Nếu bạn đang ở giữa cơn rối loạn cảm xúc, hãy sử dụng bước này để chỉ nhận ra khoảnh khắc hiện tại. Tập trung vào cơ thể của bạn và tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào ngay bây giờ?" Chú ý nơi căng thẳng đang được tổ chức. Để ý xem có điểm nào bị đau không. Sau đó, hít thở một vài hơi và tưởng tượng những điểm căng thẳng đó sẽ dịu đi. Điều này sẽ giúp bạn chắc chắn rằng mình ở đây và ngay bây giờ.
• Attune: Bước thứ ba của giao thức R.O.A.R ™ dựa trên nhận thức về thời điểm hiện tại và yêu cầu bạn xác định nhu cầu trước mắt của mình. Đây có thể là điều gì đó mới mẻ đối với bạn hoặc con bạn. Thông thường, chúng ta không cố ý hỏi về nhu cầu của mình. Trên thực tế, nhiều nhà nghiên cứu kết nối cảm giác lo lắng và đau khổ về cảm xúc với tình trạng thiếu tự vận động đang bùng phát trở lại¹. Khi bạn không nâng cao nhận thức về nhu cầu của mình và xác định hướng hành động (hay còn gọi là attune), bạn tự cho mình thông điệp rằng bạn có khả năng quản lý các phản ứng cảm xúc của mình và xứng đáng được đáp ứng các nhu cầu của mình. Một trong những cách dễ nhất để thực hành và sử dụng bước “tập luyện” là chỉ cần tự hỏi bản thân, “Tôi cần gì vào lúc này?” Thực hành điều này với con bạn. Hãy làm mẫu bằng cách hỏi con bạn những gì chúng cần thay vì đáp lại những sai lầm cảm xúc của chúng bằng sự tức giận.
• Giải phóng: Bước cuối cùng của R.O.A.R. ™ là phát hành. Đây là một bước quan trọng để vừa chuyển từ đau khổ sang cảm xúc bình tĩnh mà còn để ngăn ngừa tác hại lâu dài của chấn thương và căng thẳng độc hại. Giải phóng theo nghĩa đen đề cập đến việc giải phóng những biến động về cảm xúc và phản ứng thể chất đối với căng thẳng. Nó là về việc di chuyển (hoặc xử lý) các cảm giác trong toàn bộ cơ thể và tiêu tán năng lượng. Hầu hết thời gian, mọi người giữ năng lượng của cảm xúc, căng thẳng và kích hoạt hệ thống thần kinh. Điều này hấp thụ căng thẳng độc hại vào các tế bào của cơ thể. Đây là một trong những cơ chế chính của bệnh tật và là một phần lý do tại sao phản ứng căng thẳng thường được coi là có hại.Giải tỏa tất cả căng thẳng và “dính mắc” vào các phản ứng cảm xúc không phải là điều dễ dàng, nhưng có một số cách bạn có thể thực hiện một cuộc giải tỏa lành mạnh. Một trong những cách tốt nhất để giải phóng là tham gia vào các thực hành hiện thân. Hiện thân liên quan đến nhận thức và kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Nó giúp các cá nhân tăng cường kết nối với cơ thể, thứ mà chúng ta thường tách ra khỏi những giai đoạn cảm xúc mãnh liệt. Sử dụng các chiến lược như yoga và khiêu vũ, trẻ em kết nối lại với cảm giác thể chất của mình và có thể xử lý và giải phóng cảm xúc của những cảm xúc mạnh mẽ theo những cách lành mạnh. Một cách khác để trải nghiệm “giải phóng” là buông xuôi và làm chủ cảm xúc của bạn. Điều này không có nghĩa là làm tăng cơn giận dữ và những thứ tương tự. Thay vào đó, nó có nghĩa là dán nhãn cảm xúc của bạn và chấp nhận chúng. Thay vì la hét khi bạn đang tức giận, hãy nói: “Tôi thực sự tức giận vì ...” Điều này giải phóng cảm xúc đau khổ và mang lại khoảnh khắc bình tĩnh ngay lập tức. Được sử dụng cùng với các bước khác, nó cung cấp cho bạn (hoặc con bạn) khả năng di chuyển qua các cảm xúc mà không để cường độ của cảm xúc lấn át sự điều chỉnh của bạn.

Thực hành giao thức R.O.A.R ™ với con bạn. Cố gắng biến các chiến lược trở thành thói quen. Việc sử dụng thường xuyên các bước giao thức sẽ mang lại cho bạn và bạn là món quà có kỹ năng tự điều chỉnh và tăng sự bình tĩnh trong nhà của bạn.